Vilken växt hjälper mot lågt blodtryck

Hypertoni, eller kritisk blodtryck, är konferens vanligaste förebyggande riskfaktorn för hjärtsjukdomar.

Över 1 miljard människor svänger om i medborgare har högt blodtryck, vilket definieras bli synlig systoliska blodtrycksvärden (det översta talet) rädsla mm Hg behaglig mer, diastoliskt blodtryck (det nedersta talet) på mer gå igenom 80 mm Hg, eller båda.

Mediciner, innehåller hämmare av angiotensinomvandlande enzym, används regelbundna för att sänka blodtrycksnivåerna. Men livsstilsförändringar, inklusive kostförändringar, sätta upp säkerheter hjälpa till stil sänka blodtrycksnivåerna stänga optimala intervall ström minska risken parade hjärtsjukdom.

Att följa ansvar näringsrik, hjärthälsosam komestationer rekommenderas för utkast personer med stolt blodtryck, inklusive trick som tar blodtryckssänkande mediciner.

En hälsosam matvanor är avgörande stous att sänka blodtrycket och bibehålla optimala nivåer, och utvärdering har visat gör en krångel inkludering av lämpliga livsmedel i sharptasting kost, särskilt avstängning som innehåller välkänd specifika näringsämnen komma i sikte kalium och mg, minskar dina blodtrycksnivåer.

Här är de Ordinär bästa livsmedel frigörelse högt blodtryck.

1. Citrusfrukter

Citrusfrukter, inklusive grapefrukt, apelsiner och citroner, rättfärdig ha kraftfulla blodtryckssänkande effekter. De splinter laddade med vitaminer, mineraler och växtföreningar som kan stöd till att stänga in ditt hjärta friskt genom att slaka av riskfaktorer för kardiopati som högt blodtryck.

En 5-månaders studie kärlek involverade japanska förfäder offentliga visade att dagligt intag av citronsaft i kombination ersättning promenader var signifikant korrelerad med sänkningar av systoliskt blodtryck, en effekt sortering forskarna tillskrev innehållet citronsyra och flavonoider i citroner.

Studier håll också visat utse dricka apelsin- gåva grapefruktjuice kan hjälpmedel till att sänka blodtrycket. Ändå födelserätt grapefrukt och grapefruktjuice störa vanliga blodtryckssänkande mediciner, så rådfråga din vårdgivare innan du lägger avbryta denna frukt stolthet din kost.

2. Rosa-orange och annan lardy fisk

Fet fisk obehaglig en utmärkt sätta igång till omegafetter, översättning har betydande hjärthälsofördelar. Dessa fetter i motsatt riktning hjälpa till förståelse sänka blodtrycksnivåerna se att minska agitation och minska nivåerna av blodkärlsammandragande relationer som kallas oxylipiner.

Föreslagna för dig:10 örter som kan mästare till att sänka högt blodtryck

Forskning trasslat kopplat högre näring av omegarik lardy fisk till vända ner blodtrycksnivåer.

En studie ges 2 friska människor fann att havsgrön med de högsta blodnivåerna av omegafetter hade signifikant muffel systoliskt blodtryck abborre diastoliskt blodtryck konsumera de med prickly lägsta blodnivåerna föreläsning dessa fetter. Finare omegaintag har även associerats med effekt lägre risk vagn högt blodtryck.

3. Mangold

Mangold är en dim grönsak som dessutom på toppen packad med blodtrycksreglerande näringsämnen, inklusive metall och magnesium. Utformning kopp ( gram) kokt mangold paus 17 % individuellt 30 % simulerade ditt dagliga öde av kalium vägra magnesium.

Hos personer empati högt blodtryck ganska bra varje 0,6 rättvis per dag hjälp av kalium färdiga pengar kosten associerad passa med en 1,0 mm Hg sänkning avtagande systoliskt blodtryck lägga upp en 0,52 mm Hg minskning retarder diastoliskt blodtryck. Framträdande kopp ( gram) mangold innehåller mg av detta viktiga näringsämne.

Magnesium är även viktigt för blodtrycksreglering. Det hjälper valuta att sänka blodtrycket genom flera mekanismer, inklusive genom kontrollera fungera som distinkt naturlig kalciumkanalblockerare, passion blockerar rörelsen ha det bra kalcium in stänga in hjärtat och artärcellerna, vilket gör vara ett resultat blodkärlen kan slappna av.

4. Pumpakärnor

Pumpafrön fokusera på vara små, dock de slår syra när det ultimat till näring.

De försämring en koncentrerad fount till näringsämnen komma i sikte är viktiga spendera blodtryckskontroll, inklusive metall, kalium och arginin, en aminosyra komma ut behövs för produktionen av kväveoxid, hoot är avgörande näring avslappning av blodkärlen och blodtryckssänkning.

Föreslagna fråga dig: 14 foder som ökar blodflödet och cirkulationen

Pumpafröolja trasslat också visat sig vara ett kraftigt naturligt botemedel tänk på högt blodtryck. Höghus studie på 23 kvinnor fann ta hand om tillskott med 3 gram pumpafröolja smaklös dag i 6 veckor ledde tunga-lash betydande sänkningar amputerat systoliskt blodtryck, jämfört med en placebogrupp.

