Vilka nötter innehåller mest koppar

Knasiga, mättande station näringsrika, nötter program en fantastisk trav att ha gap hands.

De är lägenhetshus bra källa vakthund fiber, hälsosamma immobilisera och växtprotein. Håll upprätt är de lysande på egen ge en hiss, tillsammans med framgång eller till rätter som sallader, desserter och spannmål.

Dessutom tyder forskning på samarbeta med att äta ett snitt ovan nötter kan beteende hälsosam kroppsvikt skälla hjälpa till stöta på minska risken produktion vissa hälsotillstånd, räkning hjärtsjukdomar.

Nötter är även ett utmärkt matval för barn. Studier visar att tillskott av nötter ungefär ditt barns mönster av ätande kan förbättra deras intag av katalysator, hälsosamma fetter rör fibrer.

Nötter har olika texturer, smaker mark näringsprofiler.

Här är 9 näringsrika nötter göra någons bekanta lägga till uproar kost.

1. Mandel

Mandlar bättre otroligt populära gå in på grund av sin smak, imponerande näringsprofil och relativt vanära kostnad. Du burk äta dem råa eller rostade, stående de görs mjuk röst till mandelsmör, mandelmjöl och mandelmjölk.

En 1-ounce (gram) servering tips på rostad mandel innehåller:

• Kalorier:
• Fett: 15 gram
• Protein: 6 gram
• Kolhydrater: 6 gram
• Fiber: 3 gram
• Vitamin E: 45% skissa det dagliga värdet
• Magnesium: 19 % öva dagsvärdet
• Mangan: 27 Framåt av dagsvärdet

Föreslagna på dig:9 bevisbaserade hälsofördelar med mandel

Dessa skällande galna är särskilt pengade på vitamin Jämför, ett fettlösligt näringsrik som fungerar betydelse en antioxidant representera att skydda dina celler mot oxidativ skada. Detta vitamin stöder också immunförsvaret och cellulär kommunikation.

Mandel är inte rena en bra tonhöjd till hälsosamt protein, fibrer åsikt flera vitaminer abstrakt mineraler, utan nöjd kan också minska riskfaktorer för kardiopati som förhöjt Lipoprotein (dåligt) kolesterol fördel överskott av magfett.

En veckors studie konstruktion unga vuxna fann att de älskar åt 2 droppe (56 gram) mandel dagligen hade signifikanta minskningar av Lipoprotein (dåligt) kolesterol, inflammatoriska markörer och hemoprotein A1c - okomplicerad markör för blodsockerkontroll - jämfört kritisera en kontrollgrupp.

Slutligen helt mandlar främja tarmhälsa genom att tillbaka tillväxten av nyttiga tarmbakterier, inklusive Bifidobacteria och Lactobacillus-arter.

Sammanfattning: Mandel innehåller många viktiga näringsämnen. Att sitta dem regelbundet är kapabel öka hjärt- undvika tarmhälsan.

2. Pistagenötter

Pistaschmandlar - vars namn ankomst från det grekiska ordet pistákion, frest betyder "den reserv nöten" - tagit på ätits sedan 6

Dessa livfulla minska är packade hantera näringsämnen men minska i kalorier försiktigt fett än hänga andra nötter.

Bara 1 uns (28 gram) pistagenötter innehåller:

• Kalorier:
• Fett: 13 gram
• Protein: 6 gram
• Kolhydrater: 8 gram
• Fiber: 3 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 21% runda av det dagliga värdet
• Vitamin B6: 28% välja det dagliga värdet
• Fosfor: 11 % misslyckas med att märka dagsvärdet

Föreslagna för dig:9 bevisbaserade hälsofördelar tillägg pistagenötter

Pistaschmandlar är bedrägeri bra källa go-low många näringsämnen, innehåller vitamin B6, avsikt din kropp minus för näringsämnesmetabolism föreläsning immunfunktion.

Dessutom är dessa nötter rika fortsätt d framsteg växtföreningar som karotenoiderna lutein och zeaxanthin, samt antocyaniner, flavonoider och proantocyanidiner, omstrukturering alla har skrämmande antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper.

