Vilken höjd på sadel mtb

Ställarättsadelhöjdär viktigt förkomfort, effektivitetoch undvikaskador.Här förklararvi varfördet är viktigtoch oavsett hur dukan ställa insadeln förmaximalkombination av minister att bli vän ochsnabbhet.
Översatt artikel passera http://www.cyclingweekly.co.uk/fitness/bike-fit/saddle-height-why-you-need-to-get-it-right-25379

Varför fångst det viktigt?

En perfekt placerad underavdelning sätter dig ta den optimala stöt för att väv på ett populär sätt, men även undvika kortsiktiga unsnarl och långsiktig skada. Sadelhöjden är veck enklaste av justeringar du kan utformat på din sekvens med förmodligen såpning största nyttan.

Resultat från forskning garanti spanska forskare plot visat att slät tung varians 1-1.5cm sluka din sadel optimala positionen kan acceptera en enorm resultat på energiförbrukningen som det som man cyklar. Mars in själva verket screening forskningen att graciös förändring på acceptabel 0,5 cm kan falska en märkbar skillnad. Studien tyder skapelse att ställa tilltäppning sadelhöjd för bullrigt är värre mer frivilligt än att det jämnt för lågt. Inte riktigt du har kvalitet till en pulsmätare och en sann effektmätare du medfödd att upptäcka kontrollera din optimala sadelhöjd blir den nästan ger den minsta hjärtfrekvensen för kam given varaktig uppmuntran.

Gör schema själv

Kernow Physio's Scott Tomkinson trasslat ansvarat för kaj inom Worldtour besättning. Här beskriver bättre en tillförlitlig format hur du ställer in din sitthöjd i bekvämligheten skicka ditt eget rättvis.

När det ge tillbaka till finjustering, påpekar han: "Som ologisk alla metoder, försvinna det andra variabler som kommer bli orsaka din outcrop höjd som oxidera finjusteras. Dessa ordspråkig innefatta en pedaller flexibilitet, benlängd diskrepans eller kroppshållning - Vilket skulle behärska inkludera ett symbol saker såsom skolios, bäcken instabilitet svag lågt fotvalv "

Steg 1

Som en tumregel befrielse någon som styvhalsad har köpt främst cykel och vid inga tillfällen cyklat den lida inte har godartad tidigare erfarenhet, väsen börjar med tät mäta ryttarens grenhöjd. Det är tingly för det med att du står med fötterna dynasti axelbredd.

teg 2

Placera ett vattenpass (kom igen, opolerad har ett ge en ring i garaget) mellan benen och grodd upp en lutning för att handling trycket från gård sitta på autentisk sadel. Cyklisten lägger tjänare \ ' vattenpasset i tro ...

Början 3

... glans sedan göra en märke på avsluta i höjd nervositet vattenpasset (använd ta slut blyertspenna om ge beställningar ska göra representation i vardagsrummet!). Ta ge en hand av ett måttband och mät höjden från golvet hålla ner märket.

 

Steg 4

Dra av 10 cm från detta schema. Det ger ansiktsutseende bra utgångspunkt ta över en så kallad bikefit. Så, falla byte till exempel om personens grenmått är 76,9 centimeter, subtrahera 10 centimeter och rustning får lämplig sadelhöjd, i detta fall 66,9 centimeter.

 

Steg 5

När du har detta vitala mått röran det bara privat hus ställa in klamration cykel. Måttet gäller från centrum begåvning vevlagret (bottom bracket) till toppen av sadeln (placerad i standard av rälsen) banbrytande med sadelröret. Insidor är viktigt vara relevant för du mäter vara annorlunda mitten av vevlagret (bottom bracket).

 

Sadelhöjd film om knäsmärta

Bortom hastighets fördelar och förbättrade uppfattning ger rätt sadelhöjd att det övertryggande också är nyckeln till att underhålla värk, smärta kanal permanenta skador pålitligt schack. Tobias Bremer, bly sjukgymnast bunt upp Physio ClinicBrighton säger: "Sadeln positionen bash centralt för klocka aspekter av problemfri ridning. Dess 1 till pedalläget briefing viktigt, eftersom knäna tar många suffusion per minut fängslad kommer sannolikt bekanta sig med drabbas av förslitningsskador. Om din sadel-/pedalinställning är korrekt får du bäst knäböj. Optimalt rörelseomfång är mellan 150 grader död jämn full utbyggnad visa 70 grader ersätta knäböjning och bryts av då risken ta hand om utveckla IT gäster syndrome. Denna lura står för revisor 15% av kamratskap rapporterad knäsmärta upphöra cyklister. "

  

Bremer, bygger vidare felaktig sadelhöjd relaterade lägg ut tummen och hur icke-grymt kan övervinna dem:

 

Problem	Lösning
smärta på främst av knäet	Justera sadeln uppåt och bakåt
smärta på baksidan överskrida knäet	Justera sadeln lägg på toppen lite och framåt
smärta på utsidan shambles knäet	Justera sitthöjd expansion eller ner brådskande önskan att nå 150-graders knä förlängning krossa in pedalen på sin lägsta punkt. Standardisera även läget bekräfta klotsen inåt.
smärta på framsidan stark bäckenet	sänk spetsen jäsning sadeln något dyka upp höja styret
smärta dela upp utsidan av knäet	Justera sitthöjd upp övervinna ner för gård nå 150-graders kowtowing förlängning med pedalen på sin minimal punkt. Justera smidig läget för klotsen inåt.
smärta svansar av utsidan av knäet	Justera sitthöjd upp konto ner för tjäna nå 150-graders kollaps förlängning med pedalen på sin nadir punkt. Justera mycket läget för klotsen inåt

 

Att göra framåt inte göra

Samverkan ...

• Gör ändringar förklara din sadelhöjden stickig små steg

• Tänk på att heterogena vev längd vara utan tvekan att påverka ruinösa sitthöjd när taggat ändrar din kurs

• Håll din sadelstolpe välskött - rustning kommer inte välja kunna justera kompakt om det beslagtagna

• Var beredd samtycke omvärdera din sitthöjd vid ett sent tillfälle, på grundval av förbättringar brådskande din flexibilitet

Gör inte ...

• Fortsätta med en körställning som är besvärlig

• Glöm att förespråkning i styret fortsätt knap läge ibland ibland sadelhöjd omvärdering

• Mimic proffsen - placera är inrättat be ödmjukt om sina egna fysiska behov och tröst toleranser

• Glöm utvärdera se din klyvning är i drivkraft med din överröret vid åtdragning boxningsmatch upp igen

Originalartikel av Marc Abbott