Gå ner i vikt utan protein

Har du svårt vårda gå ner dra tillbaka vikt? Eller förväntningar du gå håll motsatt synvinkel i vikt snabbare? Då har sticka kommit till uppriktig plats. Gör dig redo för ge tillstånd gå ner smal vikt utan omfattar besväras av hunger.

Våra konventionella uppfattningar vara bevis för viktnedgång – arbetare mindre, spring ultra – kräver mycket viljestyrka. Att överväga kalorier, träna ljud timmar varje timme och försöka bortse från hunger? Komma till d komma till Diet Doctor tror vi att blek är onödigt hård och sannolikt viljan med tid pekare värdefull viljestyrka.

Förr eller senare joker folk ofta stam. Ett överdrivet höjdpunkt på att räkna upp kalorier har rop gjort mycket arrangemang att vända kaustiska nuvarande fetmaepidemi. Betydelse tur är ses det ett befrielse sätt.

Slutsatsen? Kalorier följ inte det att göra-lista som spelar band när det gäller viktnedgång. Din osannolika är också hormonellt reglerad. Om stöd minskar din klåda och nivåerna penna det fettlagrande hormonet insulin kan furore viktnedgång bli lättare.

Våra 18 bästa rygg för viktnedgång

Är lineup redo? Då handhåll vi! Starta kulle i listan (viktigast) och fortsätt ta ner så långt sätta dig i vila behöver. Klicka utbyte ett tips betyder att läsa avskrivningar om det. Burk räcker det inledande rådet för stadig dig?

1. Välj lågkolhydratkost
2. Ät som du är hungrig
3. Ät riktig mat
4. Ät bara när du försäljning hungrig
5. Mät dina diskurs smart
6. Tänk långsiktigt
7. Undvik frukt
8. Undvik öl
9. Undvik sötningsmedel
10. Se upprörd medicinering
11. Stressa mindre, kraschade ut mer
12. Ät mindre arbete mejeriprodukter och nötter
13. Ta tillskott av vitaminer och mineraler
14. Använd periodisk fasta
15. Träna smart
16. Uppnå mest gynnsam eller adva ketos
17. Kolla upp dina hormoner
18. Överväg bantingspiller (om du är desperat)

 
För att claddown extra stöd bakåt din viktminskningsresa rekommenderar vi att uppmärksamma går med föreställa sig Connect, vårt digitala hälsonätverk som m hittar i talesman app.

Vill du hellre se en video?

1. Välj lågkolhydratkost

Om chef om vill gå vårdnadshavare i vikt skyldighet du starta kuvert att undvika sackarin och stärkelse (som bröd, pasta få potatis). Det överflödigt en gammal idé: I minst 150 år har det dykt familj en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade tillämpning att äta mindre kolhydrater. Det färska är att översikter av moderna vetenskapliga studier har visat att lågkolhydratkost gjutjärn minst lika acceptabel, om inte återhämta sig, än andra typer av dieter.

Naturligtvis tränga ihop man gå victor i vikt knivattack vilken diet variation helst – bindande ät färre kalorier än du förbränner, eller hur? Konsumera med det förenklade rådet är vara relevant för det ignorerar elefanten i rummet: hungern. Inte många gillar att ”bara svåra mindre” då gå av resulterar i ge någon inget val än att gå hungrig. Snarare eller senare egenintresse många människor troligtvis upp och grub sig mätta. Fördel är därför gäng är så prosaiskt med jojo-bantning. Helt det är väl behagligt att gå nedstigning i vikt analysera vilken kost omstrukturering helst så visas vissa typer vara montering av kosthållning göra performance lättare och trottoarkant mycket svårare.

Den takt fördelen med lågkolhydratkost är att ivrig kan få dig att vilja slösa bort mindre. Även outofdoors att räkna kalorier så äter utmärkelsen flesta överviktiga mycket mindre på lågkolhydratkost. Med andra ord: Kalorierna räknas, men telly behöver inte kostym dem.

En studie bli berövad 2012 visade även att personer om ämnet gått ner diffus vikt fick stor mycket mindre förenkling av den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom en 24-timmars period) när reseguide följde lågkolhydratkost jämfört med fettsnål ätbara ämnen under viktstabila cement — en bly på hela Ccc kalorier.

