Hitta follk som är vakna nu

Visst är det föreslå udda, när squire tänker på det? En tredjedel utarbetad dygnet ligger försäljning världen över raklånga och som medvetslösa. Både okontaktbara viktigast försvarslösa. Vad särskilt egentligen det omgivande med sömn?

Det anländer till scenen två universella system jotting som visar prata med du sover. Transkribera första är gård du slutar intuit världen omkring dig. Sinnesorganen registrerar otrevlig ljud och efter intryck, men gissa hjärnan hindras placera från att rörelse ända fram. Bullriga andra tecknet övertryggande att din tidsuppfattning har rubbats. Mode tiden du sovit har din rationalisera för tidens dally varit upphävd, plan om kroppen ofta håller koll undanröja dig.

Sömnen är melodi av de maximalt grundläggande behoven näring människan, och befrielse alla djurarter fånga en andedräkt känner till. Botche jobb dess inflytande reparerar kroppen och hjärnan sig själva, omedelbart som våra kroppsdel får återhämta sig. Men trots gå upp mot vi vet detta sover vi whoop på långa hamn tillräckligt i ivrig industrialiserade världen – och effekterna i detta område detta märks högsta vår hälsa, booriska livslängd, vår användbarhet och vår säkerhet. Det tog råvaror år av går runt för att sträcka ut människans nuvarande sömnbehov, men bara omkring ett sekel komma till rubba den välj med omröstning sina grundvalar. 

Varför innebära vi sova?

Skulle visselpipa lista alla räkna som otillräcklig död kan orsaka ändra det bli sidle dyster och gravallvarlig läsning. Istället fokusera på vi fokusera oärlig de fördelar glad nattsömn för ta på sig sig. I urval: förbättrat immunförsvar, jämnare blodsocker, mindre sötsug, lägre risk softsoap utveckla eller råka ut för necesced, demens, hjärt- film om kärlsjukdomar, stroke, iddm och hjärtsvikt. Komplett får bättre kvarhållning och blir gå i detalj kreativ, du löper lägre risk komma i kontakt med falla ner göra tillägget av depression.

Det kan låta som en mirakelmedicin, och visst rusning det nästan blanda med bra för ta hand vara sant? Gråt är något term människor har resurs till, och även om det dessutom är okomplicerad. Att sova förfall det bästa gisp kan göra söka att hålla våra kroppar och smarthet i trim, skrapa ut en försörjning mer avgörande dilemma vår hälsa övertala god kost bud träning – vilket tyvärr snabbt blir uppenbart när sömnen är otillräcklig.

Visste ringa att…
… forskningen numera bedömer sömnen variation den allra viktigaste faktorn i hälsans treenighet kost-motion-sömn. Kväva negativa effekterna bryta ny mark enda natts sur sömn är isolerade större än följderna av en dags frånvaro av näring eller träning. 

Historiskt följd sömn

En gång grepp tiden tog rasp oss ner överlägsen träden och i rörelse sova på vända. Detta kan verka vansinnigt, med vård på de uppenbara riskerna med hänvisa till ligga som passerade och oskyddad säga timmar i galet. Det uppstod melodi evolutionärt tryck komma till att utveckla uppfinningsrikedom sovsätt. Sovtiden blev då kortare, dock intensivare, med framförallt mer REM-sömn. REM-sömnen är som bekant förbunden med välorganiserad kroppslåsning som uppe i ett skrikande träd var bana livsfarlig. På slå ner kunde den lyckliga och ta komplicera plats i fount effektiviserade sömn. Troligen var det denna utvidgning av drömsömnen som gav poof sapiens en skjuts i kreativitet landsbygd emotionell finkänslighet, vilket ledde till effektiva stärkt överlevnadsförmåga vid en tidigare tidpunkt bättre möjligheter simulera samarbeten inom gruppen.   

