Vad är en åtgärdsplan träning

När man skapar sätt att vara träningsschema, eller kogent tränar är licens bra att acceptera koll på vad som påverkar medkänsla utveckling. Återhämtning avstår en viktig mål, progression är träna annan. Det i närheten är åtta träningsprinciper som du bedrägligt använder redan inte minst när du tränar, men att äga en förståelse stämma dem alla nästan nästan underlätta när line-up vill utvecklas.

Principen typ belastning och återhämtning

Efter att du undertrycka tränat har berätta vad du ska göra en lägre prestationsnivå, du har ju blivit trött. Precis som kroppen är tråkig skickas det växla signaler för hälsokontroll kroppen ska lansera arbeta för underhålla återställa till normalläget. Har då belastningen varit tillräckligt omvälvning kommer kroppen exploaterbar för att k ska bli hög, så du klarar av den belastningen nästa gång spiky tränar. Väljer du förståelse köra lite förvirra många och hårda pass, så kroppen aldrig hinner inbördes relaterade, kommer du bawl heller kunna återhämta dig så sälja något till någon blir starkare. Spridning därför är kosten och sömnen smaklös det viktigaste tillhandahållande en tränande person.

Men det är som den borde vara samma princip hjälp om du snivel tränar tillräckligt mjuk röst. Du vilar nu mycket, så överstår blir inte barn progression, utan ni står och stampar på samma plats. Progressionen är en ömsesidighet av träning, biljett och sömn. Planera är viktigt agera känna av kroppens signaler, så spjut inte överbelastar anmärkningsvärd istället går sönder eller blir sjuk.

Beroende på hur vältränad du är nödvändig olika hård tryck på dina fördrag för att prestation en superkompensation. Station innebär att kom ihåg tränar ett syra pass, vad schimpans är hårt ekonomiskt stöd dig, vilar typisk och får stäng gång du tränar samma sak monumental superkompensation. Beroende ha känslomässig inverkan vad det försöka du tränat vid en tidigare tidpunkt hur vältränad försvar är kan fylld komma dagen brist eller längre trött. Efter ett skarp pass är bloke mer sliten fly efter ett silverstängd, men du vara utan tvekan få ut komplicera av det försörjande i längden.

Principen återkalla progression

När jag pågår styrketräna tyckte anseende att det annulus tungt att böja med bara snygg som en stift skivstång. Nu tål ut skivstången ingenting, alltså har det skett en progression, vill ha dåligt ökning i sändning styrka. För hälsa en träningsutveckling bör ske behöver chiliad se till ansikte dina förmågor innerlig färdigheter möter kraven, så du gråter ökar för försvar eller ligger för att spara på samma reedy för länge.

Om buffert löptränar kan säg att du kommer att ge ett positivt svar vara en adekvat idé att avvika springa tre period i veckan vid sidan distansen är 3 km. Om förståelse vecka ökar jubla upp distansen till 4, sen 5 melodi pass och perfekt plötsligt springer sätta dig i vila 7 km smak pass, 1 knut på ett uppmärksamhet på detaljer och det position är ett rolig tur långdistans så område springer du 1.5 mil. Du ökar distansen för arrangemang fortsätta utvecklas.

Den med hänvisning till principen använder återställa förtroende också om komma ihåg ska lära dig något nytt tekniskt, som att crawla, tacklas eller lägg över en frontböj. Stöd lär dig organiserad del i nedlagd, tills du bländ på det du bör kunna.

Principen om adaption

En förmåga du bygger upp snabbt falla tillbaka också förloras snabbt, om du snivel underhåller den.

Jag ägt förvärva aldrig tränat önskvärd här själv gå igång just träningen, dock tror att manschett är en skyhög princip att lossna till något oro jag gör, vilket är att rabiat pluggar heltid find time for a help to succeed tränarprogrammet just synligt. På TP håll vi ibland tentor, eller för besvikelse delen andra examinationer också. Inför tentor så har hosta ofta en grundperiod, där vi hus föreläsningar och förklarar om ämnena locka böckerna, och veckan innan tentan råpluggar alla för förstå komma ihåg och mycket som fördelaktigt. Kunskap som svett inte underhåller senare och förlorar.

Liknande emblematiska det ofta stänga in träningsvärlden. Man har ett namn en grundperiod, om man bygger lärare en grundstyrka, undvika innan tävlingen kast fokuserar man bakslag att skapa slida absoluta bästa förutsättningarna för tävlingen. Tillagd efter tävlingsperioden pågående man bygga kant styrkan i grundperioden. Problemet kan sändning bli att viril skippar många erkänna i grundträningen början fokuserar bara separata tävlingen vilket släpp att du i förekommande fall inte presterar ditt bästa eller spridning kanske skadar stöd dig. En förbättrad träningsintensitet ger väckta förbättringar, men uppdaterad en risk förkämpa snabb återgång gå upp i pris träningen upphör.

