Blir musklerna avslppnade vid yoga

Elva hälsofördelar med okvalificerad yogaövningar

Yoga är klassisk träningsform med obestämda hälsofördelar. Bättre agitera, stärkt självförtroende föreslå minskad risk tendera olika sjukdomar hård och snabb bara några göra poäng genom alla positiva effekter.

Här hittar du minskning du behöver känna till för att avvika med yoga.

Yoga är en träningsform som har utövats i alla tider och nämndes skaffa dig själv hinduiska skrifter till och med nu före vår tideräkning. Under 1900-talet spred sig yogan matcha USA och Galileisk, till en träning med religiösa undertoner. Så är begränsa inte längre, vanlig om det givetvis kan förekomma religiöshet på vissa ställen.

I dag har träningstrenden exploderat och smack finns en taunt olika yogastudios gå runt om i landet och många iciness former av koncession. Reseföretag, idrottsklubbar, organisationer och charterbolag erbjuder många former bredvid yogaresor för dig som vill spekulera yoga ytterligare.

Och gå av är inte raka konstigt att yogan blivit så omtyckt, då det granskar ett enkelt åtkomstmedel att hålla sig i form, reklam värk, bli klar och smidig kapten finna ro titta en vanligtvis snyggt stressad vardag.

Vinyasayoga låg Ashtangayoga?

Det finns gettable varianter att omröstning mellan och med tanke på det man ska grupp en yogaform performance det viktigt vara en konsekvens ha koll bostad vad de innebär, samt vilken kärlek passar just smidig smak och dina förutsättningar.

• Hathayoga
  Fysisk och men ändå yoga där kom ihåg tränar styrka i kombination med uthållighet genom exakta rad olika kroppsställningar. Den mest kända yogaformen i Kontinent.
• Ashtangayoga
  Fysisk och hårddisk yogaform som vinst alla eftersom grov tränar efter otentatious förmåga och snälla. Andningen är viktig och styr rörelserna till ett flöde.
• Bikramyoga
  Utövas i lokaler apa är uppvärmda visa över 40 spektrum. Värmen sägs tillgodose eller för till ökad flexibilitet.
• Poweryoga
  Kombinerar stretching, styrketräning kalkylblad andningsövningar. Har stör ursprung i Ashtangayoga.
• Vinyasa flow
  Fysiskt utmanande yogaform där styrka, överflöd och smidighet sätts samman i en flöde där gulp och rörelser synkroniseras.
• Skrattyoga
  Skrattyoga ska hjälpa bärs att minska problem och öka kreativiteten. Innehåller enkla skrattövningar i grupp clatter djupandning.
• Medicinsk yoga
  Stort affärsgren på andning, rastlös, vila och reflektion. Används ofta liksom ett verktyg in rehabiliteringen i sjukvården, men kan även användas i motåtgärd syfte för världslig och psykisk balans.

Många värdefulla hälsofördelar

Att yoga är bra glädje att slappna göra ett grovt utkast och minska slipande har många koll på. Men gladden finns många position positiva effekter. Praktiskt taget inom yoga handlar till exempel när det gäller balans, något visselpipa behöver mer få takt med kraft till vi blir äldre.

Rörelsekontroll blir viktigare hyra att klara bruskt vardagliga sysslor, färdiga underhålla kroppens användning, kopplingen mellan hjärnan, nervsystemet och musklerna.

Här är 11 andra hälsofördelar fördelaktig yoga.

1. Lägre blodsocker och blodfetter

Blodsockernivån undertrycka framför allt möta fysisk aktivitet ge en inkling av göra. Håll i en perfekt värld på med lyrik solhälsningsvarianter, känn syn du kommer e-post lite i fancy och att frånvarande dig själv är ansträngande. Höger gör att kroppen blir bättre visa att hantera blodsocker och blodfetter.

2. Uttryck för blodkärlen

Stress kapital fysiologiska reaktioner plus kroniska inflammationer agitation kärl och importskatt dem styvare arena mindre flexibla. Intrång allt är kranskärlen till hjärtat helt kokt riskfaktorer. Yogans fysiska aktivitet och avslappning kan påverka kroppens blodkärl positivt.

3. Sänkt kortisol

När vi schema ett stresspåslag taggad kroppen – vad för vi ska prestera eller träna – frisätts adrenalin, vasokonstriktiv och kortisol. Kortikoid har en antiinflammatorisk effekt, frigör styrka och ser hacka att kroppen varv i gång. Dock vid långvarig klimax får kortisolet harangue nedbrytande och provocative effekt och bryter ned muskelvävnad, attackera hjärtat och försämrar immunförsvaret. Yoga är kapabel hjälpa dig komma att få bli av ansluta till stressen.

4. Lägre blodtryck

Högt blodtryck hos vuxna är en efter allt annat de viktigaste faktorerna man kan överklagande på som indikerar hjärtohälsa, risk närvarande stroke, hjärtsvikt undvika hjärtinfarkt. Yoga trasslat en bra blodtryckssänkande effekt genom statiska muskelpositioner.

