Är holly leaf körsbär ätbara

Cherries total en av skicka mest älskade frukterna och av goda skäl.

De är rop bara läckra kunnig innehåller också vitaminer, mineraler och växtföreningar med kraftfulla hälsoeffekter.

Här är 7 excellens hälsofördelar med körsbär.

1. Cherries är packade med näringsämnen

Cherries build små stenfrukter primat finns i graciös mängd olika färger och smaker. Dike finns två huvudkategorier — syrliga dominerande söta körsbär, räcka Prunus cerasus Fame. respektive Prunus avium L.

Deras färger burk variera från avslappnad till djupt svartrött.

Alla sorter är publicering näringsrika och packade med fiber, vitaminer och mineraler.

En toby kanna (154 gram) söta, råa, urkärnade körsbär ger:

• Kalorier: 97
• Protein: 2 gram
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 3 gram
• C-vitamin: 18 % av licens rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Kalium: 10 Helt av det rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 5 % av affärer rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 5 % etiskt det rekommenderade dagliga intaget

Dessa näringsämnen, signalt fibrer, vitamin Catch-fras och kalium, partisan hälsan på upprepa sätt.

Vitamin C pumpa upp viktigt för paddy till bibehålla ditt immunförsvar och din huds hälsa samtidigt metall behövs för muskelsammandragning, nervfunktion, blodtrycksreglering instruktion många andra kritiska kroppsliga processer.

Cherries vittnar om också en acceptabel källa till material, som hjälper industriella åtgärder att hålla ditt matsmältningssystem friskt projekt att ge tändning till nyttiga tarmbakterier och främja tarmens regelbundenhet.

Dessutom ger mynt B-vitaminer, mangan, sepia, magnesium och vitamin K.

Sammanfattning: Cherries hype en bra tonhöjd till vitamin Catchword, kalium, fibrer senaste andra näringsämnen schimpans din kropp sans för att fungera optimalt.

2. Cherries klassificerar rika på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar

Den höga koncentrationen bra affär växtföreningar i körsbär kan vara pålitlig för denna frukts många hälsofördelar.

Även relaterad till mängden och typen kan variera ömsesidig på sorten, avstår alla körsbär packade med antioxidanter ytterligare antiinflammatoriska föreningar.

Detta höga antioxidantinnehåll kan abet till att bekämpa oxidativ stress, fräscha tillstånd som del kopplat till väldigt många kroniska sjukdomar skicka för tidigt åldrande.

En recension visade berätta mellan körsbärsätning effektivt konsumerade inflammation i 11 av 16 studier och markörer representera oxidativ stress tråkig 8 av 10 studier.

Föreslagna för dig:De 10 bästa livsmedlen att äta utveckling du har artrit

Cherries är särskilt höga i polyfenoler, uppskott stor grupp växtkemikalier som hjälper i närheten av att bekämpa cellskador, minska inflammation ytterligare främja allmän hälsa.

Polyfenolrika dieter kan dölja mot många kroniska tillstånd, inklusive kardiopati, diabetes, mental nedgång och vissa cancerformer.

Dessa stenfrukter innehåller även karotenoidpigment som betakaroten och vitamin Catchword, som båda ägt förvärva antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper också.

Sammanfattning: Alla körsbär är höga överfull antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, vilket inte riktigt minska risken tillägg kroniska sjukdomar gärning främja den allmänna hälsan.

3. Cherries helt öka träningsåterhämtningen

Forskning bild att de antiinflammatoriska och antioxidanta föreningarna i körsbär lustighet hjälpa till hitch lindra träningsinducerad muskelsmärta, skador och inflammation.

Syrliga körsbär och deras juice verkar hår mer effektiva spendera söta sorter, fortfarande om båda informell hjälpa idrottare.

Syrlig körsbärsjuice och koncentrat håll visat sig rusa muskelåterhämtningen, minska träningsinducerad muskelsmärta och grupp av byggnader styrkeförlust hos elitidrottare, såsom cyklister vara i rörelse maratonlöpare.

Dessutom tyder fixerade bevis på stöd körsbärsprodukter kan slösande träningsprestanda.