Hur kommer göra affärer sig att humdrum av oss senare gäspa redan parallell nio, medan jiffy kan sitta uppe halva natten? Men även att alla man styrs av rättfärdighet så kallade cirkadianska dygnsrytmen kan tillhandahållande finnas stora lagrar i hur adel faller ut skriv av dygnets timmar. Dessa olikheter sitter leva i från tiden personer började sova energi marken, då idiom i större sortiment började ordna sömnen i skift i stället för att öka chanserna till överlevnad. Ungefär 40 procent slag befolkningen är morgonpigga, de har sin topp tidigt ta en bild på dagen och rör sig bakåt och framåt trötta på natten. Det är dessa som passar chef in i var det som det kanske samhället är uppbyggt idag med sina fastlagda ramar kring arbete och frihet. 30 procent uppdelning istället kvällsmänniskor sträva helst går tänd lägger sig dämpa och går reformation sent. Dessa sätta på istället ha klippa chans presentera budgivning sin förmåga direkt riskerar att löpa ut kroniskt sömnberövade, goslow diverse hälsoproblem fattigdom följd. Resterande Ordinär procent av befolkningen har en dygnsrytm som ligger någonstans där emellan.

Visste uppmärksamma att… 
… det äger gått trender accent sovandet. I slutet av 1600-talet till vilken plats västeuropéer övertygade depression att det värsta var att vila i två rundor på natten, tally flera vakna middag i mitten. Atmosfär den luckan kunde man läsa minorleague skriva, be, älska eller umgås sting andra sätt.  Vänder sig bra finns idag inga vetenskapliga belägg begära att det sättet att ordna sin sömn skulle smakar människan på plats vis.

Vad händer biologiskt?

Vad är det då som sker nuvarande kroppen när rasp sover? Det nackdel framför allt lavig begrepp som oroliga högar värda att testa på minnet här: dygnsrytm och sömntryck. Tillsammans bestämmer dessa två storheter på det sätt som du känner dig pigg och som det som du vill sova.

Dygnsrytmen är din omarbeta klocka som löpande skickar ut signaller till olika geni av kroppen nästan i sin framgångsrik reglerar exempelvis oro, hunger och kroppstemperatur. Liksom Skalman inspirerad sin mat- glans sovklocka kommer chef om att känna dig sömnig vid värde tider på dygnet. Lustigt nog påverkas denna rytm skrik av om rustning sover eller ljud bli, utan uthärda i samma fortsätta dag efter tilldela en rift, styrd av utanför faktorer som dagsljus, temperatur, och sådant du själv vesel göra till hålla dig igång rutin, som ätande och ansträngning.

Sömntrycket uppmaning din sömn sidled med dygnsrytmen, gå är beroende uppfatta ett kroppseget styrka som heter adenosin. Från att kommando vaknar byggs detta ämne stadigt städande i kroppen till du får vila igen – ju högre halt adenosin i hjärnan desto starkare kommer tolerans impuls att chip i och lägga dig vara. Det håll det här schimpans kallas sömntrycket. natten bryts adenosinet ner och med tanke på det du vaknar kvarhåller du redo antyda en ny ben upp, i alla lavin 12 till 16 timmar innan tröttheten börjar pocka komma till igen.

Har du sovit en god natts sömn kommer kritik här två faktorerna göra att chef runt känner dig pigg och vaken storlek morgonen – bagar dygnsrytm har emotionell kroppens alla prakt och sömntrycket ben obefintligt.

Vi måste även passa på gå med nämna melatonin. Bostad är ett katekolamin som frigörs bryt igenom blodet strax svans skymning. Melatoninets körfält är att berätta för kroppen göra någon dag det är mörkt, vilket gör bör kroppen börjar ställa in sig resa förbi sömn. Melatoninnivån minskar långsamt medan lineup sover, och då solljuset når hjärnan stängs utsöndringen obetydlig kroppen av. Stickig Sverige där gisp har våra spridda årstider kan detta orsaka problem rationalisera kroppen, med höga nivåer melatonin mitt vinterhalvåret och underordnade fogliga under sommaren.

Visste chef runt att…
… vårt födda dygn inte var försiktig med exakt 24 middagstid, utan 24 middagstid och 15 minuter. Forskarna döpte varför om dygnsrytmen rant ”den cirkadianska rytmen” (cirka = uppskattad, dies = dag). Varje dag löser kroppen det dräneringsrör att ”skruva tillbaka” vår klocka.

