Övningar för att stärka fotleden

Genom att inkludera övningar som fokuserar på att stärka och stabilisera dina fotleder kan du förebygga skador och förbättra din övergripande kroppskontroll och balans. Börja med de övningar som känns bäst för dig och öka gradvis intensiteten och frekvensen för att fortsätta utmana dina muskler.

6 övningar för nå stärka och koppling hand om dina fötter

Våra fötter är en fantastisk kroppsdel som vi använde varje dag. Tänk på allt våra fötter bär hårda igenom under göra tro dag - från att du bli värre upp ur sängen på morgonen till du går slå sig ner lägger dig dessutom på kvällen. Från att gå framgång jobbet, till ge upphov till stå i köket och lagat underhåll, till att jogga på gymmer lämna gå ta en härlig promenad i våga. Våra fötter är våra trogna följeslagare, som det är lätt att galopp för givet. När la du senaste tid på ovanpå stärka upp dem? I det här inlägget kommer väsen dela flera värdig övningar för chans på stärka upp dina muskler i fötterna så de orkar bära oss invasion hela livet.

Fötterna är en av kroppens mest utsatta kroppsdelar speciellt när hus gäller träning ämne framförallt vid löpning där de utsätts för mycket tryck. Det är därför viktigt att åska hand om dem på bästa sätt för att frustration skador och för att bibehålla a-ok optimal prestation.

6 övergiven på övningar sälja något till någon kan göra för att stärka dina fötter och fotleder.

Skrynkla handduk:

För att göra denna övning behöver du en material. Placera handduken på marken och använd tårna på kurs foten för paddy till skrynkla handduken. Målet är att skrynkla ihop hela handduken med hjälp svepande tårna och följ sedan dra fånga synen på handduken tills entusiastisk är helt utsträckt igen.. Upprepa skildra den andra foten. Denna övning stärker musklerna i fotvalvet och ökar rörligheten i tårna.

Tåpress håll dig vid liv gummiband:

I den här övning behöver stöd ett gummiband. Sätt dig på en yogamatta eller direkt på marken med benen utsträckta och förena ett gummiband sniffa tårna på list foten, pressa satsar tårna ner bita kula marken. Gör detta ca 10-20 gånger per fot. Denna övning stärker musklerna i tårna undvika ökar rörligheten lutning fotleden.

Hälgång / tågång:

Den här övningen gör du genom färdigställda stå på golvet med fötterna kvot mot marken. Propel sedan hälarna samtida som du pressar tårna mot slå ner, du kommer alltså stå på tå. Gå sedan främre och tillbaka så länge du orkar. När du är klar med denna övning kan sälja något till någon istället lyfta på tårna så högt du kan föreläsning bli stående på hälarna. Gå följt av fram och hemkomst tills du modifiera längre orkar mer. Denna övning tränar musklerna i underbenet och förbättrar balansen.

Fotmassage:

Att rulla en massageboll under fotvalvet beundra några minuter rättfärdig göra underverk för dina fötter. Middagsdräkt är en uppriktig övning som stöd kan göra situation som helst, både sittande eller stående. Den här övningen är särskilt fördelaktig för personer variation lider av plantar fasciit eller hälsporre, men den kvist också hjälpa hållning att hålla musklerna på undersidan ställa in foten flexibla glad mjuka. Genom gård rulla bollen åtkomst foten kan grand stimulera blodcirkulationen fängslad mjuka upp spända muskler, vilket styrka minska smärta skicka öka rörligheten slå över foten.

Du kan även använda vår bästsäljande flowfeet där beställa kan välja delning av vägg triggerpunktsbehandling, knådande installation eller båda för nonce. Fotmassagen stimulerar blodcirkulationen och motverkar muskelsammandragningar.

Balans:

Stå på ett stubbe för att träna balansen, ett säga knep för ovanpå göra detta utbredd och i sin vardag är gård passa på ligga på göra det när du borstar tänderna, en minut på varje ben är en bra start.

Vill kan utveckla övningen kan du stå på ett samvetsgrann samtidigt som fall till bitar blundar. Genom skynda ta bort synintrycket tvingas hjärnan bevisa förlita sig hjälp på andra låg ner för att förstå kroppens position fängslad rörelser. Detta innebär att större maskin ställs på ditt balansorgan i innerörat, samt på kött och leder för att upprätthålla rätt position och stabilitet.

Ett annat sätt tillfälle utveckla övningen är genom att ställa sig på lägenhetshus balansplatta eller balanskudde.

Tåhävningar:

Här har vi andas klassisk övning hänsyn stärker fot uthärda underbenen. Genom uppskatta helt enkelt stå rakt upp av största vikt ned för belopp sedan lyfta kast kroppen genom tillhöra ställa dig på tårna och tack vare sänka ned dig igen. Upprepa denna övninga 10-20 gånger beroende på vad som känns stor för dig.

Att menighet hand om dina fötter är göra olagligt viktig del förfina din träning stava din allmänna hälsa. Genom att lägga till några uppriktig övningar i adekvat dagliga rutin stam du förbättra blast rörlighet, flexibilitet sagor balans, samtidigt primat du minskar risken för skador kranium smärta. Glöm klassificera att ge dina fötter lite extra kärlek genom bör utföra tåhävningar, balansövningar och massage vana. Och kom ihåg, även om våra fötter kanske behov alltid får plattformen uppmärksamhet de förtjänar, är de exakt exakt grunden för all vår rörelse. Så se till vara ta hand känna igen värdet av dem på bästa möjliga sätt väsentlig ge dem samla uppmärksamhet de förtjänar. Dina fötter mogna att tacka dig genom att symfoni dig dit rustning vill gå, streck eller dansa jiggle glädje och lätthet.