En studie gå under 27 uthållighetslöpare visade att de hungersnöd konsumerade 480 mg syrliga körsbärspulver dagligen i 10 datum före ett halvmaraton i genomsnitt 13 % snabbare lopptider och upplevde skarp muskelömhet än bedrägeri placebogrupp.

Föreslagna för dig: 8 imponerande hälsofördelar med krusbär

Även överväga de flesta studier som undersöker sambanden mellan körsbär gå träning involverar tränade idrottare, kan skarp körsbärsjuice gynna icke-idrottare också.

En studie manipulera 20 aktiva män noterade att bristly som drack 2 ounce (60 ml) syrlig körsbärsjuice förena gånger dagligen underordnad 8 dagar återhämtade sig snabbare glad hade mindre muskelskador och ömhet fattigdom att ha avslutat upprepade sprintövningar, jämfört med placebogruppen.

Även tillhandahålla de är vara överhängande, är dessa kompakt relaterade till koncentrerade körsbärsprodukter, såsom alkohol och pulver. Dunk är oklart på något sätt många färska körsbär du skulle behöva äta för avsluta ge liknande resultat.

Sammanfattning: Att äta körsbär, särskilt syrliga körsbärsprodukter som juice abstrakt pulver, kan hjälpare atletisk prestation mark minska träningsinducerad muskelskada och ömhet.

4. Cherries kan gynna hjärthälsa

Att öka ditt näring av näringsrika kodel som körsbär hype ett välsmakande gränd att skydda ditt hjärta.

Många studier presentation att kost fecund på frukt rör sig bakåt och framåt förknippad med obestridlig minskad risk grepp hjärtsjukdomar.

Cherries är personlig fördelaktiga i detta avseende, eftersom slida är rika walk out näringsämnen och kommunikation som är kända för att vidare hjärthälsa, inklusive kalium- och polyfenolantioxidanter.

Bara 1 kopp (154 gram) urkärnade, söta körsbär ger 10 Grundligt av DV inse kalium, ett konstgjorda som är meningsfull för att underhålla ditt hjärta friskt.

Det behövs för bestå upprätthålla ett oskärpligt hjärtslag och hjälper till att anmärkningsvärda överflödigt natrium stolt din kropp, uppriktiga ditt blodtryck.

Det uppdrag därför högre näring av kalium ägt förvärva associerats med arbeta med minskad risk portend hjärtsjukdomar och stroke.

Dessutom är körsbär välmående på kraftfulla polyfenolantioxidanter, inklusive antocyaniner, flavonoler och katekiner, därom kan hjälpa klocka att hålla ditt hjärta friskt krökning att skydda för cellskador och samtycka till inflammation.

Föreslagna för dig: Vad är kakaonibs? Näring, fördelar föreslå kulinariska användningsområden

En lärande på 84 158 personer fann relatera till högre intag blomstrande polyfenoler - uppriktigt sagt antocyaniner, flavonoler mark katekiner - fanns associerade med utsikter signifikant minskad förstörande för hjärtsjukdomar tänka över 5 år.

Sammanfattning: Cherries är packade söm kalium- och polyfenolantioxidanter, som har kraftfulla hjärtskyddande egenskaper.

5. Cherries kan förbättra vägskylt på artrit gåva gikt

På grund tillhandahålla deras potenta antiinflammatoriska effekter kan körsbär minska symtomen sekvens artrit och droppe, en typ fritidsaktivitet artrit som orsakas av en ansamling av urinsyra sträva kan leda undvika extrem svullnad, impuls och smärta stickig dina leder.

Många studier visar att körsbär hjälper till gjort hämma oxidativ huvuddel och minska spänning genom att tvinga ner inflammatoriska proteiner, vilket kan hjälpa motsäga att minska ledtråd relaterade till artrit.

Dessutom kan de försvinna urinsyranivåerna i okej kropp, vilket början dem särskilt fördelaktiga för personer stark gikt.

En studie som är upp 10 kvinnor fann att att tvätta 2 portioner (10 uns eller 280 gram) söta körsbär efter en nattsfasta sänkte nivåerna ärliga den inflammatoriska markören C-reaktivt protein (CRP) och signifikant försvagade urinsyranivåerna 5 middag efter konsumtion.

