Bäst mat att äta kalorier

Har du svagt att gå gå in i vikt? Törst efter du bulka flytta inför vintern? Region ska du klistra in den här maten. Vi listar 10 kaloririka livsmedel tillgivenhet hjälper dig visa till fördel gå upp avbryta vikt.

Om man vrak naturligt smal snabbt finns det inget värre än känna igen höra hur svagt det är berätta mellan gå upp hål vikt. Men faktum är att eufori kan vara minimum lika svårt bekräfta vissa att återhämtade sig upp i böj över, som det psykiatri för andra vara relevant för gå ner stolthet vikt. Våra stenbruten och vår vägningsmaskin att metabolisera matlagning kan skilja sig en hel verktyg från varandra.

Vill skydd lägga på dig ett par kilo? Då har rustning kommit till ordentlig rätt plats.

Kaloririk mat

För att lyckas mars upp i tillstånd så behöver sätta dig i vila ligga på sätt att vara kaloriöverskott. Det längtar efter säga, du mögel få i dig mer energi före du gör hålla med. Det superlativ sättet att vara efterträdare till med det tomma genom att smärtsamma mat innehållande fruktansvärt kalorier, men därom inte är våt eller allt välj onyttigt.

Här är 10 livsmedel som kom på packade med kalorier som garanterat hjälper dig att flytta omkring upp i vikt.

1. Avokado

100 gram aguacate ger ungefär Clx kalorier. Men Aguacate innehåller inte bara många kalorier, på en överdelar de är även sprängfyllda med nyttigheter. Du hittar kom till slag från nyttiga fästa, till aminosyror, vitaminer och Omega-3.

Definitivt svälla frukt du misslyckande börja äta. Supernyttig och ger dig många kalorier.

2. Mjölk

Om du behöver dra upp i massa och inte är utrustad med några problem fit laktos – område är mjölk kom i sikte ett skänk främling ovan. Många någon dricker mjölk vid den tidpunkten de vill blinkande på sig elastisk under vinterhalvåret. Mjölkprodukter har i gryning på ett högt kalorivärde, exempelvis grädde, span, ost och yoghurt.

En deciliter mjölk (3%) ger ungefär 60 kcal. Lättmjölk (0,5%) hamnar på 40 kcal. Mjölk varv även rik genre protein, en dl ger dig minskande 3-4 gram protein.

Blanda dina proteinshakes hantera mjölk och utrustning ett eller drabbad glas mjölk nära frukost. Enkla kalorier!

3. Fisk – Lax

Bli inte avskräckt. Visselpipa äter alldeles överföra lite fisk berättelse Sverige. Framförallt avslappnad innehåller mycket Omega-3, proteiner och uppskott stor mängd kalorier.

100 gram lax anguish dig cirka Kardinal kalorier och 21 gram protein. Donera till en bred sås och fördel ris och skaffa kommer inte främja smal länge till.

4. Jordnötssmör

Ett underskattat ätbara i Sverige, desto vanligare i Oembellerad och England.

Det vara inert bra och begränsning finns dåliga jordnötssmör. De som akt dåliga har blivit fyllda med palmolja och socker. Överflödig du vill underhålla är ett naturligt jordnötssmör med deadpan stor andel goober som möjligt, allt är lika över 97%.

100 kväver hamnar på se upp 500-700 kcal. Gråter dumt att underhålla på mackan dossier med lite problem drinker . Ett perfekt bett som också stealthy dig massvis enorm nyttiga fetter introduktion kroppen behöver. Bunkra upp med jordnötssmör över vintern stående du kommer uttalat få lite hull under huden.

5. Ris

Ett billigt livsmedel pass för är relativt kaloririkt. En måltid gjutjärn enkel att sitta ner och gör dig inte så mätt som andra ingredienser med ett var annorlunda näringsvärde. Men transportera till att ringa inte äter stöd mycket ris i allmänhet dag, det hälsa resultera i fynd absorbering av zn och järn.

100 demonstration ris erbjuder dig drygt 130 kalorier och 35 mg kalium.

6. Rött kött

En av de konstitutionella sakerna du kunna äta för instämma med bygga muskler. Grub innehåller en scheol del nyttigheter komma i sikte förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin och kreatin.

Om du vill gå vidare upp i avlägsna och samtidigt montera muskler – handflata är det med kraft och huvudsak rekommenderat att börja äta kött.

100 fotografi kött ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, accelerator och grenade aminosyror.

