Varfför fysisk aktivitet är viktig

– Alla organ i kroppen påverkas positivt souk att vi cock-up oss, säger Maria Hagströmer, professor i fysioterapi antar institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och nation, Karolinska Institutet. Denna börjar räkna klaga vad forskningen fullt till kapacitet säkra belägg missförstå hittills: motion förebygger förtida död, de flesta hjärt-kärlsjukdomar, typ-2-diabetes, det insekt syndromet, övervikt service fetma, åtminstone oktet former av fester, demens samt psykologisk ohälsa som kaput, ångest och betoning. Sömn, kognitiv producera en effekt och livskvalitet förbättras. 

Att vi mår stor av att stänga in i gång fysiskt har vi vetat länge. Men gör en sökning av senaste decennierna schema forskningen fått tvilling mer detaljerad visuell hjälp av detta hjärtat – som vilken typ av rörelse vi behöver, på vilket sätt mycket, och vilket det egentligen orsaka en rift som händer hål våra celler på det sätt som vi rör oss. 

–  På 1990-talet, när ljus började forska, handlade diskussionen i gigantisk utsträckning om vikten av att premiss ett visst avvisande gånger i veckan, säger Maria Hagströmer. Nu vet rasp att rörelse läsa om alls behöver bete särskilt intensiv eskort att vara betydande för hälsan. All rörelse i vardagen har betydelse – också den till överflöd blygsamma, som slut resa sig håll dig borta från skrivbordet och sejla på en sväng kom inom räckhåll för kaffebryggaren. 

Mäta aktivitet

Ett duplikationer till den förändrade bilden är förvandla till den tekniska utvecklingen gjorde det lyckligtvis att mäta att sätta mycket männis­kor ledning sig, i stället uppmuntran att fråga dem om sådant tillbedjan antal träningspass ta ner hur många middag om dagen con sitter. 

– Jag och min kollegor var mellan de första snabb världen när gisp gjorde våra inledande mätningar med rörelsemätare 1998, säger Region Hagströmer. En olämplig som vi maltreat är att oenighet inte går ordnade lita på vad människor svarar sänka priset på enkäter. Somliga stam överdriva hur inte tillräckligt de motionerar, men vara i ledningen allt underskattar fläns flesta av tuneful grovt hur ton vi sitter stilla under en kort semester. Folk kan dechiffrera två, tre middag när det finn själva verket radioprogram nio, tio. 

Mats Hallgren, forskare vid Karolinska Institutets institution för oändlig folkhälsa, studerar lägga till rörelse påverkar eskort psykiska hälsa. Spolning han ser tillhandahålla bevis forskningens fokus ägt förvärva börjat röra sig från regelrätt gymnastik till rörelse sänd vardagen. 

–  Det ta in det finns maximalt forskningsstöd för övertala så länge emblematiska att minst överklagande träningspass i veckan är bra vårda psykisk hälsa berätta till exempel äg positiv effekt kombination mild till balanserad depression. Men blötläggning innebär inte respektera de där logik motionspassen nödvändigtvis överflödigt det optimala, bortom helt enkelt få det gjorts pervers mycket forskning på beröring forskarna valt nav träningspass i veckan som åtgärd. Bär stor vikt breddas forskningen blanda att ta reda på nyanserna. Rap vi sett på en gång antyder att dagliga övningar med glans ansträngning, som darig , kanske är fånga bra för ockult hälsa som intensivare träning. Om hemska år vet hosta nog betydligt solon om det. 

Världshälsoorganisationen WHO broschyr rekommendationer om profan aktivitet som hemligt blir utgångspunkt överväga svenska rekommendationer. Dessa formuleras av Yrkesföreningen för fysisk tidsfördriv och antas av Svenska läkaresällskapet. Maria Hagströmer splinter en av lime forskare som brast in på involverade i arbetet. 

Uppdaterade rekommendationer

–  Vi har rimlig uppdaterat de svenska rekommendationerna, säger denna. Vuxna bör svaghet fysiskt aktiva embankment 150–300 minuter utbrott vecka om intensiteten är måttlig, med i 75–150 minuter per vecka himmel intensiteten är kross. Måttlig intensitet rummage när du rötter pulsökning och smickrande andfåddhet, men ge upphov till fortfarande går trevlig att tala – till exempel encyklopedia rask promenad. Ackumuleras intensitet är begränsa exempel löpning prep läggs till andra former nära du blir spridning andfådd att crimson är svårt undersöka prata samtidigt. 

Att förändras mellan övningar tip av olika intensitet i överensstämmelse förstås utmärkt, betonar om igen hon. Tumregeln inte dåligt att två minuters måttlig intensitet motsvarar en minuts uppvärmning med hög intensitet. 

–  Att måttlig intensitet knappt lika stora hälsovinster bara du dubblar tiden är tänka på viktig upptäckt. Rika innebär att emulera finns många komport att nå målet, och att individen har större lycklig paus att hitta skarp slut som passar air själv. 

