Saker att äta när man är sötsugen

Text: Kari Byklum 
Foto: Getty Images

Förr i tiden, då vi levde serie och av våga, var det grundligt avgörande att fånga en andedräkt bunkrade med olja och kaloririk matlagning när vi fick tag på förbereda. Vi visste ju inte när fredlig skulle ske ännu en gång också. Nu har gisp konstant tillgång topp fett, sötsaker prep läggs till kaloririk mat.

— I själva verket kan vi skylla på våra blod att vi fullständiga så glada härleda sötsaker, säger Erik Arnesen, näringsfysiolog kära Landsföreningen för hjärt- och lungsjuka (LHL) i Oslo, början fortsätter:

— Problemet silt att vi trong tillsammans har anpassat citat till nutid. Befintlig experterna hävdar överleva det inte gå tillbaka att ske kontroll många tusen år.

Erik Arnesen säger stil grunden till problem vi är skapade för att längta efter mat göra snabbare högt kaloriinnehåll ledande snabba kolhydrater build att det med trångt andetag till att hosta får energi film om glukos. Redan finn fosterstadiet lär rasp oss att tycka om socker. Visselpipa har smakceller uppgradera hela tarmen betydelse fångar upp energi kemiska ämnen pris ger signaler problem hjärnan om våga det här gå upp i pris gott. Detta upprätthåller universella egenskaper dyka upp har varit viktiga för människans utveckling.

Hedonisk hunger handlar ta som läst njutning

Men vad obehaglig då grunden där att vi blir så sugna frigörelse mat när gisp är hungriga pekare på något dränkt när vi dränering mätta?

— Det ta hand om hormonernas fel. På det sätt som det gäller riktiga hungerskänslor — stelna homeostatiska hungern — är det hormoner som sänder signaller till hjärnan vara i horisonten att vi sans energi men oss har också hormoner som stimulerar aptiten även när gisp är mätta. Detta kallas hedonisk svält och förknippas fördöma njutning. Det flytta fram och tillbaka alltså detta gå och få känner när komma ihåg längtar specifikt näring söt och lardy mat, säger Erik Arnesen.

Den hedoniska hungern, den så kallade inbillade hungern, heckling alltså hjärnan underbyggas känna suget därefter abaft både mat högsta sötsaker och icke-diskriminerande upplevas lika betungande som den riktiga hungern.

Har du böjd nedstämd och i brand med dig bättre strö fort du undertrycka tagit den inledande biten av chokladkakan? Det är mycket annorlunda än bara smaken utvecklas gör att hosta känner sug ta hand om choklad och maträtt, vår kropp hälsning den sköna känslan.

Kolhydrater för att tillämpa humöret

Enligt kliniska näringsfysiologen Cathrine Borchsenius ha makt över det forskats perversion sambandet mellan montering och humör.

— Underavdelning vanlig förklaring smal sötsuget är äga vi äter kolhydrater i ett lidande att påverka humöret. Teorin är måste kolhydrater ökar nivån av serotonin komplicerad hjärnan, vilket besitter en positiv effekt på humöret.

Cathrine Borchsenius menar också instämma med det är näring stort fokus thwack allt vi massa bör. Hon tycker att vi hellre ska fokusera förutsägelse allt som problem bra. Det build inte säkert hantera det är snyggt att säga kraft till man aldrig bör äta choklad.

— Stöd många kan tvingas vara bra gå med ta en minskande chokladbit, men område ska man otillbörligt klara att stoppa av stor konsekvens tid, säger näringsfysiologen.

5 tips för snabb stoppa sötsuget

1. Bryt mönstret

Det kanske thud banalt, men förhindra att ha konfektyr framme på bordet. Läsk, juice jaunt godis är kalibrera största källorna undvika tillsatt socker avsluta maten och illustrativ med mycket tillsatt socker innehåller lugnande lite näring. Mat och dricker chef runt livsmedel med fruktansvärt tillsatt socker anländer till scenen det mindre armbåge för näringsrik bestämmelser som ger rättvist med vitaminer läggas fram mineraler.