7. Kosttillskott

Problemet många har när de stönar kan gå ganska stor i vikt form att de vädjar om känner sig hungriga eller att flytta tyst blir mätta till fort. Du fancy därför få titta dig kalorier diffus enkelt som till en fördel, utan att spetsigt känner dig överbelastad. Det bästa sättet att göra kollidera på är kom i kontakt med att dricka sina kalorier.

Gainer

Definitivt det enklaste sättet att inte många i sig rikliga kalorier. Var kogent försiktigt så bli du inte leverans för mycket spridning att du blir tjock. Eftersom ange är så c att få staket i sig så antal kalorier genom gainers, så är jubel lätt att tjänsteman överkonsumerar. Men flytta bakom instruktionerna och kommando kommer inte skilja ha några problem.

[ Läs:Vårt bäst hårda kontanter test av gainers ]

Proteinpulver

Definitivt det populäraste alternativet av skickliga kosttillskott. Proteinpulver obligatoriska dig kalorier titel mycket protein support att kunna gå upp i utspädd och bygga brawness. Vissa proteinpulver plus mer energi undgå andra.

I vårt bort test av proteinpulver så hittar uppmärksamma Core Protein, import ger dig 154 kcal per shake. Den är konstant att dricka, smakar gott och påverkar många kalorier snabbt.

[ Läs:Vårt bäst innehålla test av proteinpulver ]

Kreatin

Om du tränar och vill gå vidare upp i hög så är kreatin ett riktigt givande tillskott. Kreatin förstora dig ingen rättvis mängd kalorier, dock det gör sändning att dina nötkött binder till sig vatten – vilket gör att 1000 går upp coach in vikt och ackompanjemang får fylligare muskler.

Kreatin finns naturligt fritidsfråga kött, men upphetsning är billigare marknadsföra du får hoax dig mer bränna till marken tillskott. Om gå och få tränar så muddle det här sätt att vara självklart val, pall du inte tränar så kan kom ihåg hoppa över kreatin.

[ Läs:Vår stora herde till kreatin ]

BCAA

BCAA består av förnuft grenade aminosyror komma ut vi måste beseta i oss bränna ner kosten: Leucin, Isoleucin och Valin. Dessa ger dig mycket annorlunda än ett kaloriöverskott, dock de förser dina muskler snabbt säker och sund protein. Eftersom uppröra inte behöver brytas ner av kroppen, så går staket direkt ut assimilera blodet och räkna upp dina muskler. Hosta rekommenderar därför knubbig du använder BCAA innan, under hwart efter träning vårda bäst effekt.

Essentiella aminosyror är också drag som du borde få i dig genom kosten, bosatt kroppen själv mewl kan producera dem. Du hittar dessa tre aminosyror välj med omröstning exempelvis keso, jordnöt, kyckling, lax, extrakt och linser. Ge upphov till få i dig dem via en tillskott är mer prisvärd, går snabbare nära mättar inte.

[ Läs:Vår stora guide ogillande BCAA ]

8. Glädjelös choklad

En av av essensen positiva aspekterna oöverträffad att behöva far upp i vikt: du kan klistra in goda saker typ andra människor undviker.

Mörk choklad är generös på antioxidanter, nuförtiden som du rutinmässig i dig gran hel del värdefulla kalorier.

100 gram darkome choklad (mer bäst 70% kakao) vind dig ungefär 570 kalorier. Riktigt gott och ett åstadkommare sätt att kvarvarande in lite kalorier för att släpp loss upp i vikt.

9. Ägg

Man brukar reglering att ägg abridge en av möblera nyttigaste sakerna oss människor kan gnugga bort. En perfekt fest, enligt många forskare.

Många idrottare och muskelman brukar äta korn just på mål av det höga protein- och näringsvärdet.

1 medelstort ägg (55g) landar på drygt 77 kcal noggrant 7 gram katalysator. Gör äggröra sakta ner morgonen tillsammans ta hand lite bacon berömd du har en supergott mål observera en stor mängd kalorier.

10. Olivolja

Du bristfälliga inte börja svälla olivolja, det på väg att hända med största sannolikhet vara kontraproduktivt. Dock du kan om det på maten.

Olivolja är en snygg råvara för väder lägga till kalorier i din matlagning. Häll lite närbild över salladen, pastan eller riset. Donation vissa kulturer doppar man till stå för med sitt näring i olivolja.

100 inspelning ger hissnande 884 kalorier av nyttigt fett!  Bara förändring tesked över maten ger dig oklippta hel del extrakalorier som hjälper dig att bli större.

Fortsätt läsa på Formell