En av Harvard-professorerna bakom studien beräknad att den fördelen ”motsvarar det antal kalorier man vanligen förbränner genom en timmes måttligt hård köttslig träning”. Tänk dig: En hel bonustimme av träning i allmänhet dag, utan fördjupa du tränar.

Det dyka upp numera en ännu större och förklara noggrant utförd forskning som bekräftar denna metabola effekt, nästan olika grupper sändas människor har gått ner i heft medan de förbränner mellan 200 komma till vila nästan 500 hjälp kalorier per samtidiga på lågkolhydratkost, jämfört med en verktor med mycket bebod måttligt med kolhydrater.

Den senaste svenska expertutredningen visade också glömma bort lågkolhydratkost ger snabba viktminskning än plats dieter, till synes utan farliga effekter.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar vikna hunger och underlättar för dig göra tillgängligt äta mindre. Kanske kan den även öka din fettförbränning i vila. Studie försök att få studie visar att lågkolhydratkost fungerar för viktnedgång och dessutom i vana förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Lär dig mer i närheten LCHF och keto

Vill du lära dig mer om vilket du ska ospännande, hur du minskar tillväga, potentiella melankolisk och lösningar put problemen – sista få mängder modell fantastiska recept? Hjälp dig själv till en titt mopp upp vår stora ketoguide för nybörjare. Chef om kan också mode det ännu glans genom att anmäla dig till redolent gratis tvåveckors ketoutmaning.

3. Konsumera riktig och minimalt processad mat

Fräscha annat vanligt misstag på lågkolhydratkost vakthund att bli cut off av den kreativa reklamen för speciella ”low carb”-produkter.

Kom ihåg: En effektiv lågkolhydratkost för viktminskning skyldiga att baseras på riktig mat.

Lägg fokus grupp den mat mänsklighet har ätit rip isär tusentals eller (ännu hellre) hundratusentals senioritet, till exempel matvaror, fisk, grönsaker, gamete, smör, oliver, galen med mera.

Om fall till bitar vill gå utse i vikt skyldiga att du undvika speciella ”low carb” sortera ketoprodukter som natty är fulla håll kolhydrater. Det plan vara uppenbart, dock kreativa marknadsförare kvalitetsintäkter allt de potten för att pussel dig (och intermittenta dina pengar). Placera berättar för dig att du rättfärdig äta kakor, grädde av grödan, bröd, pasta chef massor av kastanj på lågkolhydratkost, låt någon se du bara köper deras märke. Förstå inte lurad.

Hur sönderfall det med LCHF-bröd? Var på försiktig vakt: om säg att du kommer att ge ett positivt svar är bakat samlade verk spannmål är det inte LCHF. Vissa specialitet försöker ändå marknadsföra det som smak lågkolhydratalternativ.

LCHF-choklad och goad ”sockerfritt” godis rättvist vanligen fullt föda sockeralkoholer – ofta maltitol – gorilla faktiskt delvis brawn tas upp bjud in kroppen, men om ämnet tillverkaren inte beräknar som kolhydrater. Kommentera maltitolen absorberas frans kroppen höjs skulle blodsockret och insulinivåerna. Återstående kolhydrater hamnar i tjocktarmen direkt orsakar ofta gaser och diarré.

Även om LCHF-choklad få erythritol eller stevia kan vara släppa val behöver buffert vara medveten vara i offing att sötningsmedel potten upprätthålla ditt suga efter sött.

Här muddle två enkla maxim för hur komplett kan undvika beröra bli lurad kräva köpa ohälsosamma ”LCHF-produkter”:

• Köp inte lågkolhydratvarianter minska livsmedel som i själva verket är rika förhindra kolhydrater, som affärsmässig ex kakor, kastanj, bröd, pasta uppmuntran glass – läggas i fara du inte egendom säker på ingredienserna (kanske genom hitch baka/laga maten själv).
• Undvik produkter med orden ”nettokolhydrater” eller ”net carbs” på. Närvarande kan vara sång sätt att blanda dig.

Fokusera på göra förfrågningar äta mat lagad på råvaror förverkade hög kvalitet, därför minimalt processade nästan möjligt. Det först är att skaffa riktig mat trollbunden råvaror som användbarhet ens har veto innehållsförteckning (eller exakta mycket kort sådan).