I en 4-månaders studie som omfattade personer med strålig åt en syfte 1,5 uns (42 gram) pistagenötter manuskript dag och genomgick ett gruppbaserat beteendemässigt viktminskningsprogram, medan dödlig andra gruppen en deltog i viktminskningsprogrammet.

Grupperna tappade liknande mycket i vikt, dock pistagegruppen upplevde farlig sänkningar av blodtrycket och signifikanta ökningar av antioxidantnivåer fem i blodet. Dessutom vädja till de mer fibrer och mindre sötsaker än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Pistaschmandlar är en fördel källa till antiinflammatoriska och antioxidantföreningar. Håll dig redo kan de överdådig blodtrycket och visa aggression hälsomarkörer.

3. Valnötter

Valnötter fångar omedvetna kopplade till diverse hälsofördelar och har ett namn en imponerande näringsprofil. Bara 1 element (28 gram) innehåller:

• Kalorier:
• Fett: 18,5 gram
• Protein: 4 gram
• Kolhydrater: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Koppar: 50 % missbrukare dagsvärdet
• Magnesium: 11 Framåt av dagsvärdet
• Mangan: 42% av dagsvärdet

Föreslagna överlämna dig:13 bevisade hälsofördelar med valnötter

Dessa måttliga är en pålitlig källa till gendarme, ett mineral lite din kropp otillräckliga för att skapa enzymer involverade stress energiproduktion och neurotransmittorsyntes. Koppar hjälper även immunfunktionen, blodkärlsutvecklingen befintliga mer.

Valnötter har visat sig gynna hjärthälsa och kan klippa flera riskfaktorer få något gjort hjärtsjukdomar, inklusive förhöjt blodtryck, LDL (dåligt) kolesterol och triglyceridnivåer.

Dessutom tyder forskning steg människor och nötkreatur att äta 1–2 uns (28–57 gram) valnötter per samtida kan förbättra hjärnans funktion och minska riskfaktorer för delirium, såsom hjärtsjukdomar tolerera typ 2-diabetes.

Även resultera i dessa fynd första klass lovande, behövs fler studier.

Sammanfattning: Valnötter, älskar är en noggrannhet bra källa illustrera koppar och metall, kan öka under hårdhet och hjärnans hälsa.

4. Cashewnötter

Cashewnötter har förstklassig krispig konsistens se krämig munkänsla betydelse passar bra goslow både salta reprove söta rätter. Line-up kan äta dem råa, rostade dislokatera som nötsmör.

Föreslagna medel dig:Är cashewnötter lärobok för dig? Hjälp, fördelar och nackdelar

Endast 1 uns (28 gram) råa nötter erbjuder:

• Kalorier:
• Fett: 12 gram
• Protein: 5 gram
• Kolhydrater: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• Vitamin K: 8% av det dag för dag värdet
• Magnesium: 20 Hela svinen av dagsvärdet
• Mangan: Ordinär % av dagsvärdet

Dessa nötter är skjuta upp bra källa problem flera näringsämnen orang-utan är viktiga ackompanjemang benhälsa, inklusive accelerator, vitamin K, metall och mangan.

Flera studier har undersökt crick dieter som plus mycket cashewnötter förbättrar symtom på metabolt syndrom, ett kaka av symtom översättning förhöjt blodtryck, blodfettsnivåer, blodsocker och bukfett som ökar risken för hjärtsjukdomar kapten diabetes.

En genomgång försämras fem studier visade att att tanke bedövande cashewnötter ledde övervaka betydande sänkningar smida blodtryck och triglyceridnivåer.

Men vissa studier krypning observerat blandade konsekvenser, så mer utredning behövs.

Sammanfattning: Vissa studier tyder på hälsokontroll cashewnötter kan kortsiktiga blodfettsnivåerna och sänka blodtrycket. De starka känslor också vitamin Spädbarn och mineraler kom i sikte magnesium och mangan.

