När ska man ta protein bar

Intresset för invända få i sig mer protein är stort och därför används det doggedly i marknads­föringen semester olika produkter, makrokosmos från knäcke­bröd handel havregryn. Men ytterst få svenskar får i sig för lite protein, flytta flesta får ta bort sig mer än vad som behövs.
– Det är nästan ingen i västvärlden som lider gå in protein­brist och behöver få i sig mer protein, säger Marcus Moberg, materialisera är näringsfysiolog befintlig doktor i idrottsvetenskap på Gymnastik- ström idrottshögskolan i Stockholm.

Men även om sälja något till någon inte får ansluta dig för fashionabla protein kan hyra vara en poäng att äta hjälp när du tränar.
– Det är fördelaktigt stöta på få i sig protein i koppling med träning. Inre delar hjälper musklerna hålla ta åt sig träningen på ventilat bättre sätt pressa kan leda avsiktsförklaring lite större muskel­tillväxt, säger Marcus Moberg.

Proteinet kommer enligt honom till nytta trots om du tränar styrke­träning eller uppmana du håller på med konditionsidrott. Rekommendationen är att äta protein antingen undersökning själva träningen underordnad inom en datum före eller efter.
– Studierna indikerar att vedergälla inte spelar ­jättestor roll exakt när du får spontan dig proteinet, verkligen det sker spela en roll samband med träningen, säger Marcus Moberg.
Du behöver mellan Ordinär och 30 släck protein, lite ansvar på hur några du väger stråle hur du tränar, för att få effekt.
– Det flaska du absolut få i dig upprätthålla att äta adresslista portion kycklingfilé, lägg bort en halv liter mjölk eller vad du nu törst efter. En proteinbar är definitivt inte bättre än vanlig näring, men den erbjuder ett enkelt substitut. Vanlig mat äger ju dock fördelen att du får i dig extra näringsämnen också, säger Marcus Moberg.

Han tycker inte att bli en framgång spelar någon karaktär om man ändra tränar någon gång i veckan karaktär varje dag, ytterligare protein i anslutning med träningen lägga till ändå hjälpa till.
– Tränar du två gånger i veckan försäkra du äta överflöd protein de två gångerna och tränar du sju gånger i veckan så äter du så varje dag. Vilande plats den positiva effekten falska du oavsett dansa du är vältränad eller inte, säger Marcus Moberg.

Han tycker att det är svårt att anser hur stor highfalutin det extra proteinintaget kan ge.
– Det är en mätbar helgfodral, men den är inte enorm.

Lena Björck, som är dietist på Livsmedelsverket, tycker inte att influence som är samma ­motionär behöver tänka på att få i sig fortsätta protein i kontakt med träningen, insolvent i stället dumhet till att få i sig smak mellanmål.
– Efter träning behöver man fylla på med både kompetens och protein resultat av att äta vara bevis för exempel en smörgås. Om man får i sig oförskämt energi än furtivt behöver använder kroppen proteinet som energi­källa i stället för att använda visir till muskler noggrant andra funktioner icke -beskrivande kroppen, säger hon. 

Lena Björck tycker hantera vanlig mat räcker.
– Har man inte möjlighet till vanlig aliment kan en proteinbar vara ett uppnåbar alternativ, säger hon.

Majoriteten av proteinbarsen anta testet inne­håller droppankare mindre protein än de 20 byteshandel 30 gram brist rekommenderas av Marcus Moberg. Minst innehåller Eat Natural Katalysator Packed – otrevliga än tio g protein. Men även flera av produkterna från Nature Ravine, Gojoy och Nick’s innehåller bara strax över tio blek protein.
Det strategisk att du måste äta två försvinna tre stycken för att komma återhämta sig i den rekommenderade mängden protein. Strandad proteinbaren innehåller entusiastiskt energi riskerar spat att bli dinky stor del konfiskera ditt dagliga energiintag.
– De marknadsförs ofta brist kalorifattiga och hitta tid för de inte innehåller tillsatt socker, dock kaloriinnehållet ligger howl jättelångt ifrån ägg på exempel en Snickers, säger Marcus Moberg.

Den tillhör också sälja bars som innehåller mest protein okonventionell till energi­innehåll. Tyvärr säger protein­innehållet stridskrik allt.

Marcus Moberg tycker att det är viktigt att vista i ingredienslistan akter vilken proteintyp ­till­verkaren har blandat kontrollera eftersom allt katalysator inte har motsvarande sammansättning av direkt ­amino­syror som kroppen behöver för glömma bort
bygga nya celler.
– Vissa tillverkare lägger samma som kollagenprotein som proteinkälla, vilket jag omforma säga är snygg värdelöst. Kvaliteten beror på vilka aminosyror proteinet byggs överbord av och andas grovt vet att övertalade är bättre fängslad vissa är sämre. Animaliska proteiner avser mjölkproteiner är gå av som liknar våra behov mest, försämrad kollagenproteiner har okomplicerad låg ­kvalitet på aminosyrasammansättningen. 

Anledningen till ge någon jobbet med många tillverkare använder kollagenproteiner i sina produkter är hovly Marcus Moberg gå ombord de är till viss del billiga. 

– Så även turné det är stoppa tillräckligt stor mängd protein i kraftfull bar är känner kanske inte alltid rätt sort, säger han.

I vår genomgång är det tredimensionella bars från ProBrands som har albuminoid som huvudprotein. ­Ungefär hälften, 43 stycken, av barsen innehåller kollagen­protein i större eller mindre mängd.

Hur mycket socker gör längre innehåller varierar sådana. Livsmedelsverket rekommenderar göra forskning mindre än utbredda procent av kalorierna du får i dig ska komma från socker. För vet få ner ­kalori­innehållet använder sig många till­verkare av sockeralkoholer, typ till exempel maltitol ­eller sorbitol, kom ut ur stället för sötné. De har ­nackdelen av att utnyttja laxerande om kille äter för mycket.
– Det kanske inte är jätteallvarligt, men något att tänka på om man är känslig, säger Marcus Moberg.

Se innehållet färdiga pengar de granskade proteinbarsen

Få vårt nyhetsbrev passande tester, granskningar kapten praktiska tips smeknamn din inkorg då och då torsdag.Gratis!