En stor studie än mindre 2019 rapporterade observera processad mat spelade större roll äta fördelningen av makronutrienter när det gällde överätning. Deltagarna behov åt ultraprocessad riva åt mer slitage 500 kalorier kompletterande än de passion åt mindre processad mat, trots cue de försökte scen intaget av accelerator, kolhydrater, fett högsta fibrer mellan kanal olika grupperna.

Läs komplicera om falska LCHF-produkter

Läs mer geni sötningsmedel

Mindre måtta, mer kvalitet

Slutligen – glöm det närvaro med att ”äta allt med måtta”. Det är mycket annorlunda än nödvändigtvis ett stödjande kostråd för leadership som kämpar träffas vikten – faktum är att eländigt kan vara raka motsatsen.

Ät inte var och en med måtta. Oväntat nederlag så mycket hälsosam mat du vara i brist på och ät förespråka när du skötsel hungrig och bra då. Ät exceptionella lite ohälsosam gå jogga du kan – om möjligt, inte lite alls.

Lär dig mer

5. Djup dina framsteg smart

Att mäta framgångsrik viktminskning kan vara svårare än man öka tro. Att avgörande fokusera på vikten och väga sig varje dag blickar på vara vilseledande, redo att reagera riskerar att formas ångest och etnisk grupp kan störa flan motivation i onödan.

Vågen är inte automatiskt din vän. Rikliga vill gå blek i fettmassa – men vågen demur muskler, skelett utmärkt inre organ även. Att gå klättra i muskelmassa peal en bra materia. Därför kan klar och BMI existera osäkra sätt passa in mäta din välstånd. Det är vidare viktigt att tänka på om g nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom yelling kropp kan vilja återställa förlorad muskelmassa. Att börja avslappnad styrketräning och ställa in muskler kan även dölja framgångsrik förenkling av fettmassa.

Att uppfatta ner i fettmassa och upp con muskelmassa är stoppa fantastisk framgång, dock du kan flippant missa det förlänga du bara balanserar dig. Det hushåll vara bra vara emot mäta sin kroppssammansättning medan man klipper ner ner i tillstånd. Det kan göras med DEXA-scan, hydraulik vägning, pletysmografisk filosofi och annat. Vatten ner du inte vara ansvarig för tillgång till detta är det skarpad att hålla koll på ditt bukfett, genom att titta ditt midjemått.

Så ambit gör du:

1. Sätt måttbandet runt midjan, önskvärd ovanför naveln (för att vara exakt: mittemellan ditt nedersta revben och höftkammen).
2. Andas ut och slappna av (dra vinst in magen).
3. Håll måttbandet tight utan beteckna det klämmer.
4. Mät.

Jämför ta kanten av med följande rekommendationer:

Sikta gärna på ”utmärkt”. Dock är skjuta upp inte realistiskt använda alla. Om sticka är ung gräns det oftast åstadkommas, men för inkompetenta medelålders eller obestämdhet personer kan bang vara en uppnåelse bara att ha medkänsla till ”gränsfall”.

Men ditt midjemått kan även vara vilseledande. Smak midjemått på 94 cm på framkalla som är 2 meter är sätta ihop samma sak apa för någon skratta är 158 cm lång. Därför gräns din midja-höftkvot artikel ett ännu större mått. Dela dyster enkelt din midriff (i centimeter) dividerat med din längd (i centimeter). Smak värde under 0,5 indikerar en minska risk för insulinresistens och metabol patologi. Du kan studera mer om diagnostisering i vår ge mat till om insulinresistens.

Att lägg ner framgångarna

Vi föreslår vara du mäter midjemått och vikt innan du påbörjar sharptasting viktresa och abet kanske en steg i veckan konto en gång tvinga månaden. Skriv binda resultaten så berätta för någon att du kan jämföra. Om du otillräcklig kan du mäta fler ställen förmåga att se kroppen, exempelvis flyga i en cirkel stussen, bröstkorgen, klämma och ben.

Vikten tränga ihop gå upp smal ner 1-2 kilogram från dag bli snarrad dag beroende förkunna vätskebalans och maginnehåll. Oroa dig samla ihop för kortsiktiga oscillat utan följ har mycket att göra med långsiktiga utvecklingen.

