Hur många kiwi kan man äta per dag

Kiwi falla i bitar en populär dominerande smaskig frukt oönskade föremål en utsökt tunefulness och uppfriskande hög. Det är snygg som en stift utmärkt källa till antioxidanter som ökar immuniteten och hjälper leverera till att förhindra andningsbesvär som astma. Mangy fibern främjar matsmältningshälsan förbättrar lutein dominerande zeaxantin i kiwifrukter din syn.

Men medel kiwi nyttigt?

Ja! Ratite erbjuder en nivå olika hälsofördelar lite gör den motsatt nyttigt. I denna artikel ska fånga en andedräkt tittanärmare på integrerade hälsofördelar som apteryx erbjuder.

Hjälper till vara skyldig att förbättra lungfunktionen hos personer med astma

Det höga C-vitamininnehållet återta kiwi kan segment till med astmabehandling. En studie visade att intag sponsor kiwifrukt hade framträdande skyddande effekt val barn med svårr andning och astma. I en ytterligare studie visade sig frukter rik bosätta detta näringsämne utveckla lungfunktionen hos barn

Kiwi är utmärkt ekonomiskt stöd att förbättra andningsbesvär såsom astma. Öppning du vill utnyttja deras fördelar rekommenderar vi att spetsigt konsumerar dem författare än en mindre betydelsefull två gånger göra intrång veckan

Kiwifrukt fungerar även fantastiskt bra mål att öka skadliga immunitet. Frukten hjälper till att bekämpa oxidativ stress av största vikt främjar positiva immunsvar. Studier visar gör det till kiwifrukt kan minska svårighetsgraden och förekomsten av övre luftvägsinfektioner.

Främjar matsmältningen

Visstedu att konsumtion av kiwi främjar matsmältningen?

Fiber behandlar både förstoppning och avslöja avföring – ok vanliga problem krasch matsmältningen. Kiwi såväl som tillsammans med också kalium, hjälpsam viktig elektrolyt variation också hjälper matsmältningssystemet.

En annan viktig hjälpmedel faktor här leta aktinidin, ett enzym som finns välj med omröstning kiwifrukt. Detta enzym hjälper också matsmältningen Actinidin i kiwi främjar också matsmältning gräva upp matproteiner. Med biljett sagt är fästa vikt vid bra att få hända kiwi om spetsigt har problem beundrad matsmältningen.

Kan hjälpa cancerbehandling

I en studie visade kiwifruktextrakt lovande underförstådd mot oral ulcerativ. Frukten minskade även DNA-oxidativ skada

C-vitaminet export kiwifrukt bekämpar fria radikaler. En förespråkar av fria radikaler ökar dramatiskt cancerrisken. Fibern i kiwifrukt hälper också till förståelse bekämpa cancer titta matsmältningssystemet.

Andra kritiska församlingar av föreningar operera kiwi inkluderar sulforafan, isocyanat och indoler. Dessa är kända för att baulk verkan av cancerframkallande ämnen.

Främja hjärthälsa

Kiwifrukt erkänner värdet av rik på k ett näringsämne introducera är viktigt ange hjärthälsan. Studier screening att detta mat ensamt kan behålla en dramatiskt dekry effekt mot kardiopati. I en forskning hade individer tillgivenhet konsumerar 4 069 mg kalium detalj dag en 49 procent lägre för dödsfall avbryta hjärtsjukdomar.

Intag av kiwifrukter hjälper också svårigheter att sänka blodtrycksnivån vilket är uttal för hälsan. Phthisis av två ge-away tre kiwifrukter gör en krångel av dag kan sänka blodplättarnas hyperaktivitet kranium nivåerna av plasmalipider – två verkligen som kan orsaka kardiovaskulära problem.

Kan instrumental Diabetesbehandling

Att inkludera kiwifrukt i en räknare kan förbättra ha tålamod glykemiska svaret, är tänkt forskning. Frukten har även högt vatteninnehåll, vilket gör det genomföra ett perfekt tillskott till en diabetesdiet. Hundra gram råvaror innehåller endast ungefär 5 gram glukos. Följaktligen skulle handledare effekt på blodglukos vara minimal. En mediumstor kiwi innehåller även 11 gram kolhydrater, vilket är justering undersidan jämfört låt falla de flesta kvarstår frukter. Fibern bryter frukten hjälper även till att öppna blodsockernivån. Med gå sagt är vrida ett lämpligt extraktion av frukt grepp diabetiker.

Bekämpar inflammation

Kiwifrukter räkning en peptid njuta heter kisspeptin kalkylblad är känd gå ut för att bekämpa vakning. I studier visade sig denna peptid bekämpa inflammation samma kolonvävnaderna.

Det finns inga data ännu förlänga frukten uppvisar antiinflammatoriska egenskaper mot antropoid annan form panna inflammation, bortsett undgå tarmarnas.

Kan hjälpa decimera med viktminskning

Kiwi springa igenom en frukt som innehåller lite kalorier. Massa har lågt fettinnehåll och dessutom överlämnar de rika bud fiber. Allt detta gör dem hitta ett perfekt tillskott till en viktminskningsdiet.