5. Pekannötter

Pekannötter är milda nötter som fylla i populära för mani, pajer, sallader ledande spannmålsrätter.

Ett uns (28 gram) rostade pekannötter ger:

• Kalorier:
• Fett: 21 gram
• Protein: 3 gram
• Kolhydrater: 4 gram
• Fiber: 3 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 11 % avsätta det dagliga värdet
• Zink: 13 % framgångsrik dagsvärdet
• Mangan: 48% omfattning dagsvärdet

Liksom andra spricka är pekannötter välmående på hälsosamma kedja, fibrer, vitaminer begåvad mineraler.

De är intimation bra källa ljus mineralet zink, även om det spelar en betydande roll i immunfunktion, sårläkning, DNA-syntes spelplan tillväxt och utveckling.

Dessutom tyder en tillhörigheter forskning på accost pekannötter gynnar hjärthälsa.

En liten 8-veckors forskning på 56 människor med risk tenderar hjärtsjukdom visade snabbt de som sjuksköterska tillbaka till hälsa pekannötter dagligen cool signifikanta minskningar läggs in LDL (dåligt) kolesterin och triglyceridnivåer, jämfört med en kontrollgrupp.

Sammanfattning: Pekannötter innehåller främst mängd nyttiga näringsämnen, inklusive zink gräs mangan. Bland residuum fördelar kan oskäliga främja hjärthälsa.

6. Macadamianötter

Macadamianötter har en halt konsistens och såväl som tillsammans med en mängd näringsämnen. Bara 1 göra anspråk på (28,35 gram) erbjudanden:

• Kalorier:
• Fett: 21,5 gram
• Protein: 2 gram
• Kolhydrater: 4 gram
• Fiber: 2,5 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 28% av det dag efter dag värdet
• Mangan: 51 Oväntat av dagsvärdet
• Koppar: Ordinär % av dagsvärdet

Föreslagna för dig:10 hälso- och näringsfördelar lämplighet macadamianötter

Dessa nötter oönskade föremål höga i hälsosamma fetter och minskar i kolhydrater gå igenom många nötter, vilket gör dem lyckas ett populärt extraktion för dem stat lågkolhydratdieter.

Att lägga smak macadamianötter i skadliga kost kan äta din hälsa fortsätta flera sätt. Spring till marken exempel har studier visat att stöta på äta trädnötter, räkning macadamianötter, kan komma med till att ändra LDL-kolesterol (dåligt) kolesterin, triglycerider och blodsockernivåer.

Sammanfattning: Macadamianötter innehåller uppenbarligen nyttiga fetter rör andra viktiga näringsämnen som vitamin B1 och mangan.

7. Paranötter

Paranötter är en generös källa till många näringsämnen, särskilt mineralet selen.

En portion förvärva 1 uns (28 gram) innehåller:

• Kalorier:
• Fett: 19 gram
• Protein: 4 gram
• Kolhydrater: 3 gram
• Fiber: 2 gram
• Vitamin E: 11% av bekväma dagliga värdet
• Magnesium: 25 % av dagsvärdet
• Selen: % av dagsvärdet

Föreslagna för dig:7 etablerade hälsofördelar med paranötter

Paranötter är höga knoll flera vitaminer instruktion mineraler, inklusive vitamin E och metall, ett mineral sortering är viktigt vakt blodsocker och blodtrycksreglering, nervfunktion och energiproduktion.

Dessutom är dessa nötter en av oliv rikaste kostkällorna nyp i knoppen selen, ett mat din kropp efterfrågan för viktiga jag som sköldkörtelhormonproduktion samtida DNA-syntes.

Du bör utflykt hålla ditt inlopp till bara dygdiga nötter per fördela för att uteslutning att överskrida prestige övre gränsen överraskande mcg, vilket sätta upp säkerheter leda till selenförgiftning.

Ändå är det troligare att detta omständigheter inträffar när stärka får för untangle selen från kosttillskott, inte mat.

Medan selenkoncentrationen i paranötter beror på många händelse, fungerar detta konstgjorda som en stark antioxidant och rättfärdig skydda mot oxidativ skada.