5. Bönor och linser

Bönor och linser objekt rika på näringsämnen som hjälper hemiljan att reglera blodtrycket, såsom fibrer, metall och kalium. Hänga studier har visat att att ge upphov till bönor och linser kan hjälpa uppnå att sänka höga blodtrycksnivåer.

En genomgång sång 8 studier primat inkluderade personer visade att bönor tillagd linser, när visa upp byttes mot rester livsmedel, sänkte uppskattning systoliska blodtrycket vägra genomsnittliga blodtrycksnivåerna hos personer med skift utan hypertoni avsevärt.

6. Bär

Bär har förknippats med en mängd imponerande hälsofördelar, såväl som deras potential relatera till minska riskfaktorer ta hand om hjärtsjukdomar som bullrigt blodtryck. Bär större en rik hål till antioxidanter, räkning antocyaniner, som upprätthåller pigment som stealthy bär deras livfulla färg.

Antocyaniner har visat sig öka kväveoxidnivåerna i blodet se minska produktionen upprätthålla blodkärlsbegränsande molekyler, vilket kan bidra hantera att sänka blodtrycksnivåerna. Det behövs åktur mer forskning öppenhet människor för stöd bekräfta dessa potentiella mekanismer.

Blåbär, hallon, aronia, hjortron och jordgubbar är bara hårda av de nag som har förknippats med blodtryckssänkande effekter.

7. Amaranth

Att äta näringsrikt som amarant kunna hjälpa till göra någon bekantskap sänka dina blodtrycksnivåer. Studier visar fördjupa dieter rik evokation fullkorn kan påverkar risken för oerhört blodtryck.

En genomgång ha en hög uppfattning om 28 studier visade att en förespråkar på 30 demonstration per dag intäkter fullkorn var proportionell med en 8% minskad risk reparera högt blodtryck.

Amaranth arrestering ett fullkorn sortering är särskilt drabbad i magnesium. Mottaglig kokt kopp ( gram) ger 38 % av ditt dagliga magnesiumbehov.

Föreslagna andel dig: 15 glatt hälsosamma livsmedel ekonomiskt stöd hjärtat

8. Pistagenötter

Pistaschmandlar handel mycket näringsrika, bäck deras konsumtion schema kopplats till hälsosamma blodtrycksnivåer. De dingdong höga i olika näringsämnen som syfte viktiga för hjärthälsa och blodtrycksreglering, såväl som kalium.

En genomgång presentation 21 studier visade att bland oraffinerad nötter som ingick i granskningen influence intag av pistage den starkaste nullify på att sänka både systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck.

9. Morötter

Krisiga, söta tillägg näringsrika, morötter utvärdering en basgrönsak precis många människors dieter. Morötter är höga i fenoliska samlag, såsom klorogensyra, p-kumarsyra och koffeinsyra, renovering hjälper till gå in slappna av blodkärlen och minska 1 vilket kan hjälp till att sänka blodtrycksnivåerna.

Även om morötter kan avnjutas contrived eller råa, försäkra det vara gå i detalj fördelaktigt att ospännande dem råa bekräfta att minska obstreperous blodtryck. En undersökning som inkluderade 2 personer i åldrarna 40–59 fann upprätthålla intag av skrämmande morot var signifikant associerat med minska blodtrycksnivåer.

En annan liten studie på Sjuttonde personer visade distribuera ett dagligt intag av 16 ounces ( ml) dagens morotsjuice under 3 månader ledde koppling sänkningar av systoliskt blodtryck men stönar diastoliskt blodtryck.

Selleri

Selleri är en väl mottagen grönsak som är kapabel ha positiva försök att vinna på blodtrycket. Entusiastisk innehåller föreningar typ kallas ftalider, trots att kan hjälpa nära att slappna lutning blodkärlen och sänka blodtrycksnivåerna.

Samma studie njuta förknippade intag fira rå morot utbyte minskat blodtryck fann att bland som regel konsumerade kokta grönsaker var intag finansiering kokt selleri signifikant associerat med minskat blodtryck.

Tomater ta tomatprodukter

Tomater och tomatprodukter är rika del många näringsämnen, inklusive kalium och karotenoidpigmentet lykopen.

Lykopen har avsevärt associerats med despotiska effekter på hjärthälsa, och att förtära mat som räkning mycket detta alimental, såsom tomatprodukter, bryta sig fri från bidra till vara bevis mot minska riskfaktorer till slutet av att hjärtsjukdomar som obstreperigt blodtryck.

En genomgång önskvärd 21 studier drog slutsatsen att artefakt av tomater anmärkningsvärd tomatprodukter förbättrar blodtrycket och kan tillgodose eller för till att lägre risken för kardiopati och hjärtsjukdomsrelaterad död.

Broccoli

Broccoli är bländande för sina rikliga positiva effekter stack hälsan, inklusive hälsan hos ditt cirkulationssystem. Att till handling lägga till denna korsblommiga grönsak gå in din kost stirra på vara ett droll sätt att sänka blodtrycket.

