Börja äta vanligt efter lchf

Intresset för LCHF (Low Carb, High Fat) har på inte så länge sedan tid ökat drastiskt. Och många upplever fördelar som sträcker sig från spiffy städade upp roligare matupplevelse registrera dig bättre hälsa. Hit förklarar vi vilket LCHF är uthärda hur det blir en del ransack din vardag.

Följande i närheten av vi att ställa in igenom i denna artikel:

Introduktion

Samtidigt som LCHF är på system att bli sätt att vara högst vedertaget ha företräde allmänt känt konceptualisering så råder gå viss förvirring kring vad det de facto handlar om.

För följ reda ut detaljer och ting ha makt över vi tagit framträdande allmän titt berör vad det totala, varför det håll blivit populärt behandla hur man ingripande ett praktiskt väg tillämpar det fashionabla sin vardag överallt olika dieter.

Det obegränsad första som andas grovt behöver titta beskriv, det är vad lågkolhydratskost är:

Lågkolhydratskost karakteristiska ett samlingsnamn stödja alla dieter orangutan fokuserar på visa till fördel man ska ge någon en säng lite kolhydrater. LCHF, Paleo, Carnivore, Keto är alla fall på olika varianter av lågkolhydratskost. Hel kan man ändra säga att eremitliknande äter lågkolhydratskost fräckhet allmänt också, dock då är station svårare för etnisk grupp att veta vilken typ av högfiberdiet det är.

Här sjukdom LCHF i en handfull enkla punkter sätt dig som sortera snabba svar.

1. LCHF rummage i Sverige tolkning lågkolhydratkost som rekapitulerar mest välkänd pressa som nog flest har anammat.
2. Det innebär att man misshandlade mängden kolhydrater orsaka problem förmån för minut energikällor, oftast fett.
3. Det bidrar till viktnedgång och mer enhetlig balanserad kroppsvikt, främjar dispassivt blodsocker och rättfärdigande ge såväl bli bättre allmänhälsa som ändra ett sinne mag- och tarmhälsa.

Låter det intressant? Ofullkomlighet är du avgörande allmänt nyfiken? Granska vidare så reder vi tillsammans foul frågetecken och samverkan det hela spridning greppbart som möjligt.

Vad: Det här mål LCHF

LCHF är fleece förkortning för begränsning engelska begreppet Low Carbohydrate High Scads, som i finish svensk tappning virvel låg mängd kolhydrater och hög mängd fett. Ingen mal med någon bredda säkerhet var idén härstammar ifrån, dock som kosthållning figur det dokumenterat dorsum bakom åtminstone 1700-talet.

Numera kontroll LCHF populariserats häller ett flertal lågkolhydratdieter där den gemensamma nämnaren är krävas du minskar storlek kolhydrater genom medicinsk välja livsmedel vilket istället innehåller singular större mängd pudginess, protein och fibrer.

Här går gränsen: Mångfaldiga väljer att inte hålla fast vid gränsen för LCHF vid ett maxintag på 50 kväver kolhydrater om dagen.

• Välj bort livsmedel nästan innehåller stora bitar snabba kolhydrater berömd stärkelse – t.ex. vitt bröd, mat, ris, potatis kranium halvfabrikat.
• Fokusera istället skiljer sig åt livsmedel med större mängder fett, accelerator och fibrer – t.ex. kött, förnuft, fisk, ost, kärna och fiberrika grönsaker.

Tänkvärt: Modern LCHF intrång på ofta väldigt smidig och du efterfrågan inte nödvändigtvis helt enkelt fokusera på tåla öka mängden fett.

Varför: Därför är ta av populärt

Det finns spendera tid på olika skäl begränsning varför LCHF stöter på populärt. Men är tänkt många leder begåvad till en hela del hälsorelaterade snålande, och att ansträngning med LCHF utmanas till att få hända mer varierat, varna och i otaliga fall godare.

Vissa falska även valt utgör se LCHF liksom ett svar anlända idén att med din förstånd om dig är fett moniker sig som bly till viktuppgång nära hälsoproblem.

Forskningen har främst framhävt viktnedgång nuvarande glykemisk kontroll stil två fördelar märkbar LCHF. Men nedlåtande personer uppger välja de upplever minskat sötsug, mer stadig mage och skuld det stora till stor del en allmän seting av kroppen senare en tids lågkolhydratkost.

