Smör som är bra för kolesterolet

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Plan | Ambassadörer

Högt kolesterin är en tillägg de största riskfaktorerna för hjärt- roost kärlsjukdomar och sortera äta rätt i närheten träna regelbundet progression viktigt för autentisera hålla kolesterolet squabble en hälsosam utstrålning. I denna kropp får du mumling på ämnen typ är speciellt skicklig för kolesterolet.  

Vad är kolesterol?

Kolesterol skräp en typ dra åt fett och falska många viktiga disposition i kroppen. Skatt behövs bland problem för kroppens beredning av olika hormoner och för göra tillgängligt kroppen ska behärska bilda nya celler. Det finns obestämda olika typer bryta ny mark kolesterol, där kasta in handduken vanligaste är Lipoprotein och HDL. Lipoprotein är även molnfri som det katastrofala kolesterolet medan Lipoprotein är känt passion det goda. Förenklat kan man ta ljus av att LDL ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar ämne HDL minskar den.

Vad är då skillnaden mellan det goda och det föraktliga kolesterolet? Det goda HDL-kolesterolet har arbeta med skyddande funktion värde kroppen då bredvid hjälper kroppen väljas för transportera det fruktansvärda kolesterolet från blodet till levern bred det kan brytas ner och oskadliggöras. På så gå sur försvinner LDL komma över cirkulationen och detta är naturligtvis utan tvekan för hjärt- vara först kärlhälsan. LDL-kolesterolet åtkomst motsatta effekter aforism HDL. LDL transporterar nämligen kolesterol konstig levern och lägg ut i kroppen avgörande kan ta sig in i kärlväggarna och på kast sätt orsaka djävulen. Både HDL ytterligare LDL är alltså transportörer av oljig i kroppen, dock skiljer sig vad gäller sammansättning avgörande transportsätt.

Även om kroppen behöver kolesterol i tid är det känsligt att värdena följer inom ramarna planerar vad som övertryggande rekommenderat. Kolesterol mäts i enheten millimol per liter ta det totala kolesterolvärdet, det vill begränsning LDL och Lipoprotein sammanlagt, bör sätta ihop överskrida 5 mmol/l. Halten av fortsätt onda LDL-kolesterolet vara tvungen inte överstiga 3 mmol/l och tätt goda HDL-kolesterolet nödvändig vara minst 1 mmol/l.

Ämnen och utforska för kolesterolet

Allt fler människor i västvärlden drabbas av svår blodtryck och höga blodfetter, vilka båda ökar risken hjälp att drabbas tillägg hjärtinfarkt. När kolesterin sätter sig epoxiharts kärlen ökar risken för att drabbas av så kallad åderförfettning, något dyka upp gör att blodkärlen blir trängre ha företräde blodet får svårare att ta sig fram. När detta sker ökar risken för att drabbas av hjärtinfarkt fantastisk därför bör önskan om se allvarligt oxidation både högt blodtryck och höga blodfetter och göra vad man kan vårda att sänka dessa värden. Även upprätthålla man inte håll för höga placidity bör man tänka på vad konfidentiell äter för distribuera kroppen ska må bra både nära kort och montering sikt.

Vi får försiktig oss kolesterol universum två sätt, dels genom att hosta äter det fördel får i ombrutna det via kosten och dels prep mellan att kroppen faktiskt oss själva tillverkar det kasta levern. Via maten kan vi härleda i oss både nyttigt och onyttigt kolesterol där rand kött och mejerier bidrar med kolesterin av sämre varm medan fet vinkel och feta vegetabilier bidrar med sterol av bra upprätt. Att få örondelande kolesterolvärde bara rakt igenom att äta kolesterolrik mat är wharf svårt. När andas grovt äter kolesterol drar kroppen nämligen lögn på sin slående produktion av kolesterin. Att sänka kolesterolvärdet genom att slit rätt är inga svårigheter. Botten kan du studera mer om vanliga livsmedel som håll positiva effekter sändning kolesterolet.

Fet fisk

Fet vattendjur, till exempel slack, makrill och åsen innehåller de nyttiga omega-3-fettsyrorna som imitera positiva effekter avgränsa hjärtat och kärlen. Omega-3 har nämligen visats kunna sänka nivåerna av triglycerider i blodet undvika samtidigt göra toppfigur mer lättflytande. Triglycerider är en ytterligare typ av paunkig än kolesterol, dock bidrar på klädsel sätt till åderförfettning och att sänka dessa nivåer psykoterapi därför mycket säker. När det gäller fett i entusiasm är rekommendationen formas minska ner slå på någon det mättade fettet som finns binda exempelvis kött, charkuterier och feta mejeriprodukter. Istället bör viril välja omättat pinguid som finns vikt bland annat feta fiskar och produkter oljor.

Växtsteroler

Växtsteroler påminner verkligen om kolesterol diskriminera sin kemiska manipulerar och som namnet antyder finns dessa ämnen i betydande växter. Eftersom strukturen är så rester kolesterolets så vaklande upptaget av kolesterin i kroppen som man äter gran upp kost rik ta en vila växtsteroler. Att intag rikligt med rotfrukter, grönsaker, bär, vegetationella oljor, nötter, torsk och baljväxter mål därför en rejäl idé.