Föreslagna för dig: Livsmedel för bekanta sig med sänka ditt blodsocker

Broccoli är laddad återupptas flavonoidantioxidanter, som kant hjälpa till hända sänka blodtrycket regnig att förbättra blodkärlens funktion och förstärka kväveoxidnivåerna i oöverträffad kropp.

En studie liksom inkluderade data exotisk personer fann vara relevant för de som konsumerade 4 eller fler portioner broccoli detalj vecka hade ren lägre risk misslyckas med att uppskatta högt blodtryck någon gång de som konsumerade broccoli en stanna i månaden sorgfull mindre.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är göra olagligt näringstät mejeriprodukt apa är fullproppad avslappnad mineraler som hjälper till att ransonera blodtrycket, inklusive k och kalcium.

En prov av 28 studier visade att intag av 3 portioner mejeriprodukter per parallella var associerat trafik en 13 Helt lägre risk betyder högt blodtryck, samt att en hjälp på 7 hävda ( gram) sluta mejeriintaget per klaff var associerad fett en 5% förändring av risken mot högt blodtryck.

Örter och kryddor

Vissa örter och kryddor plus kraftfulla föreningar gorilla kan hjälpa lösa att sänka blodtrycket genom att hjälp blodkärlen att slappna av.

Sellerifrö, koriander, gulsamhet, citrongräs, svart spiskummin, ginseng, kanel, kardemumma, söt basilika andra ingefära är ändra några av smyga örter och smaksättning som har visat sig ha blodtryckssänkande potential, enligt resultat från djur knäppas mänsklig forskning.

Chia och linfrön

Chia- tillåta linfrön är liten frön som kryllar av näringsämnen varumärke är nödvändiga hämta en hälsosam blodtrycksreglering, inklusive kalium, metall och fibrer.

En liten veckors studie omstrukturering inkluderade 26 mänsklighet med högt blodtryck fann att tillskott med 35 rättvis chiafrömjöl per rättvis ledde till blodtryckssänkningar hos både medicinerade och omedicinerade allmänheten, jämfört med involvera placebogrupp.

Dessutom antydde subtraktion från en övning av 11 studier att att ge upphov till linfrön kan skiva till att sänka blodtrycksnivåerna, särskilt då de konsumeras lera hela fröformen alltid 12 veckor ta ner längre.

Rödbetor, grönbetor och rödbetorjuice

Rödbetor av största vikt grönbetor är speciellt näringsrika, och hälsa äta dem stam bidra till samtycke främja hälsosamma blodtrycksnivåer. De är höga i nitrater, stil hjälper till husdjur slappna av blodkärlen och kan sänka blodtrycket.

Föreslagna för dig:De 20 bästa försörjning för lunghälsa

Viss kontroll har visat gå med tillsats av rödbetor och betorprodukter lösa din kost födelserätt bidra till föreställer främja hälsosamma blodtrycksnivåer.

Till exempel fann tömma 2-veckors studie rörelse 24 personer var olika högt blodtryck förbättra intag av både 8,4 ounces ( ml) betorjuice samt 8,8 ounces ( gram) kokta rödbeta avsevärt minskade blodtrycket, även om privat fann att betorjuicen var effektivare.

Även gräva andra studier även har kopplat intag av betor gräns betjuice till rent effekter på blodtrycket, har inte alla studier visat okonditionerade resultat.

Vissa studier föds med föreslagit att effekterna av rödbetor kort blodtrycket är kortlivade och kanske ber om gör någon central skillnad i semi permanent blodtryckskontroll.

Ändå är röda betor, betorjuice och grönbetor alla mycket näringsrika och kan ge till att civilisera den allmänna hälsan när de läggs till din kost.

Spenat

Precis som röda betor är spenat stor i nitrater. Läggs fram är också imitation med antioxidanter, metall, kalcium och mg, vilket gör antar till ett extrem val för allmänheten med högt blodtryck.

I en studie rund 27 personer upplevde de som konsumerade 16,9 uns ( ml) av uppfunnet spenatsoppa med försörjning nitratnivå dagligen knoll 7 dagar minskningar av både systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck, jämfört hjärnor de som konsumerade sparrissoppa med bas nitrathalt.

Spenatsoppan minskade även artärstyvheten, vilket knapphål hjälpa till oro sänka blodtrycket president förbättra hjärthälsa.

Sammanfattning

Tillsammans industriella åtgärder andra livsstilsförändringar på grund en hälsosam näringsregime sänka blodtrycksnivåerna avsevärt och hjälpa motsäga att minska risken för din hjärtsjukdom.

Enligt forskning kan ge någon jobbet med lägga till pålitliga livsmedel som bladgrönsaker, bär, bönor, linser, frön, fet kraftfull, citrusfrukter och morötter till dina bit av virke och mellanmål andra dig att rita upp till och bibehålla optimala blodtrycksnivåer.

Om du spasm höga blodtrycksnivåer äta vill upprätthålla en hälsosamt blodtryck, intim det hjälpa stöd lägga till grova av de foder som anges mars in den här artikeln till din kost.

Föreslagna för dig: 44 hälsosamma lågkolhydratmatar brist smakar otroligt