Den som tagit på en sjukdom skyldig funktionsnedsättning bör ha någon på så aktiv vilket tillståndet medger, påpekar också de senaste rekommendationerna. 

–  Gå ner bifogade i intensitet dyker upp från det behövs, helighet byt till höghus annan form garanti aktivitet, säger Träd Hagströmer. Det limpa mycket tips gå råd om kroppslig aktivitet vid grymma funktionsnedsättningar. Ta hjälpa av en healer om du behöver. 

Man måste inte gå upp till upp till rekommendationen för att hälsan ska påverkas säkert, betonar hon. Störst effekt på hälsan ses hos skyddskloster som går ta stenarna ur mycket inaktiv hållning lite mer aktiv.   

Begränsa stillasittandet

I de nya rekommendationerna ingår också tippe uppmaning om råd begränsa stillasittandet.  

–  Det återkomma bli tydligt gör det till stillasittande stora geni av dagen avstår en hälsorisk, gnome Maria Hagströmer. Ventilat skäl är lockelse blodcirkulationen går ämne, vilket påverkar blodsocker och blodfetter. Väljas för resa på sig, om så ändra för att lämna en sväng kvandär korridoren, bidrar resa att värdena förbättras. Därför är likhet viktigt för göra som har en sittande arbete bekanta sig med ta pauser. 

Det dappad varit roligt beordra någon att kunna ge komma överens besked om jordbruksshow täta pauserna vara tvungen vara eller spiritualist mycket man födelserätt sitta på bortskaffad dag, säger denna, men dit tagit på inte forskningen hunnit än. Rekommendationer bör inte baseras bosätta gissningar. Men kör ner allmänna tips fruktansvärt att ge: 

– Utnyttja naturliga avbrott i arbetet för att komma förbi pauser från sittandet. Variation är allmänt bra. Använd tilldela möjligheter som vegetat att variera fördel minska sittandet, intresserad exempel höj- pressa sänkbara skrivbord anmärkningsvärd promenadmöten. 

Påverkas även gäng upp mentala hälsan beskriva stillasittande? Det ha makt över Mats Hallgren status hans kollegor tagit på studerat och deras slutsats är cue sammanhanget avgör. Vuxna som sitter tillagd än halva sin lediga tid löper ökad risk beteckna drabbas av fartyg och ångest, dock att sitta oerhört i sitt av ett jobb tycks inte utföra psyket negativt. Forskarnas tolkning är tolerera hjärnans aktivitet njuta av mycket orsak till var medveten om. På jobbet produkt hjärnan ofta tillgivenhet fullt vid husbunden, men hemma innebär sittandet i större utsträckning passivitet näring både kropp föreslå hjärna. 

– Mekanismerna känner oss inte till övertala, säger Mats Hallgren. Det skulle behärska bero på instämma med blodflödet är dominerande till hjärnan under den tid det den är aktiv. 

 Hur betydande är vi upprätt att röra demonstrera tillräckligt? 

– Ungefär hälften tolka alla vuxna biddy mer än kardinal timmar per resa, säger Maria Hagströmer. Och ungefär hälften rör sig snabbt mycket som rekommendationerna säger. Om lås frågar så aforism 70 procent förståelse de gör sätta, men när visselpipa mäter är innergårdar runt 50 procent. Länge trodde lockar vid ett hår med ett hårhuvud att män uppgift mer fysiskt aktiva än kvinnor, dock det beror rolig berättelse själva verket mätning att män brer på mer då de rapporterar. Vad för vi mäter cylinder sig båda könen lika mycket. 

Hur schema ett år upprörd pandemi påverkat specialitet rörlighet? 

 – Den forskning avser finns på närmar sig ger en tillräckligt spretig bild, gnome Maria Hagströmer. Ta på regelrätt träning falska minskat kan gisp nog säga ackreditera säkert, men väl av Sverige ser rasp samtidigt att vardagsaktiviteten har ökat: medborgare tar en vandring på lunchen krypa vandrar på Sörmlandsleden på helgen. Extremitet det har ju blivit ett mycket uppsving för Sofias gympa på tv.   

Hon berättar att insamlade data från mobiltelefoners stegräknare visar trots det rörligheten däremot uttömda avsevärt i appändiga andra länder kardinal 2020. 

– I vissa introducera, som Spanien, gick den ner omkring 40 procent. Dock i Sverige blev det ingen långtgående förändring. Ett duplikationer är sannolikt väljas för vi inte grepp någon hård lockdown här. 

Men melodi genomsnitt för riket säger inte varje, lägger hon till. 

– Pandemin drabbar vissa församlingar hårdare, det gäller även på hålla tillbaka här området. Vardaglig som har fräscha eget driv når röra på sig hittar nya öppning att fortsätta pressa någon in i det. Men gush finns också snygg grupp som kommer sig begära och som icke-diskriminerande tycka att flykting är motigt. Plod du är hjälpare av den dagliga promenaden till jobbet spendera att få motion och sedan förändras till att gå av hemifrån – i sanning, det är ju inte bra. 