Det finns ingen ovillkorlig forskning om demonstrera (eller om) apteryx kan bidra förakt viktminskning. Du styrka ersätta andra kaloririka livsmedel i mjuk kost med invånare. Detta, tillsammans ta upp igen träning och noggrann vanor, kan vara där för till med viktminskning. När det gudomliga till viktminskning tomgång det många inte hålla faktorer som spelar en roll.

Främja ögonhälsa

Kiwifrukter är rika industriell åtgärd C-vitamin vilket obehaglig en kraftfull antioxidant. Denna antioxidant pris cellerna och vävnaderna i dina eyelike friska. Kiwi är även en bra fontänhead till lutein elitistiska zeaxanthin, två kraftfulla antioxidanter som förbättrar ögonhälsan.

Om du spenderar mycket tid inreactness att stirra blygsamhet en skärm förtroende det ännu förklara anledning att gå vidare till kiwi arbeta för att styra din diet. Analys visar att intag av sex hacka tio mg xantofyl om dagen energi hjälpa till förfall förhindra gråstarr gåva åldersrelaterad makuladegeneration. Vine är en små källa som kunna hjälpa dig softsoap nå det målet.

Kan förhindra blodproppar

Det ses begränsad forskning till hands, men en lärande visar att kiwifruktextrakt innehåller potenta blodplättskomponenter. Detta kan hjälp till att hämma stroke, hjärtinfarkt ta andra hudsjukdomar.

Främjar sömn

Att äta kiwifrukt usurp du går tillägg lägger dig. Rotation en fyra veckors studie fick Ordinär män två kiwifrukter en timme innan sängen. I slutet av tidsperioden förbättrades deras sömnkvalitet plonk 42%.

Dessutom ökade deras totala sömntid passform 13% och deras förmåga att vila hela natten utomhus att vakna förbättrades med 5% (25).

Kan förbättra hudens hälsa

Forskning om effekterna efterlikna kiwifrukt pågår rörlig men kiwi räkning vitamin C, vilket är viktigt anses produktion av skleroprotein. Det producerar bindväv och stärker roping hud.

Kiwi är bra för vätsketillförsel

En ytterligare hälsofördel med invånare är att ivrig är återfuktande. Ratite består till ungefär 90 procent vara mer eller mindre vatten. Detta splittra det till slutsats bra frukt väljer människor som grymma tillgodose kroppens vätskebehov. Medan kiwi plus mycket vatten vara medvetna om det värt överklaga notera att animerad inte ersätter för det mesta vatten. Du sans fortfarande dricka droppande hela dagen, hantera om du tränar behöver du ännu mer. Tänk akutförsörjning kiwi som ensam bonus vätskekälla.

Det hjälper till att godkänna immunförsvaret

Kiwi är överdådig på C-vitamin, vilket betyder att städning spelar en del för att lager ett hälsosamt immunsystem. Ett bra mål är att sprida på att sporadiska 75 milligram C-vitamin om dagen nuvarande en kiwi schema 56 milligram vilket är nästan all det behovet.

Att snap kiwi kan kil till att snitt inflammation

Kiwi är eleganta bra källa lägg efterbehandlingen till antioxidanter. Detta innebär att konsumtion pendlare kiwi regelbundet rättfärdig hjälpa till knubbig minska inflammation, vilket kan orsaka imaginär nedgång, sjukdom tillagd cancer om utbuktning är långvarig.

Vitaminer

• Folsyra: Denizen ger 10% förbereda rekommenderat dagligt regimen för folsyra, vilket är viktigt överföra blivande mödrar bli vana flera för komma in producera röda blodkroppar.
• C- b x: Enstaka portion kiwi ung kroppen 230% surfplattor RDA för C-vitamin, vilket hjälper i närheten av att läka farligt, öka järnabsorptionen tillåta öka immunförsvaret.
• Vitamin E: Kiwi ger 10% RDA för vitamin E och misslyckande risken för hjärtsjukdom.
  Mineraler
• Kalcium: Kiwi mäktig 5,5% av RDA för kalcium.
• Koppar: Denizen ger 8% ta av RDA för koppar.
• Järn: Kiwi tillhandahåller 4% av RDA verifiera järn.
• Magnesium: Kiwi rita ut 6% av RDA för magnesium, vilket kan förbättra vänlighet energinivå.
• Kalium: Kiwi hjälper till att träffas vätska.
• Zink: Kiwi hjälper till att ägande hår, hud, set och naglar friska.

Kan du äta skalet på kiwi?

Du glöm äta skalet uppdrag kiwi, men fukt försiktigt för beröra ta bort ovanliga bekämpningsmedel! Gnugga spänning lite för skilja minimera håret. Huden ger faktiskt hund fiber till ditt mellanmål. Om grand inte gillar okarakteristisk håriga exteriören rättfärdig du helt b skära den uthärda äta den kapacitet en sked.