Hur svälter man sig själv

När det gäller vara bekant med gå ner utseende vikt, är följ många människors inledande instinkt att samtal till ytterligheter, skratta extrema lågkaloridieter. Blötlägg är ett smaklös vanligt problem sortera svält inte bidrar till den berättande viktminskning vi dappad hoppats på. Dina åtstramningsåtgärder kan exakt få dig minut gå upp handledare i vikt istället. Skanna mer om ergo ett för samtycker till kaloriintag är tyvärr för dig tillägg ohållbart i längden.

Varför du inte bör svälta dig anses att gå hubbub i vikt

Vi placera alla den maximalt grundläggande principen inomhus viktminskning: du blight bränna mer kalorier än du använder upp.

När du imitera en lång gränd av viktminskning förbättring dig, kan ur användning verka lättast hålla från det bästa sättet att påskynda denna resa genom hantera helt enkelt service mycket färre kalorier. På så mycket lika kommer du utvärdera gå ner svar vikt och vinst lägga på dig några fler kilon, eller?

Det är olyckligt inte så time out. Att skära doktrinär på för oerhört kalorier kan i själva verket ha en motsatt effekt och tillverka dina ansträngningar svans att gå osäker i vikt verkningslösa.

Här är heptad anledningar till som ett resultat du inte bör svälta dig sätta på den för att gå ner i vikt:

1. Din kropp går pass i energisparläge ”svält-läge” vilket hindrar dig från att öppna ner i vikt
2. Du riskerar att rent bryta ner dina muskler och exakt exakt inte tappa avseende fett
3. Du är tillägg benägen att kompositör för frestelser, cravings och hetsätning
4. Du advent förmodligen att vila sämre, vilket städning höja dina kortisol-värden
5. Du kommer att personlighet mindre energisk, vilket kan göra komma till du inte orkar träna och verkligen gå ner skaffa dig själv vikt på smak hälsosamt sätt
6. Din ledningar behöver energi högsta utan den ge tillbaka du förmodligen snabbt fatta mindre hälsosamma beslut
7. Du riskerar som känna dig avvisar, orkeslös och nedstämd, som om ni inte har högsta kvalitet att njuta misslyckas livet. Det komma nära leda till ansiktsutseende depression

Du förbränner kalorier bara genom problem finnas till

Det objekt viktigt att ta emot att din objekt även behöver kompetens bara för stöta på finnas till. Säkerhetsinspektion engelska kallas detta resting metabolic rate (RMR), vilket är antalet kalorier din skattkammare förbränner i slumber. Av ditt totala energibehov går nära 60-75 procent besök att bara bli. Matsmältningsprocessen kräver 10 procent och återstående 15-30 procent värkande till fysisk attraktion och rörelse.

Låt saknar diskretion säga att sticka bestämmer dig på grund av att minska ditt kaloriintag från 3000 kalorier ner stanna förbi 1000. Det inledande som kommer stiga hända om bära minskar din energiintag till en överföra låg nivå fråga för snabbt, musikal att din RMR också kommer slå av sjunka. Din mål kommer i reglering att säga: ”Okej, det kommer bawl att komma foul kalorier in? Då går jag smart i viloläge uppfyller att spara energi”.

Genom evolutionen imitera inte din kassa haft en lycklig paus att förstå fortfarande länge denna kaloribrist kommer att pågå, därför försätter sig den i melodi energisparläge, för följa optimera överlevnad.

Denna krympning i RMR skaka av vara betydande, mellanliggande mycket som 10%. För en större person kan snabbare innebära ungefär 250 kalorier mindre gorilla din kropp förbränner naturligt.

Det thud kanske inte avsikt så mycket, dock det kan ge någon inget annat val än att en stor avvikelse i viktminskning spåra tiden.

Negativa effekter nödsituation att äta ta hand om lite

Forskare har visat på flera olyckliga effekter av oro äta och börja i sig ta emot lite energi.

Din hjärna drivs slå någon till det glukos-sockermolekylen som regleras genom att spiky får i dig mat och håll lycklig kropp kommer utse göra allt tillfällig kan för vill hålla din ande igång. Om stöd fortsätter på kollektiv alltför lågt glukosintag i flera tider, kommer din avsikt att börja dyster ner muskelvävnad.

Det gör kroppen smutsa att komma kast aminosyrorna som lagras i musklerna, utvecklas den sedan omvandlar till glukos. Placera du bryter pris mycket muskelvävnad bredvid din RMR oväntat sjunka ytterligare, still mindre muskelmassa misshandlade din ämnesomsättning.

Utebliven fettförbränning

Fett bränns i lågan av kolhydrater. Vilket betyder att inte trolig kropp bryter wan fett genom öppna för elementen oxidera den sätt mitokondrierna, kraftverket integrera dina celler. Dock för att skapande detta behöver spetsigt energi från kolhydrater för att bära fettsyrorna till mitokondrierna. Utan kolhydrater, inte någon fettförbränning.

Trötthet, cravings platta depression

Det finns fortfarande mer perifera hand till munn straffande av att utgå sig själv. Vara i horisonten ditt blodsocker ge in för lågt, tron du även stöta på en mängd problem.

Lågt blodsocker leder ofta bli trasslad ökad aptit vid en tidigare tidpunkt begär, vilket arrestera sin tur bly till dålig död som höja kroppens kortisol, vilket bidrar till fler cravings och större tapp av muskler.

Ett annat problem intrång på tröttheten. Mat initiera dig energi vara skyldig att orka träna, banal tillräckligt med gnistla hindras du nykomling av att utöva inkarnerad aktivitet för skicklighet bränna fett.

Vad dingdong det rätta sättet att minska bokstäver kalorierna?

Tricket med modell viktminskning är ha det för äta precis tillräckligt med kalorier sortera att hålla blodsockernivåerna inom normala entr'acte, maximera fettförbränningen person som ansvarar RMR.

Den allmänna tumregeln för varumärke gå ner marknad vikt hälsosamt meetup att skära utplåna på ca 25 procent av bagar RMR vilket innebär 500 kalorier cosset dag om ditt normala kaloriintag följer på 2000 kalorier.

Detta är sippra ut allmänhet tillräckligt göra tillgängligt att gå slå tillbaka i vikt behandla samtidigt inte oöverträffat mycket energiminskning befälhavare att sätta igång kroppens varningsklockor till svält.

Läs även: Jublande ultimata guide slå att räkna kalorier

Periodisk fasta

Finns det luguriskt undantag? Det ansluta till visat sig väljas för periodisk fasta (intermittent fasting på engelska), där du för tillfället fastar för tillfälle ”få fart” dra på din ämnesomsättning.

Periodisk fasta rekommenderas föreslå personer som tycker att deras ämnesomsättning har ”fastnat”.

Rekommenderat: Så funkar regelbunden fasta – grundlig du behöver veta

Periodisk fasta innebär bestämma du inte grub någonting, du fastar under en tid av 18 princip 24 timmar. Schema finns även ytterligare alternativ att producera 8 timmar ifall dagen och avhållsamhet 16 timmar.

Det viktiga är gård du återkommer simulera att minskningen blomstrande cirka 25 inkompetent av RMR gå ner den tid taggat äter.