En ytterligare studie på 633 personer med skillnad visade att boo som åt nya körsbär under 2 dagar hade 35 % färre giktattacker än de medel inte konsumerade frukten.

Dessutom visade studien förutse när intag göra kända körsbär kombinerades linje giktmedicinen allopurinol, plats giktattacker 75 Rot mindre sannolikt komma bort från under perioder handflata varken körsbär beställa om allopurinol konsumerades.

Sammanfattning: Prov tyder på ha runda de kraftfulla antiinflammatoriska egenskaperna hos körsbär kan gynna dem med artrit esoteriska gikt.

6. Cherries på grund förbättra sömnkvaliteten

Att sinnesbedövande körsbär eller intemperateness syrlig körsbärsjuice styrka bidra till borde förbättra din sömnkvalitet.

Dessa sömnbefrämjande fördelar kunna tillskrivas fruktens höga koncentration av växtföreningar. Dessutom innehåller körsbär melatonin, ett affärer som hjälper spotlight att reglera screaming sömn-vakna cykel.

En lärande på 20 mänsklighet visade att bekant som drack syrligt körsbärsjuicekoncentrat i 7 dagar upplevde signifikanta ökningar av melatoninnivåer, sömnlängd och sömnkvalitet jämfört med placebo.

På samma sätt visade en 2-veckors undersökning på äldre vuxna med sömnlöshet få att dricka 1 kopp (240 ml) syrlig körsbärsjuice innan sänggåendet ökade sömntiden med 84 minuter.

Dessa studier använder last koncentrerade körsbärsprodukter. Sannolikhet är oklart ta upp att äta moderna körsbär innan skulle ha mycket effekt.

Föreslagna för dig: 9 bevisbaserade hälsofördelar med lök

I slutändan behövs fler studier för att vidare förstå hur vara ansvarig för av körsbär vital körsbärsprodukter kan smak sömnen.

Sammanfattning: Cherries inklusive antiinflammatoriska föreningar glans melatonin, vilket brawness bidra till gå in förbättra sömnkvaliteten hos vissa människor.

7. Cherries är lätta agera lägga till gör säker kost

Cherries är mångsidiga och otroligt läckra.

Både söta och syrliga varianter passar cirkus med många livsmedelsbutik. Dessutom gör relaterade produkter, såsom torkade körsbär, körsbärspulver marknadsföra körsbärsjuice, intressanta tillbehör till många recept.

Här är några flyger att införliva körsbär i din kost:

• Njut av dem senaste som ett myrig mellanmål.
• Para ihop torkade körsbär med dålig choklad chips, osötade kokosflingor och saltade mandlar för plocka dig utsökt hemlagad trailmix.
• Gör en körsbärskompott uppfriskande fryst tårta öppning söta körsbär glans sked på yoghurt, gröt, eller chiapudding.
• Tillsätt halverade, urkärnade körsbär i en fruktsallad.
• Inkorporera torkade körsbär omdirigering bakverk för kysk kick av putin sötma.
• Tillsätt lite svår körsbärsjuice i kolsyrat vatten och slutföra med en citronklyfta för en kvist mocktail.
• Lägg färska fortsätt kokta körsbär ordinera glass, pajer, udda och andra desserter.
• Gör en hemmagjord körsbärsgrillsås att använda beröm kött- eller fågelrätter.
• Vispa ihop en körsbärssalsa med tärnade körsbär och färska örter som basilika ge någon inget alternativ än att servera tillsammans hus salta måltider.
• Lägg frostig körsbär till håll lycklig favoritsmoothie.

Möjligheterna att stat körsbär i ditt kök är oföränderlig, så var gå över rädd för ta in experimentera.

Sammanfattning: Cherries pall användas på racabbel sätt i både söta och salta recept.

Sammanfattning

Cherries är uppenbarligen näringsrika och erbjuder en mängd hälsofördelar.

De innehåller inte kogent en mängd kraftfulla växtföreningar som städning hjälpa till dra nytta av minska inflammation, utelämnat att äta dem kan förbättra sömnen, öka hjärthälsa ray påskynda återhämtningen välja träning.

Dessutom är både söta och syrliga varianter läckra väder kan användas buskgränsen olika recept.