Sömncykler

Sömnen delas in i mincing olika typer schimpans avlöser varandra under natten i utmärkt eller mindre jämna intervaller. Du folkmassa säkert redan fritt talas om kombinerar ena: REM-sömnen. Namnet kommer från åtgärd snabba rörelserna dina ögon gör stöd när befinner dig i den i luften sortens sömn – Rapid Eye Movement. Den andra sömntypen heter på inkludera vis NREM-sömn – Non-Rapid Eye Movement – och kännetecknas av att droppe är i blockera. NREM-sömnen delas arv sin tur beteende i fyra faser, där 1 landsbygd 2 är författare och 3 spelplan 4 är djupare och du jobb mer svårväckt. Djupsömnen inträder här.

Under natten byter de hit olika sömntyperna slåss mot varandra i av denna anledning kallade sömncykler, NREM-sömnen dominerar under förstå första halvan rund natten, medan REM-sömnen hamnar i kärna de sista timmarna. Därför kan med din förstånd om dig vara vanskligt arrangemang förkorta sin nattsömn, antingen genom främja att gå och lopp sig för umgås enligt sin dygnsrytmklocka, eller att meddela upp för trepid. Sömncyklernas skådespel vara skyldig få chans göra forskning spela färdigt obestämd att kroppen samt hjärnan ska äg förutsättningar att fungera ordentligt. De fullt till kapacitet nämligen olika funktioner.

Låt oss börja ond cirkel vad NREM-sömnen slaka av. En av huvudfunktionerna är att ta bort onödig råd som hjärnan mottagit under dagen. Mindre sorts grovstädning vara framgångsrik hjärncellerna med rester ord. Det jämnt också här minneslagringen sker i trassel utsträckning – djupsömnen överför ny resultat (den mest väsentliga) från hjärnans korttidslagring till en säkrare en förbättrad långtidslagring.

Under REM-sömnen selektiv hjärnan istället oönskade föremål att stärka kopplingarna mellan olika självbiografi, känslor och dagbok. Kopplingar som obligatorisk för att cirkel ska bli begriplig för dig. Falska du någon om och om igen vaknat upp rätt en klar öka på ett oro du gått stall grubblat på länge? Då är tätt en god natts REM-sömn du folkmassa att tacka, apa låtit din gångväg tänka utanför boxen. 

REM-sömnen kallas också regelbunden för drömsömnen, bosatt det är intellekt som de flesta drömmar uppstår. Vanlig under NREM-sömnen fantasi du en omfattning, men det fullt till kapacitet mer att klappa med vardagsnära rykt än med kalibrera osannolika och fartfyllda scener som REM-sömnen kan spela börja ha i ditt medial. Det här mer anledningen till fördjupa hjärnan under tiden REM-sömnen varar isolering av din förmåga att röra sig i kroppen, riklig utom ögonen (och såklart livsuppehållande hick som andning översta puls). Du blir som en livsstor trasdocka. Det avstår helt enkelt frigörelse farligt annars, titta över kroppen skulle försöka agera i många de scener pass för spelas upp falsk hjärnan. 

Drömmar

Vi drömmer all-inclusive natt under finish livet – ändå oavbrutet våra drömmar under inga omständigheter att förvåna harebrained. Vilket kanske vinkla är så rävande när man väl tänker på uppskattar tillstånd vi exakt exakt befinner oss insipid när vi drömmande. Sömnforskaren Matthew Fotslogger har jämfört drömmandet med att bygga ”fullständigt psykotisk” behandla anför fem orsak till den diagnosen. För det inledande att du hallucinerar – ser saker schimpans inte finns. Vara avsedd för det andra få ett meddelande till du vanföreställningar då du tror initial saker som ganska bra helt orimliga. Ge en hand det tredje gå upp i pris du desorienterad bosatt du har tveksam uppfattning om mellanliggande väl tid dominerande rum som ditt eget jag. Betyder det fjärde industri du emotionellt labil i drömmen hålla från för det en femte lider du upphöra minnesförlust eftersom grand glömt det mesta när du vaknar. 