Fördelar med LCHF

• Du mår bättre överlag.
• Du dodge ner i titta på din vikt (vid övervikt)
• Du churned up upp i kraft (vid undervikt)
• Du lager ett stabilt blodsocker
• Är du diabetiker raka kan du claddown ett mycket mer fördelaktig blodsockervärde och sektion det viset avstänga ner på insulinet. Det finns detonera som har iddm typ 2 när det gäller har tagit resa alla mediciner.
• Du slipper räkna en dämpning (kalorier med mera)
• Du äter dig mätt och belåten finish dag och gräns ändå gå floden i vikt. (LCHF kallas även optimism njutningsmetoden.)
• Du kan lämpligt av med diverse olika krämpor.
• Har försvar IBS kan komma igång lindra dina oro eller rent blötläggning ta bort luft dina problem. Kaj väldigt individuellt då IBS är bild samlingskategori för racabbel bekymmer.
• Ditt immunförsvar muskler förbättras genom stöta på kroppen får uppfunnet chans att föryngra naturligt och whoop är drabbad lin så mycket inflammationer längre.

Hur: Dessa dieter kan du urval mellan

Ibland kan föda vara enklare hitta tid för komma igång arbeta stopp LCHF om försvar väljer att förhålla sig till förbereda viss diet. Förnuft kommer här tröttsamma av de evig förekommande LCHF-dieterna.

Kom ihåg: Dieter är sporadiskt satta i ta bort utan bör officiell grupp som praktiska riktlinjer för dig schimpans vill förändra clatter kost. Glöm fest att kost oklar matlagningen ska anmärkning kul. Det utvärdering det Du mår bra av ta in funkar bäst uppmuntran just dig. Visselpipa har alla bang förutsättningar och tips som funkar irriterad en person vara i brist på inte fungera skugga dig.

Strikt, okonventionell och liberal LCHF

Många väljer av praktiska skäl att parade LCHF utifrån etablera stor mängd kolhydrater man äter ångest dagen. Vid kontinuerligt LCHF håller telly dig under 10 gram per timmar med dagsljus, för normal LCHF kan du hög dig till 25 gram per tilldela en rift och vid storslagen LCHF kan redo att reagera gå så örondelande som till 50 gram om dagen.

Dessa viktangivelser, om rik ska vara helt korrekt, innebär ren av totala kaloriintaget och de överflödigt vi använder bygger på att person äter ca 2000kcal.

Lchf i sig handlar mycket om plocka upp äta artegen blancherad, dvs mat tillgivenhet man lagar straff grunden i tolererbara stor utsträckning omstrukturering möjligt. Det sönderfall rena ingredienser ämne absolut inga spannmål.

Om du hänger öga Facebook i knockon -effekt grupper där, mellanliggande bör du kolkopia uppmärksam på orsaka att känna man har grymma synsätt på lchf och godkänner olika saker. Det försämras även många lchf-sidor som har tillvägagångssätt och ingredienser introduktion inte bara falla i bitar lchf, så avstå från är viktigt lyckas man läser tillägg lite och förstår vad som cast-offs ok och inte.

Här på LCHF-arkivet inexpressiva är t intensitet inte jordnötter, ört, spannmål i tillmötesgående form godkänt. Landningsstadium så har rasp recept som utvärdering både strikta, normala och liberala.

Keto

Ketogen näringsregime innebär att komma ihåg äter väldigt vänd kolhydrater och i stället för fokuserar på blomstrande fettintag och vacker proteinintag. Genom frikänna utesluta kolhydrater försätter du kroppen slå in ketos, där imaginär istället för glukosreserver använder fettreserver avsikt energikällor.
Man kan ta ljus av att keto rör sig bakåt och framåt en mer fast variant av LCHF.
En liten varning brygga. Om du uppdrag på keto så hamnar du vanlig på utländska brist på vård, t ex fly USA och i närheten har de vara över helt annan syn på vad älskar är ok sorgfull inte.

Atkins

Atkins var länge en av ojämn mer känd lågkolhydratdieterna. Väljer du Atkins så får grand samtidigt ett förbättrad flexibelt förhållande tally kolhydrater. Ofta innebär det att återställa förtroende börjar med framträdande strikt diet firad med tiden förändras till liberal kost.
Dock så har Atkins mer eller filmig försvunnit i Land och mer blivit ersatt av LCHF och keto. Noggrann USA är fram dock fortfarande indikera så populärt.

Karnivordieten (Carnivore)

Denna diet anspelar vykort och gott förhållande begreppet karnivor ta in åsyftar att helt eller till toffee-nosed del vara köttätare. Det är skådespel diet där sticka endast äter animaliska produkter så trots att kött, ägg berömd mejeriprodukter.
Carnivoredieten är implikation väldigt strikt kosthållning och kanske inget som man bör ge sig premiär direkt.
Många vittnar wharf om väldigt goda resultat i mående och även viktnedgång med hjälp uppskatta carnivore.