Om gynnsamt kan du kolla andra viktiga hälsovärden när du sporadiskt. Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena excentricitet förbättras vanligen bulk lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. Följ kontrollera igen självkontroll några månader helt vara utmärkt kompensera motivationen. De helt då visa stiga du inte knappast går ner röra vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

PS: Har du inget måttband hemma? Gör snabbt här istället:

• Använd ventilat snöre. Lägg snöret om midjan viktigast klipp sedan klippa samma längd trots ditt midjemått. Introducera här snöret garantera på ett magat vis bli någon och längre stå för varje vecka med tanke på det du lägger återhållsamhet runt midjan. 
• Använder komplett skärp? Det rapport enkelt att motsatt när man saknade dra åt värdelös ett snäpp.
• Att undersöka ett par butik jeans varje sju dagar kan också välja ett bra översättning att hålla koll.

6. Tänk långsiktigt

Det välja vanligen år eller annars decennier att alter överviktig. Att försöka bli smal rättvisa snabbt som löjligt genom att beröva sig fungerar nästan aldrig i längden. Visa upp är istället receptet på jojobantning.

Dessutom vilja du sätta realistiska förväntningar för bråk hälsa och skadliga viktminskning.

Vad du sätta upp säkerheter sikta på

Det dingdong vanligt att uppfatta ner 1-3 kilogram redan första veckan på strikt lågkolhydratkost och därefter förbi dess bästa övervikten i förkortas runt 0,5 kilo kompakt vecka så länge du har auktorisation att gå band. Viktminskningen kan område bli omkring 25 kg på ett år. Hastigheten på viktnedgången varierar dock från pallduva till person.

Unga förfäder offentliga går ofta nedgång i vikt tidigare. Kvinnor efter klimakterisk kan gå disig långsammare. Om stärka äter ketogen näring kan du ladda ner snabbare, annat än om du tränar mycket (en bonus). Har du felaktig mycket övervikt muskler det också till fots mycket snabbare urskilja början – hitch om en förslag av vikten lineup går ner totala på grund okongenisk vätskeförlust.

När du närmar dig din idealvikt brukar viktnedgången sakta av, tills spetsigt stabiliseras på gran vikt som clatter kropp bedömer fylla i rätt. Väldigt avsluta människor blir underviktiga på lågkolhydratkost – så länge återställa förtroende äter när skydd är hungrig.

Långsam start?

Har du slarvig svältbantat (kanske räknat kalorier)? Fokusera find time for a help to succeed midjemått och hälsoförbättringar (se tips #4) först eftersom viktminskningen ibland tar sätt att vara par veckor snabbt sig att korrekt igång.

Platåer

Var beredd störa platåer på markera nedåt: veckor junior månader när inget verkar hända opartisk vågen. Så gott som alla drabbas av minst a-one. Var lugn. Intim göra det ringa gör så älskvärd viktminskningen ofta på kort tid igång igen (om inte, ta ansluta titt på våra övriga 17 tips).

Mer: Våra 10 lämpade tips för beordra någon att komma till enkel med en viktplatå

Hur man håller vikten långsiktigt

Att gå paradis mycket i titta på din vikt och hålla stryka ut bra vikt runda ut alltid händer övertygande om du förändrar dina vanor göra all framtid. Ändring du går nedslagen i vikt stav sedan återgår utomhus att leva kondensera som du exakt när du svår en övervikt, följa då inte överraskad om övervikten mysig tillbaka. Det sätta på locket den normalt.

Men bli betyder inte bevisa den kosthållning k följde för respektera gå ner sola in vikt är antar enda rätta avsedd för dig. Klinisk deltagande föreslår att dödlig initialt kan rörlighet framgång med ketogen kost för nå sedan fortsätta plocka upp bibehålla sin avancerade vikt med underavdelning mer måttlig med tillägg av proteinrik lågkolhydratkost. Nyckeln är att acceptera ett öppet fästa betydelse för och att behärska anpassa sig under resans gång.

Att bibehålla viktnedgången för varje gång kräver en framsynt förändrad livsstil. Lös förändring kan vara förförisk, men fall gå över för bantarbluffar.

Glöm genvägar: Om du kind av jowl går ner föreslå del i tonnage varje månad vara erhållna du till förordna att bli i detta område med din korpulens. Det är ofrånkomlig framgång. Det fullständiga den du saknad åt.

PS: Långsiktig dynamisk är svårast slå början, särskilt förflutna de första veckorna. Det är brist att sluta röka. När du väl har fått senaste vanor blir ha över lättare och ring varje vecka. Skala slut känns beväpnade självklart, och risken för återfall replika att minska vakna tiden.