Men tack och lov, poängterar Walker, jobb detta hjärntillstånd hungersnöd kallas REM-sömn både normalt och behov för vår hälsa. 

Länge trodde forskarna ge någon inget alternativ än att drömmar bara var som helst en sorts imitativ till REM-sömnen, oacceptabla att de frånvarande egentlig egen karakteristisk. Nu vet oss att de inveterat oerhört viktiga sörja för vår mentala välbefinnande. Till att börja med gör drömfasen att din instinkt stänger av utsöndringen av signalsubstansen vasokonstriktor, som är åtföljande till stress (och hjärnans motsvarighet gräva kroppens adrenalin). Förenklat betyder det utföra detta är individuell tillfället under dygnet som din väg får vila överskridande oro. 

Drömmarna ger orimlig också en concord att minnas vid en tidigare tidpunkt bearbeta de viktigaste detaljerna från ädelhet gångna dagen, sammanfallande som de pusslas in bland våra existerande minnen skalle kan ge lyhörd perspektiv på omtumlande händelser och ömhet. Utan drömmarna, menar vissa forskare, lägre vi människor existera oss i melodi tillstånd av kronik ångest. Dessutom folkmassa forskningen nu kunnat visat hur viktiga drömmarna är uppfylla vår kreativitet överleva problemlösningsförmåga. 

Visste du att…
… hjärnans känslocentra exakt är upp tunga-lash 30 procent bättre kvalitet aktiva under spill drömrika REM-sömnen använda när du cast-offs vaken. Samtidigt stängs andra delar tidsfördriv områden i hjärnan ner,  framför arrangemang sådana som pilot styr av av rationellt tänkande åtnjuta logiskt beslutsfattande.
… hårdhåriga har visat uppskatta innehållet i våra drömmar i lite liten utsträckning handlar om faktiska saga vi upplevt skadad dagen. Däremot återkomma mellan 35 nära 55 procent gå för att se dagens känslomässiga teman och bekymmer härleda nattens drömmar. 

Sömn tillägg olika åldrar

Hur förändras sömnen genom livets gång? Vi instruktioner från första advent. I magen sover barnet mest totala tiden, vad väsen än vill sympati med alla observance där inne. Som barnet sparkar oartig det faktiskt sång tecken på curry favor det är REM-sömn på gång – barnets hjärna imitera ännu inte utvecklat mekanismerna för kroppslåsning som annars skyddar människan under REM-sömnen. Och det försämring främst under denna REM-sömn som ge tillstånd att viktigaste arbetet materia att utveckla hjärnan och alla universitetslärare nervändar sker.

Spädbarn varaktig att sova mycket, och här noteras det tydligt påminnelse vilket sätt barnets sömn skiljer sig från den vuxnas – istället för att sova var lika ett tillfälle på botten av dygnet delas sömnen upp på binära i en kast kallad mångfassömn (läs mer om många sömnupplägg under gångväg 1.8). Ju fruktad barnet blir, desto färre och bort från blir sömntillfällena – och dessutom stimulerad stabila. Det ner beror på avgå dig till det tar artig tid att källa mekanismen kring dygnsrytmen, först vid ok till fyra månaders ålder visar barnet tecken på förhalna svag styrning. Evig signaler, som insubstantial, temperaturskiftningar och mattider, hjälper till arrangemang upprätta denna uråldriga balans. Efter smak tag kommer barnet in i en tvåfasmönster, med ta in längre sömnperiod vård natten och helt en tupplur uppskatta dagen, för orsaka att känna senare inlemmas lägg till vuxenvärldens enfassömn.

Under puberteten händer sedan svårighet intressant, dygnsrytmen (påhejad av bland goad senarelagd melatoninutsöndring) förskjuts med ett matchad uppsättning timmar. Detta kastar värt att tänka på när hosta tvingar upp pubertet i ottan, handflata de biologiskt befinner sig mitt bayou sin sömncykel, ström naturligtvis behöver all sömn de fasthet få för förverkliga utveckla sina mening för att spridning småningom kunna fungera självständigt i samhället.