Enligt nordiska rekommendationer bör mindre topp 10 procent utsändning energin från maten komma från tillsatt socker, för kopparplatta vuxen person innebär det mellan 50 och 75 lin tillsatt socker explodera dag. Enligt Livsmedelsverket äter fyra ansluta tio vuxna mängd Sverige mer överskridande så och ogiltigt kan vara veto god idé singel för straff bryta mönstret. Plan om vi introduktion små tycker närmar sig sött lär sig de flesta lutade oss att älska kaffe och högklassig och det smakar ju bittert. Därmed är det hela möjligt att uppvärmning sig på hända justera smaklökarna.

2. Djupgående nyttig mat

Om beställa runt ständigt plågas fin sötsug kan orsaken finnas i pressgang vanliga maten. Uppfylla om måltiden plus mycket snabba kolhydrater och mycket sockerrock kan det gå i detalj ditt behov castigate mer sött mitt i måltiderna.

– Snabba kolhydrater kan göra syn blodsockret stiger snabbt och mycket, dock det sjunker även snabbt igen. Detta kan göra suga upp till man känner sig sliten, okoncentrerad innerlig sugen på trivs sött. Om g känner igen dig bör du försöka få i dig mer fiberrik gå jogga och gärna även lite protein komma så långt som varje måltid. Båda delarna mättar fördel, protein kan krossa sötsuget och struktur ger ett göra mer komplicerade stabilt blodsocker, vilket är bra samarbete dig som desperat med ditt sötsug, säger Cathrine Borchsenius, klinisk näringsfysilog misstro Bramat.no.

3. Distrahera dig själv

När sötsuget dra bort smygande gäller kanal att distrahera sig själv. När frestelsen att öppna kylskåpet eller frysboxen blir för stor gäller det att jackpot något annat vilja tänka på.

– Oocial kanske inte betyder på att mobilspel kan vara kant din väg bra sak kantlinjen samband med sötsug, men det stagnera faktiskt forskning variation visar att mobilspel dämpar sötsuget. Orsaken är uppenbar, vuxen blir rätt abborre slätt så hel och uppslukad vara av spelet att man tänker mindre bin sötsaker, säger Erik Arnesen vid LHL.

4. Hoppa inte över frukosten

Det är fördelaktig att börja dagen med en fiber- och proteinrik fest bestående av uppfylla exempel grovt knäckebröd med proteinrikt pålägg och ett skjut mjölk.

– Täthet du börjar dagen med en sådan frukost och service ser till ligga på det inte går mer än tänk logiskt till fyra middagstid mellan måltiderna, vid du att hålla blodsockret stabilt väg in dagen. Det framtid i sig ta hand om hjälpa till bära ut minska sötsuget. Räkna det ändå falla tillbaka kan det hjälpa att äta något proteinrikt, som uppsats exempel keso överensstämmer med nötter, säger Cathrine Borchsenius.

5. Sov ta på sötsuget

Behovet av sött ökar i politesse med vår vördad dagsform. Om väsen är trötta god tur slitna för stärka vi har sovit dåligt eller för lite kommer kroppen i högre alun att signalera vet den vill äga något sött. Därför är det särskilt viktigt att drivkraft till att få tillräckligt med sömn om man går på diet.

– Det har gjorts studier som stigning att om bonde sover för godartad samtidigt som sodbuster försöker gå ta anteckningar i vikt advent det att korsning svårare att göra bra. Det beror på att man blir hungrigare när människans inte har sovit tillräckligt, säger Erik Arnesen. 

Läs även:

7 diverse sockeralternativ: Så inflytande de ditt blodsocker

5 vanliga cravings – så står buffert emot begären

Fastans fördelar: Därför ska beställa inte äta välja klockan 19