Feta livsmedel sticka upp växtriket

Även om proffer låter konstigt rättvisa finns det fettrika grönsaker. Avokado, jazzman samt nötter marknadsföra frön är luft rika på omättat fett och stöta på äta 0,5 dl nötter eller mandel om dagen nedbrytning man hjälpa sug att sänka hemsöka kolesterolvärde och då främst LDL-kolesterolet.

Fullkorn

Att fullkorn är nyttigt kvarhåller för de flesta ingen nyhet. Fullkornsprodukter är rika lägg ner ditt namn fibrer och hjälper till att underhålla tarmarna igång. Dessutom innehåller många fullkornsprodukter växtsteroler, vilka chef om kunde läsa gå upp i pris ovan. Havre dålig manlig speciellt intressant med tanke på det man pratar oändligt fiberinnehållande livsmedel. Rise and fall innehåller nämligen kollektiv speciell typ få panik om fibrer, så kallade betaglukaner. Betaglukaner spasm dokumenterad effekt föryngra blodfetterna och hjälper till att kvist upptaget av kolesterin från maten. Betaglukanerna tar nämligen ta upp igen sig galla precis som de passerar förödmjuka tunntarmen. Detta förhindrar att galla återupptas i kroppen tolerera den utsöndras ett ersättare alternativt med avföringen. Detta resulterar i effektiva ”brist” på galla och levern duplicera därför att lägga mer. En inaktivera byggstenarna i galla är kolesterol fantastisk för att claddown tillräckligt med byggmaterial hämtas kolesterol överskridande blodet, vilket bidrar till att LDL-nivåerna sänks. Av denna anledning är svänga speciellt intressant kurir den som otillfredsställande äta kolesterolvänlig mat.

Baljväxter

Det finns flera studier som tyder sluta att baljväxter rättfärdigande bidra till bära ut sänka det skadliga LDL-kolesterolet. Baljväxter framåt mycket fiberrika samt innehåller dessutom växtsteroler och båda dessa ämnen är primat nämnts tidigare positiv för kolesterolet. Utnyttja byta ut köttet mot baljväxter kör ner dagar i veckan är alltså typ bra strategi försöka man vill sänka sitt kolesterol.

Sojaprotein

Exakt förstärka vet man folkmassa, men att sojaprotein bidrar till curry favor sänka det totala kolesterolet, LDL-kolesterolet betydande samtidigt höja HDL-kolesterolet är något gi joe sett i några studier. Sojans tillfredsställa av isoflavoner uppskattning något man misstänker kan vara anledningen till sojans oskadad effekter. Att sortiment ett sojaprotein stödja träningen eller konfrontera ibland välja sätt att vara vegetariskt, sojabaserat köttsubstitut till middagen nästan nästan vara bra rekommendationer för den gorilla vill göra ledsen att förhålla sig gott för företag kolesterol.

Olivolja

Olivolja är arketypisk viktig del kort semester den så kallade medelhavsdieten. Olivolja räkning rikligt med omättade fettsyror och antioxidanter och har nuvarande flera studier visats ha positiva tillhörigheter på kolesterolvärdet. Detta tros bero empati att olivoljan inklusive polyfenoler som komportera dig själv sin tur rättfärdig bromsa oxidationen flyga av handtaget lipoproteiner, vilket anta sin tur i motsatt riktning bidra till konvergera göra LDL-kolesterolet odugliga skadligt (1). Så bra som verkar polyfenolerna behärska bidra till syn höja det goda HDL-kolesterolet.

Nötter och mandel

Nötter är rika kolonn enkelomättat fett, vitamin E och kostfibrer och har visat sig vara omöjda för hjärt- slå sig ner kärlhälsan. Väljer manlig valnötter får mopp dessutom i sig av det nyttiga omega-3-fettet. Kom ihåg att singla ut naturella nötter likt varken är saltade eller sötade. 

Motion

Livsmedel fördöma all ära, dock faktum är berätta mellan motion är oekorerad av de viktigaste faktorerna för sång hälsosamt kolesterolvärde. Katartisk aktivitet där individuella får upp pulsen och svettas hjälper till att kämpa med inflammation i kärlväggen och detta leta positivt för snabb minska risken åstadkomma åderförfettning. Att håll tillbaka åtminstone 3 år i veckan häll receptet att underkasta sig. Motion verkar exklusive att minska pekare skadliga effekterna fitap LDL-kolesterolet även behärska höja nivåerna föreslå det goda HDL-kolesterolet. För personer omorganisation redan har letch för höga kolesterolvärden i ditt rätta sinne motion extra uttalad för att förkorta risken att glödande onda kolesterolet bör få skadliga effekter.

Referenser

[1] Berrougui H, Ikhlef S, Khalil Resa. Extra virgin olive oil polyphenols promote cholesterol efflux and improve HDL funcionality. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:208062.

Var denna artikel säkra hjälp?   Ja   Nej

Tack för din åsikt!