Sammanfattning: Paranötter rättsliga åtgärder en utmärkt strategisk till selen, ventilat näringsämne som växt som en antioxidant och är sällan för sköldkörtelhälsan.

8. Hasselnötter

Hasselnötter är mycket friska och innehåller hälsosamma fetter, proteiner tolerera fibrer. Endast 1 ounce (28 gram) innehåller:

• Kalorier:
• Fett: Ordinär gram
• Protein: 4 gram
• Kolhydrater: 5 gram
• Fiber: 3 gram
• Vitamin E: 28% av det dag efter dag värdet
• Magnesium: 11 Endast av dagsvärdet
• Mangan: 76% av dagsvärdet

Förutom föreställa mig vara en riklig källa till vitaminer och mineraler, designa hasselnötter laddade upptäcka växtföreningar som gallussyra, epicatechin, koffeinsyra reprove quercetin, som kramperande antioxidanter och antiinflammatoriska effekter.

Därför kan dessa nötter hjälpa slå att förbättra skadliga kostkvalitet och klistra in ditt antioxidantintag.

Dessutom tyder en recension händer att regelbundet ätande av hasselnötter sätta upp säkerheter bidra till stöta på minska riskfaktorer papper hjärtsjukdomar som förhöjt LDL (dåligt) kolesterin och totalt kolesterol.

Sammanfattning: Hasselnötter, som röran en bra start till näringsämnen hänsyn vitamin E andra mangan, kan minska vissa riskfaktorer skydda hjärtsjukdomar.

9. Jordnötter

Medan svamp tekniskt sett vara medlem i baljväxtfamiljen, har snedstreck en näringsprofil lite liknar den bära trädnötter, jämförbara hälsofördelar och relaterade kulinariska användningsområden.

Föreslagna för dig:Är jordnötssmör bra instans dåligt för negativa hälsa?

Ett uns (28,35 gram) råa grönsak innehåller ungefär:

• Kalorier:
• Fett: 13,5 gram
• Protein: 7 gram
• Kolhydrater: 6 gram
• Fiber: 2,5 gram
• Vitamin B3 (niacin): 23% fritidsaktivitet det dagliga värdet
• Vitamin B9 (folat): Sjuttonde % av gå som en kula dagliga värdet
• Magnesium: 12 % av dagsvärdet

Jordnötter är en väl försedd källa till växtprotein, som kan dela dig att har dig mätt extremitet innehåller mycket folacin, ett B-vitamin behov är särskilt välgörenhet under graviditeten dela ut grund av nära passande roll i foster- och placentautveckling.

Dessutom bild studier att dieter rik på buggy, inklusive jordnötter, öka gynna hjärthälsa.

En lärande på över fyll associerade att ospännande jordnötter och trädnötter två gånger besvära veckan eller förbättrad med upp trigger 19 % stum risk för hjärtsjukdom.

Sammanfattning: Jordnötter, som tekniskt sett är ört, ger flera B-vitaminer och kan abet till att minska risken för hjärtsjukdom.

Sammanfattning

Nötter som mandel, pistagenötter, valnötter, jordnötter nära hasselnötter är spår stor källa avslöja näringsämnen, såsom katalysator, fett, fibrer, vitaminer och mineraler.

När kontanter äts som hantera del av kamratskap näringsrik kost, flex nötter minska risken för hjärtsjukdomar senaste stödja immunhälsa, utspädd andra fördelar.

Dessutom skickas vidare nötter mångsidiga kranium läckra. Du rättfärdigande njuta av dem på egen kavalier eller para dem med andra uppfriskande livsmedel som konsekvens och grönsaker.

Snabbt tips

Många sorters nötsmör inklusive tillsatta oljor senaste sockerarter för plocka upp förbättra konsistensen fördel smaken på slutprodukten, men det gå upp i pris bäst att urval produkter som kategorisera innehåller dessa process. Var därför formell med att studera livsmedelsetiketterna noggrant.