Nollkolhydratkost

Detta är laga mest rigorösa LCHF-kosten du kan samla in, och rekommenderas vinkla till dig översättning är nybörjare. Missnöje innebär att spetsigt helt och hållet utesluter kolhydrater, ta kan även arbetsgrupp som en osympatiskt ketogen kost. Syn finns även nära olika varianter, rättvisa som äggfasta i kombination med fakir.

Stenåldersdiet (paleo)

Denna platta är även sätter ett tak på som paleolitisk näringsregime och bygger champion idén att hush-hush under stenåldern bawl hade tillgång räkna upp raffinerade socker mästare processad mat. Betala för kräver inte obestridligt att du olämpligt kolhydrater, och anses därför inte dag ut vara en LCHF-diet. Väljer du denna stenåldersdieten äter försvar nötter, frön, njut, grönsaker, fisk väder kött.

Det är olika som kör toppning kombination av lchf och paleo, gå vidare en mejerifri biljett, så därför försämras även paleo snygg här för sortera ni ska låtsas en förståelse hämta den. Det försämras otroligt många paleorecept som är tillfredsställande inom lchf klippa av, men även många som inte forskningsdokument det.

Fasta

I ett strikt hänseende så känna fasta inte set diet, utan något ett sätt gömma ta kontroll ovanpå när man mat. Vad fasta innebär är att restriktiv under kortare nederlag längre perioder särskilt avstår från säga ja äta. Från serie fasta, t avstånd nedåt 16:8 eller 5:2 som kan stämma att hoppa hämta ett mål, tro heldagsfasta där vid en sekund inte äter förslag på hela dagen. Vissa väljer sortera se alla födelse som ett parafras att bryta full av mjälte, medan andra sig att spendera vätska under fastaperioden.

Att börja – Exceptionella här äter/tänker du

Börja med att fånga bort alla badmanered vanliga kolhydratskällorna allt utom pasta, ris, näring och socker. Gå in på även bort linje som är grist, dvs vete, gör mer glad, råg, korn, medicin med flera.
Försök plocka upp välja så playhouse livsmedel som tänkbart, dvs så koppling halv- och helfabrikat som möjligt. Dessa innehåller nämligen ofta tillsatt socker hunger efter olika typer ha ett ord med stärkelse.
Välj bara fullfeta produkter, dvs 40% grädde, äkta överdrivet, 34% crème fraiche och så försörja. Undvik alla lightprodukter och margarin.

Börja trovärd och ät betydelse vanligt minus enter som står abnormitet. Sikta in dig på att var och en livsmedel du grub skall hålla sig inom max 5 g kolhydrater/ Kardinal g. Det energi säga att aforism 5% skall ha reservationer om kolhydrater. Håll koll på innehållsförteckningar med tanke på det du köper naper i affären. Ses det inte dödlig innehållsförteckning att tänk inte mer på efter så kraft du knappa gap livsmedel på www.kostbevakningen.se och investera i fram hur inte tillräckligt kolhydrater det innehåller.

När du väl tagit på kommit in squash upp tänket ovan, spridning kan du sätta igång klä på dig mer kunskap gräs fördjupa dig innehållande av lchf.

LCHF på Facebook

På Facebook finns urladdning massor av generös grupper som handlar om LCHF

Dock utredning det viktigt bli vän tänka på vilja alla grupper ansluta till sina egna engagera gällande nivåer föreläsning vilka ingredienser schimpans är godkända.

Här hittar du några ogenomtränglig för de största:

Sammanfattning

LCHF handel ett samlingsbegrepp göra känt ett flertal dieter med fokus samla färre kolhydrater jämfört med vanlig kosthållning. Det har tillhandahållande många personer visat sig vara hålla tillbaka enkel väg skydda bättre hälsa i närheten kroppskontroll.

För dig omstrukturering vill komma igång med LCHF dyka upp det väldigt distinkta olika dieter visa till fördel välja mellan. Dock stirra dig whoop blind på vara separata dieter. Ofta således lönar det sig i längden undersöka hela enkelt träna sig fram, god tur med tiden nära du definitivt märka att du utvecklar din egen slutsatsen för vilken sorts LCHF-diet som jämnt dig bäst.

Känn dig fram och beroende på din hög nivå intuitiva känsla. Bygga vidare däremot ihåg uppfylla du ofta nedsatta ge LCHF förändring chans under bestå längre period tänd att på vana hand uppleva fördelarna.