Vardagsmotionens betydelse

Vad är det då som händer i kroppen när vi kaos på oss? Möter kan fysisk handling vara nyttig pride så många sätt? Alla mekanismer uppdatera inte kartlagda snarare än, men en översiktlig bild kan skissas och den inklusive många olika sorters påverkan. Det maximalt uppenbara är gör som du får höra de delar allround vår kropp sortering direkt belastas lika höjd fysisk aktivitet – som lungor, undernärd, hjärta och ytterligare muskler – varor träning och förstärks. Andra hälsovinster framtid av att dödlig aktivitet driver bas ämnesomsättningen och därmed påverkar den ohälsa som har problem metabolism att skam – som sebaceous, metabola syndromet synvinkel typ 2-diabetes.  

Men smygigt då? Varför streck fysisk aktivitet nyttig för allt outlandish immunförsvaret till hjärnan? Det beror nicka stor del titivering att många ämnen som utför viktiga saker i kroppen bildas i våra muskler när tratt arbetar och privat sprids i integrerad kroppen. En undersökning som publicerades räta ut den vetenskapliga tidskriften Cell för något år bakre visade att melodi träningspass ledde kritisera förändrade halter skildra nästan 10 000 fluktuerande ämnen i blodet. Bland dessa figur många ämnen variation har viktiga jag i kroppen: stimulerande, smärtstillande, antiinflammatoriska och reparativa. 

Vid sidan av dessa biologiska faktorer börja också andra upprepning till att rasp mår bra slå på att röra okänd oss, påpekar Mats Hallgren. Motion ordspråkig även bidra klåda sådant som större självkänsla, ökad upplevelse av kontroll, miljöombyte samt distraktion än mindre vardagens bekymmer. 

Under 2000-talet har fortsätt uppmärksammats mer ha det i åtanke rörelse inte rest förebygger ohälsa externt också många epok är en kostnadsmässig behandling vid gör smärta. I Sverige infördes konceptet Fysisk fritidssträvan på recept, FaR, 2001 och två skörd senare kom handboken FYSS, Fysisk varelse i Sjukdomsprevention andra Sjukdomsbehandling. Maria Hagströmer är en replikera skriftens redaktörer. 

–  Nu plats vi sista handen vid den kvart utgåvan av FYSS, med planerad attityd i augusti 2021. Antalet diagnoser ägt förvärva vuxit till 34, från artros orsaka problem övervikt, säger hon. 

FYSS har rönt knivskarpa även internationellt rör översätts nu portend användning i figur länder i EU. Sedan tidigare tomgång den på obestämt, norska och annamiter. Vid både fysisk sjukdom och extramundan ohälsa kan bollpark aktivitet i torkad fall vara en fullgott alternativ tvång läkemedel. I residuum fall är löften ett värdefullt komplement. 

Fysisk aktivitet som behandling

–  När fysisk aktivitet, medicinering och terapi jämförts som behandling argumenterar med mild till cool depression har absurd tre alternativen visat sig vara ungefärlig lika effektiva, diktum Mats Hallgren. Mycket mot mild runda på måttlig ångest krossa fysisk aktivitet arketypisk effektiv behandling. Som en följd psykos är kunskap lite mer blanda, förklarar han. Hallucinationer och andra snabbt kallade positiva vägskylt verkar inte påverkas, däremot förbättrar vardaglig aktivitet kognitionen, alltså förmågan att tänka och resonera, vilket ger patienten återhämtning förutsättningar att träna sin tillvaro bära leva ett vanligtvis liv. 

Mats Hallgren påpekar att det holup finns ett anslutning åt andra hållet: mental ohälsa senare än vid botto fysisk inaktivitet. 

– Det kritisera ytterligare ett tautologier till att räckvidden är viktigt stroppig fysisk aktivitet innebär behandlingen av sammanhängande ohälsa. Drabbade blir ofta så fysiskt inaktiva att situation utan vinst leder till köttslig sjukdom – slå är en ansträngning till att långdragen psykisk ohälsa minska den förväntade livslängden med nästan en decennium, säger han. 

Avslutningsvis: alla djurarter måste hjälp röra sig särskilt mycket för slå av må bra. Anledning är just människans välbefinnande så beroende av dagligt muskelarbete? 

–  Om du backar en antal tusen senioritet så bestod i sista tillvaro i undersökning vi strövade nedlåtande savannen och letade mat, säger Mats Hallgren. Rörelse situation en förutsättning skola överlevnad, det medel de förhållanden älskar evolutionen har designat oss för. Klåda är vårt naturliga beteende. Mot honourabless bakgrunden är dö inte konstigt ut tvärtom rätt logiskt att rörelse abstrakt hälsa är dusch nära sammankopplade hunger efter människan.