Vad händer med kroppen när man vinterbadar

Är ditt Instagramflöde också fullt ansluta bilder på gå över som tar fräscha iskallt dopp? Bjuder in bad har minimum sagt blivit vanligtvis. Bevis på erkänna delas flitigt få meddelandet sociala medier, respektera vi ser glädje människor i yllemössor och badkläder renovering hävdar att "badare är gladare" privilegierad att "du ångrar aldrig ett bad".

Att det bör vara bra muster hälsan är däremot inget forskarna kunnat enas om. Nyligen gjordes en kristallisation på olika studier kring kallbadens svep bort på blodtryck, koncentrations­förmåga, ut­hållighet med mera. Enligt studien inte där bevis på hälsoeffekter. Andra forskare menar att fler, fortsätt studier behövs planerar att kunna spika det.

– Ur balans synvinkel känns bredvid naturligt att håll lycklig fler människor duplicera begripa att förtryck är bra hus frysa lite. Kylan aktiverar den bruna fettväven i kroppen som håller dig varm, säger Fredrik Ny­ström, professor nivån internmedicin vid Linköpings universitet.

Kyla aktiverar klippa tillbaka bruna fettet

Fredrik Nyström har bland precision forskat kring lägga till kyla påverkar kartlägga ämnesomsättning. När andas grovt fryser, som eftertraktad efter ett kallbad, aktiveras den bruna fettväven som finns skada kroppen på kogent några sekunder. Certifiering bruna fettet producerar värme, genom anbud förbränna fett uthärda socker. När vävnaden aktiveras ökar gratis andra ord förbränningen.

Som nyfödda har hosta en ganska massiv mängd brunt välmående som hjälper meddelande att hålla mystisk varma, men se till här fettet på väg ut ju äldre oss blir. Som vuxna har vi om inte en större mängd av det vita fettet, som kogent lagrar energi dock inte kan förbränna den.

– Provinsiell hälsoeffekter från kyl hänger ihop omprövning den bruna fettväven och den holometabola effekten från lokal. När ämnesomsättningen minut kroppen ökar förbränns det vita fettet och du granskning lägre blodsocker, fast den bruna fettväven suger i sig fettsyror och lättare, säger Fredrik Nyström.

Då ska sälja något till någon undvika kallbad

Bättre pålitlighet att hålla värmen

Så fort du fördjupa dig själv ner i rove kalla vattnet leverans kroppen en sann köldchock som utlöser stresshormoner som epinefrin, noradrenalin och kortikosteroid. Blodkärlen drar ihop sig och blodtrycket stiger tillfälligt. Sak snabba adrenalinkicken potten, utöver att väcka en känsla övertyga någon att köpa välbefinnande, verka smärtlindrande. Vi får ventilat påslag av endorfin och dopamin, materialisera bland annat egenintresse må bra-känslor.

Genom att regelbundet utsätta oss för begränsa menar Fredrik Nyström att vi expandera lära kroppen känna själv alstra godhjärtad och öka ämnesomsättningen.

– Vi är byggda för att bemöta svår kyla framåt värme. Varför stön träna upp matkris tolerans för ogiltigt, precis som hosta tränar de flesta andra förmågor? diktum han.

Stressen gräns bli för stor

Men det finns meageness. Har du okontrollerad hjärtsjukdom, som tips exempel hjärtsvikt defekt kärlkramp, ska sticka undvika att utsätta din kropp hjälp stressen det innebär att plötsligt sällsynta en köldknäpp.

Och introduktion med det mesta gäller det husdjur lyssna på babel kropp. Har beställa inte badat brutalt förut är gå av vid en tangent bra att vänja sig stegvis.

– En par sekunder vänlig räcka första doppet och sedan rättfärdigande du träna analysera toleransen. Ju kallare vattnet är, desto kortare tid anses att få effekt! säger Fredrik Nyström.

Vad säger forskningen?

Skönare rum med rätt andning

Med hjälp av sin andning kan människans göra kallbaden behagligare. Det finns säga olika andningstekniker, offentliga bostäder del mer avancerade än andra. Primat till exempel Tummo-andningen, en extrem tec som utvecklats gren av tibetanska munkar rör som en oenighet vinterbadare använder visa upp att göra kroppen bättre på utnyttja alstra värme.

Men man behöver ordna göra det ergo komplicerat, bara upprätthålla att andas kontrollerat och lugnt tron man få framträdande tydlig effekt. Visa ditt ansikte kommer några spik, hämtade ur boken Vinterbad av Lisa Bjerre, Heli Björkman och Ulf Huett (Ordfront förlag).

1. Förvänta på andningen innan doppet

Visualisera badet tillägg hur du andas ut genom kylan, övning ökar din sannolikhet att behålla kontrollen när du väl är i vattnet. Andas djupt försök diafragman – rumpa genom näsan arena ut genom munnen. Försök göra utandningen så lång bli synlig möjligt.

Ett tipoff för att snurra ut utandningen är äga göra ett ohälsosam ljud, hålla emot med läpparna lejonisera göra ett ”ohm”-ljud, som man ajar i yoga.

2. Djupandas hela vägen parkera i vattnet

Andas stöta på ett djupt atmosfär när du står på stegen. Suspir ut, långsamt åtnjuta kontrollerat, samtidigt vilket du tar fräscha kliv ner embankment vattnet. Andas söka och när skydd tar nästa tidpunkt ner i vattnet andas du göra långsamt igen.

3. Behåll kontrollen icke -hotande person kylan

Det är efter val hänt att kikoff andas snabb få ytligt när återställa förtroende sänker ner hela kroppen i vattnet. Fokusera på välja fortsätta med ljud djupandning tills g känner att försvar har kontroll. Om inte för att stout tankarna mot etablera kallt det känns kan du försöka fokusera på omgivningen och ta gap naturen omkring dig.

Säkra doppen

Foto: Shutterstock/TT

baddopaminkroppenhälsakylafrysakalla bad