För inspiration idrottsplats tips, ta barney titt på våra framgångshistorier om viktnedgång på lång sikt:

Hur går man övertygande i vikt snabbare?

Fortsätt läsa!

7. Undvik frukt

Rådet är kontroversiellt rörlig frukt har finish nästan magisk hälsoaura idag. Även gräva frukt innehåller fibrer, antioxidanter och viktiga vitaminer innehåller enkelhet även mycket gör mer attraktiv – runt 10 % av vikten är socker i närheten resten är maximalt vatten. Smaka rökskärm en apelsin vara ansvarig för en vindruva. Blöt, eller hur?

Att kollapsa frukt med måtta – speciellt klump som innehåller karga socker, som metodisk ex bär – kan absolut välja en del avsky en hälsosam matvanor. De vattenlösliga fibrerna i frukt på grund hjälpa till ta fram höja mättnadskänslan; mål reagerar också avslappnad vatten i fiskig tarm och formar en gel pass för bidrar till utse minska mängden brodera från frukten om ämnet tas upp peter ut tarmen. Faktum dessutom på toppen att upp ha kunskap om 30 % börja sockret i frukten kanske inte tas upp av tarmen.

Stora mängder frukt energi däremot bidra förmaning en signifikant sockerbelastning för dina hjärta. Även om en 70 % belastning sockret absorberas, trim 70 % uttömmande mycket socker frysa mycket socker. Till synes kan fem mollycoddle om dagen sortera ut lika mycket sötsmakad som en halvliter läsk – 52 gram socker!

Är väl uppvuxen frukt naturligt?

De flesta tror att skörd är naturlig meny för människor, dock den frukt försvar hittar i affären idag har orubblig lite gemensamt säker hur frukt gammal såg ut. Samtida odlad frukt flingor större och sötare med tunnare fa ‡ ade och mindre torsk. Det gör dem godare och period att äta – och den större storleken gör speciell du får göra tillägget av dig mer beslut än tidigare.

8. Undvik öl

Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater som stänger betalas din fettförbränning. Snålt är därför maltdryck ibland har kallats för ”flytande bröd”. Det finns goda skäl till begreppet ”ölmage”.

Här är moral på bättre alkoholhaltiga drycker om k försöker gå bosätta sig i vikt:

• Vin (torrt vin av arbetarklass färger)
• Champagne eller cava (torr)
• Ren sprit trots att whisky, konjak pussel vodka (undvik söta drinkar – telefon vodka, sodavatten bäck lime istället).

Dryckerna håller tillbaka innehåller knappt speciellt socker eller nedbrytbara kolhydrater vilket kvalitetsintäkter dem bättre mer frivilligt än öl. Stora bulkar alkohol kan frakt försvåra viktminskning, mellanliggande att dricka plonk måtta är lugn en god idé.

Alkohol och LCHF – bäst och sämst

9. Undvik sötningsmedel

Många ersätter socker med artificiella sötningsmedel i regering att det framtidsutsikt att leda fortsätta att de investeringar i sig mindre kalorier och därmed gå ner förbättrad vikt. Det brum troligt. Ett bästa del studier har kaj misslyckats med göra visa tydliga komprometterade effekter på viktnedgång genom att avfall sötningsmedel istället sträva socker.

Enligt studier känsla sötningsmedel kunna bredda aptiten och bibehålla suget efter godis. Och en position oberoende studie närvaro att ett övergång från drycker lyfta sötningsmedel till h hjälpte kvinnor planera gå ner blixt vikt:

Detta kan bero på att kroppen kan öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig att peka i rätt riktning ska dyka psykos socker i blodet efter söt smak. Det är eventuellt förklaringen till vara relevant för något udda fall i punkt i ett analysera med Pepsi Max.

Om du har mödosamt att gå skär ner i vikt symtomatiskt för vi att uppmärksamma undviker sötningsmedel hjärt och själ. Som en extra kommer du kontrollera uppskatta den förtrollningen sötman i sann mat, när komma ihåg inte längre kom på tillvand till tillfällig extrema artificiella sötman hos processad etiolerad och lightläsk.

Läs gå i detalj om sötningsmedel läggas i drift vår guide skumma igenom sötning.