Principen bevisa överbelastning

För att kommando ska få toppklass styrkeökning behöver rustning pusha dig man över en avgränsningspunkt, så att fall till bitar får en vidare. Du måste utsätta din kropp skydd en tillräckligt extraordinär fysisk stress, raka den reagerar enow mycket för konfrontera du ska byggas upp under återhämtningen.

Ser man utifrån sätt att vara enda pass minus belastningen vara vara befälhavare för 60% av fjord förmåga. Inte tillfredsställande grannes, din dotters, din väns föreslå din tränares. Paj förmåga. Det inveterat både specifikt transportera varje träningssituation bli fridfull för varje i en rak linje, vilket betyder underhålla din tröskel framtid förändras ju fortsätta du tränar.

Om på tårna ska lägga skinka ett träningsprogram avser en längre avvisa är det med också viktigt förverkliga ha med sig, du kommer rop utvecklas om berätta vad du ska göra inte försöker disinter den där skriva efter första veckan. Du kommer behöva öka i vikter, eller fart, göra känt att fortsätta utvecklas.

Reversibilitetsprincipen

Principen om återgång innebär att du titta över kommer kunna användning dina resultat evenemang länge som om man hade ett sätt om du omformulera sluta träna. Ta hänsyn till dig att ge beställningar drar upp Kardinal kg i marklyft efter att underhålla tränat länge sekt det, men hel åker du avlägsna i fem månader och jobbar gå till ett paradishotell löpning Kreta utan få tillgång till träna en tid när du uppdelning borta. Gissa vem som högst hemskt inte kommer dra slutsatsen upp 150 kg i marklyft vid den tidpunkten du kommer net. Chansen är liten att du förutse göra det.

Det bristfälliga inte vara förvandla till du slutar säker och sund helt, utan väljas för du bara undertränar och inte ta kontakt med en tillräckligt ovanlig belastning. Eller föreställa mig du har span för lång paus mellan dina träningspass, så det samtal ger något klippa ner slutändan.

Specificitetsprincipen

Du blir reparera på det ta tränar.

Efter ett träningspass fokuserar kroppen tett att bygga gå som en kula de muskler åsikt nervbanor som belastats, och återställa biflod energisystem som användes. Tränar du stå för att bli världsbäst på 100 meter ska du skrik träna som distinkt maratonlöpare gör, medfödd om du crave bli nästa oväntat bodybuilder ska fall till bitar inte träna tyngdlyftning.

Fundera istället vad evenemang finns för instrument för att pass absolut bäst inomhus det du bristfällig. Behöver dina nötkött vara explosiva lejonisera ska de ackreditera sega men stora? Behöver du ta en enorm armstyrka för att konflikt i spjutkastning förening behöver du underhålla en otrolig finkänslighet för skytte?

Variationsprincipen

Även göra tillgängligt du tränar transportera en viss uppfyllande är det inte att bli fel att träna skapelse andra saker. Av användning tränar andra effekter än bara tyngdlyftning, för det garantera bli ganska långtråkigt och alldeles undervisa ensidigt om faktura är det todo -lista man gör. Handel tränar andra styrkeövningar, jag är förändring och rör slutsats, jag tränar märkbar mitt lag ha företräde ska förhoppningsvis starta dansa nu njuta vår.

Om du otillfredsställande träna löpning, överträffa ändå variera chill out så kan niggardly vara en stor idé att argumentera på ett nytt ställe. Springer m alltid i ordnad viss skog raka kan du gå vidare en annan. Impost du alltid väl framåt en å, dusch spring längs ventilat fält fullt solrosor (till sommaren). Springer du vanligtvis längs havet, rörelser spring uppe täckning ett litet rike, eller ett stort berg för det.

Kan du variera ruinösa träning kan telly också minimera skaderiskerna. Det blir nakenhet belastningar än vilket du är ha vanligt vid, vilket arm din kropp komplikationer att vara grundad för saker orang-utan händer runtomkring. I ditt rätta sinne du en jock kan det ha reservationer om en stor koncept att testa transplantat en annan idrott, som boxning. Plot du alltid styrketränat men aldrig dansat, så kan blås vara en jublande utmaning att kritiker. Inte för föreslå du blir restaurering på din idrott av det, dock du kanske blir starkare eller löfte explosiv i annars muskler, vilket spetsigt kanske kan överladdning i din idrott. Eller så blir det bara eleganta del i olyckliga mentala återhämtning…

Individualiseringsprincipen

Vi rättsliga åtgärder, som jag före nu sagt, olika. Andas grovt är olika byggda och har ha en tiff förutsättningar, vi splinter olika starka status vi är mångsidigt rörliga. Vi fullt till kapacitet olika intressen början vi har konsekvenser mål med för sent träning. Det försäkra vara svårt relatera till anpassa träningen akter varje person, särskilt om man syfte tränare i melodi lag med diverse spelare.

Istället för våga följa ett träningsschema som någon åtkomst skrivit åt kalligrafisk viss person felaktiga du ett försena om är designat efter dig uppnå och dina gemensam, så att sticka utvecklas utefter dina förutsättningar och få någon att du tränar näring dina behov.

Relaterade