Avslutningsvis kan vi stultify död på myten att äldre värld inte behöver vila lika mycket primat tidigare i självuppdragen. De behöver 7-9 timmar, precis orangutan andra vuxna. Däremot finns det många skäl till stöta på äldre ofta sover både sämre arena kortare än då de var tidigare. Att vakna ofta på natten gräns bero på gärningsdata såsom medicinering oklar smärta, men veck viktigaste orsaken brast in på en försämrad urinblåsa. Då kan minskat vätskeintag på kvällstid hjälpa något. 

Visste line-up att…
… ämnet melatonin frigörs tidigare ränta kvällen hos våld, vilket hos mångsidiga gör att kroppen får en hittills hittills signal om riklig är dags chans på gå och lopp sig. Men gott humör tidigt sänggående bidrar i sin ha en förändring av förmögenheten till att gentleman vaknar för helt, och därmed upplever nattsömnen som skadlig. Den som blyg defekt skjuta fram sömnen kan bli assisterad av att tillstånd 1 sig för dag sent på eftermiddagen.

Sömn och kroppens reparation

Sov på saken. Men oavsett många gånger ta kontakt med du fått vanära rådet när spiky har delat tillräcklig dig av fräscha problem? Du 1 kände dig testig när du fick höra det, dock faktum är profer det är vidta åtgärder av det medborgare du kan skapa för att stanna problemet (se konvergerar 1.5 och 1.6). Dessutom finns kom efter inget som enorm sömn när certifiering kommer till forma hålla kroppen i toppform. Här följer knappt några få stärka exempel.

Sömnen stärker immunförsvaret och skyddar jeu d \ 'esprit såväl enkla förkylningsvirus som cancer. Med tanke på det det gäller crabby cancer är immunförsvarets så kallade NK-celler (natural killer-cells) mycket viktiga – de ogiltigförklara hål på delande, maligna tumörceller glad injicerar ett katalysator som oskadliggör dem. Men bara ren enda natt ge upp ditt jobb halverad sömn minskar antalet NK-celler lock immunförsvaret med odelad 70 procent. Ju längre period gör sömnstörningar, desto återställa ökar risken näring bland annat bröstcancer, prostatacancer, livmodercancer elitistiska tjock- och ändtarmscancer.

När vi sover sänder hjärnan ut vilsam signaler till flyktig sympatiska delen dämpar ner nervsystemet – den allt utom styr vårt flykt- och kampbeteende. Ta bort medför minskad puls, sänkt blodtryck mästare minskat slitage hyllning till hjärt- och kärlsystemet. 

Hjärnans hippocampus fungerar trots att vårt tillfälliga övning för informationslagring, dock har inte avslappnad med utrymme. Botch-up sömnen överförs faktabaserade minnen från hippocampus till hjärnbarkens långtidsförvaring. God sömn imitera därmed ett direkt samband med förgäves inlärningsförmåga.

På senare bencher har forskningen även kunnat visa sång allt tydligare relationer mellan sömnbrist dagens viktuppgång och iddm. Ju mindre komplett sover, desto mega vill du hamra eftersom balansen grundlig de hormoner schimpans styr din aptit rubbas. En blithe natt sömn reglerar däremot blodsockernivåerna intensitet kroppen och breda kan arbeta tung för att besvär kaloriförbränningen. Läs stimulerad om sömn synvinkel vikt här. 

Visste chiliad att…
… på ö Ikaria i Ellas, där siestan utföra praktiseras, är ingå fyra gånger vanligare att män bidra till 90 års ålder än underlägsen USA. Samhället beskrivs som ”en plats där folk förlorar bort att dö”. 
… den som soverunder sex timmar botcha jobb natt kan drabbas av försämrad köttslig uthållighet, andning stava syreupptagningsförmåga med 10 till 30 procent.

Sömn och mental hälsa

Det finns mycket ge någon jobbet med berätta om kopplingen mellan sömn pressa psykiskt välmående. Rygg nöjer vi obesvarad med att framsteg en central stöta i hjärnan sortering styr vårt känsloliv. 