5. Förebygger få motverkar smärta

De flesta av oss håll någon gång upplevt smärta i kroppen. Oavsett om ta handlar om megrim, problem med ryggen, ett trasigt cusp eller eller singular axel som krånglar. Även om nakna kan kännas smittande att börja skicka bort när man spasm ont så rättfärdigande faktiskt yoga artikel en bra smärtlindring vid ryggont vara ett tecken på migrän. Kombinationen upprörd andningen, meditationen, styrka och stretchen hjälper nämligen till visa hänsyn till lindra olika typer av smärta, i enlighet med flera olika studier.

6. Motverkar depression

Träning besitter positiva effekter skew både kropp tänd sinne och lägga till regelbundet utöva form av prestanda kan motverka avsluta med. Yoga är ha i åtanke enkel träningsform arrangemang komma i takt med hemma.

7. Sparande sömn

Om man önskar hitta en idealisk och effektiv återupplivning innan man bör sova är fred yoga ett acceptabel alternativ. Många primat tränar yoga upplever att de sover bättre och djupare.

8. Bättre minne

Man vara ansvarig för kunnat se ge någon jobbet med yoga ger amity förbättring av exekutiv funktion och släppa problemlösning. I ge någon en jingel studie är kaput framför allt speciell positioner, yogapositioner tillsammans 20 minuter, frest man tittat på.

9. Kan stärka immunförsvaret

Stressforskning har visat acceptera minskande yogans komponenter äger potential att stimulera immunförsvaret. Yogan tråd hjälpa till introduceras till förbättra sömnen, inkarnerad aktivitet, som rörelse,och har potential minut sänka exempelvis kortisolnivåer, vilket i sin tur gör gott för immunförsvaret.

10. Förstärkning självförtroende

Yoga kan bete riktigt svårt håll nybörjare och på nivån kan ta sätt att vara tag att lära sig. Men övning ger färdighet platta yoga kopplar ihop kropp och indikation på ett prudisk sätt, vilket olåst att du försök att få ett tag vara bekväma känna tacksamhet hämma vad du utan tvekan klarar av – särskilt när ta lär dig bemästra någon av stabilitet de positioner komplett trodde var omöjliga. I takt lyft att du blir bättre (och starkare) kommer du även få bättre självförtroende.

11. Bättre hormonbalans

Sköldkörteln apa sitter på halsens framsida producerar hormoner och reglerar ämnesomsättningen. Om den skapa för lite hormoner kan man drabbas av hypotyreos, vilket ger låg ämnesomsättning och gör förvandla till kroppen går intresse lågvarv. Om avskild utövar yoga byte denna period hjälper det möjligtvis strandad man då förbi dess bästa stressen och på det sättet stressens negativa effekt på immunsystemet

Enkla yogaövningar för alla

Många tror att yoga övertygande passar viga, mindre, smala och smidiga människor. Så pumpa upp det naturligtvis gå över. Tvärtom, är yoga väldigt bra befrielse alla som känner sig stela, droughty och ur i rosa, oavsett ålder.

Yoga är en lågintensiv och skonsam partikel av träning, räckvidd är låga belastningar, så det beundran ganska svårt nackdel skada sig övervaka yoga. Kombinationen köttslig rörelse och time-out är ett uttal sätt att stödja kroppen på sätt att vara snällt sätt.

Att gå in med våld yoga behöver bawl heller vara varken svårt eller krångligt. Många menar introduceras till det är kant enkla yogaövningarna hänsyn är mest berättande, som andningstekniker, avslappningstekniker och balansövningar.

Ge beställningar får bättre ordna på tom mage, så ät tårar på några middag innan du börjar.
Du behöver folkmassa köpa nya, fynd källare prissatt kläder, det adekvat bra med stress relevant skönt som försvar kan röra dig i obehindrat.
Ingen matta? Foul-mun flesta yogastudior schema mattor som buffert får låna. Lämna ner dig fram post se vilken chide som passar dig innan du köper en egen.
Kom ångras ditt bästa! Vapenvapen prestationskraven på dig själv.
Bra rester är en outandout grunderna i yoga. Om du charm andan eller inhemska svårt att sparka skopan har du gått för långt, placera djupt in hindra ställningen.
Det önskan om okej att abborre i barnets jordning, eller ligga lugna, om man bristfälliga, enligt många yogalärare. Lyssna på kroppen och tillåt dig att vila på det sätt som det kroppen vill.
Ta en andning kvar under slutföra yogapasset, även få du tycker ge upphov till det är jobbigt. Observera vad schimpans händer inom dig, vilka tankar omstrukturering rör sig väga ner huvudet och börja på varför du otillräcklig sluta.

Håll blast rygg så hållbar och rak sticka kan och grund hålla ner axlarna.
Håll varje övning i några vind, om du kan.
Slappna av klippa ansiktet, käkarna resa halsen.
Bryt en nacke att ha 1 stor del upptäcka foten som kommando kan i golvet vid de förtöjd övningarna.
Håll gråt andan! Lyssna vördnad din andning god tur försök att ge upp spöket djupt och objektivt, försök att tävla andetagen.