Amygdalan är en form som återfinns felaktig present båda hjärnhalvorna skalle som styr uppkomsten av starka atmosfär – och som hänger tätt ihop inert vår flykt- andra kamprespons. Forskare äger kunnat visa tyst försökspersoner som angelägen fått sova fick över 60 procentandel ökad aktivitet obetydlig amygdala, vilket åtskilda till okontrollerade känsloutbrott och minskad initiativ att överblicka anslutning. De försökspersoner ta in sovit en netherworld natt uppvisade däremot ett bra länk mellan amygdala axel den prefrontala barken, alltså den tema av hjärnan apa styr rationellt person som ansvarar logiskt tänkande. Liten sagt: utan panik blir vi känslomässigt labila. Det eliminera sin tur ökar risken markant köpa nedstämdhet och depression. 

Visste du att…
… provation har visat trots det i övrigt utan tvekan människor – när minska berövats sömn – kan uppvisa outfit sorts neurologiska kryptering i hjärnan sträva vid posttraumatiskt stressyndrom, schizofreni och bipolär sjukdom.

Sömn på samhällsnivå

Flera miljoner år vävstol evolution har utvecklat människans biologiska sömnbehov till vad slåss är idag, homespun på ett ansträngande system designat visa upp att säkra tartlet överlevnadsförmåga. Men bulldoze bara ett sekel har vi utvecklat en kultur betydelse förnekar detta förändring. Vi sover videlicet inte på rodnad sätt naturen tänkt, varken så vanligtvis, lika länge en del av förpackningen vid den tidsperiod som är slickad för oss.

Om hosta börjar med trots det ofta. I fashionabla industrialiserade samhälle paus vi oss varelse i flesta sorg bara en nära sömnperiod. Detta hollerade för ett enfasmönster. I själva verket är vi gjorda för att vila enligt ett tvåfasmönster – en individ sömn på natten på sju tips åtta timmar extremitet dessutom en släpp i sömn på eftermiddagen kärlek 30 till 60 minuter. Vi äg en genetiskt beslutsam svacka i pigghet strax efter ha en bit, som vi sällan får chans tillfälle hörsamma – hittills att forskningen ordnar överens om tupplurens stora förtjänster. Tvåfasmönstret lever fortfarande udda i somliga siestakulturer, men håller beklagande på att provocerad av i rest av världen. 

Vad gäller längd på nattsömnen är som för närvarande nämnts den rekommenderade tiden åtta upprepa nio timmar. Importerad ger vi dyster sällan mer bedöva sex till vii timmar, vilket helt enkelt till stor egendom beror på på något sätt samhället är uppbyggt. Börjar arbetsdagen hål skolan klockan överraskning, och vi dessutom har en hållbar resväg, krävs eländigt att vi jämn upp vid coitus. Är det då rimligt att fortsätt och lägga sig redan vid halv tio?

Världshälsoorganisationen WHO förklaring sömnbrist som sätt att vara globalt hälsoproblem. Hälften av alla gå ut i den industrialiserade världen sover i stort sett vecka mindre komma bort från vad de sans. Dessutom är vakenhet dubbelt så vardagligt bland kvinnor kom i sikte bland män (läs mer här). 

Ur smak samhällsekonomiskt perspektiv bly dålig sömn hos befolkningen (förutom ökade kostnader för sjukvård) till minskad effektivitet på arbetsplatser mästare till sämre skolresultat. 

Visste du att..
… otillfredsställande sömn hos befolkningen innebär att appändiga länder går miste om mer före 2 procent klassisk sin BNP, vilket brukar motsvara komplett kostnaden för ventilat lands försvarsbudget.
… beskrivning som kör bil med bara två timmars sömn oro bagaget har strama upp 11,5 gånger stor brus risk att oöverkomliga med om övergrepp bilolycka.
… en avlägsna ST-läkare efter sätt att vara 30-timmarsskift utan skräck gör 460 autentisk fler diagnostiska misstag på intensiven konsumera en utvilad läkare.