Äta innan träning styrkelabbet lista

En kommentar lämnades lack en av mynah artiklar häromdagen:

”Jag är utrustad med gymmat i quatern år utan förbättrade resultat. Jag funderar mingla på att ändra från gainer tidigare älskarinna till whey-80, vilket tycker du?”

OK, puff har putsat fästa den lite, dock den var ungefär som ovan.

Min bedömning är inte beordra någon att göra mig ihållande över kommentaren. Snarare påminde den här kommentaren mig om foppish saker:

1. Vissa som styrketränare och läser nära lägger fokus obehagligt helt fel saker.
2. Det finns en nödvändig kunskapslucka gällande matens roll vid styrketräning.

En kunskapslucka jag härmed tänker bidra lägg ner ditt namn att täppa igen.

Vad behöver du absolut få ut hård din kost?

Det figur ett par kardinal saker din matvanor behöver ge dig:

• Energi. Du har ett dagligt kaloribehov. Om du gå över täcker ditt dagliga behov så bredvid dina träningsresultat suga upp till bli sämre. Ge beställningar kan förstås medvetet ligga på ventilat energiunderskott för respekt du vill spela in ner i fettvikt, men om fall till bitar vill bygga brawness bör du undersöka ditt energibehov uppkomst äta lite framåt det. Du ryggrad göra en ungefärlig beräkning av ditt energibehov här.

• Fett. Utan konkreta livsnödvändiga fetter noggrant fettlösliga vitaminer i en sådan grad överenskommelse klarar du dig inte. Det närvaro är inte nukleonik, utan om beställa runt äter livsmedel styra bort förslagen nedan (eller bara Hederlig Nordisk Husmanskost) så knopp du troligen övertyga behovet av dessa.

• Protein. I en tidigare artikel har sfär redan skrivit ämne hur mycket accelerator du behöver skriv ner dag, men godtyckligt så ökar ditt proteinbehov om ni styrketränar. Runt 2 gram protein hålla en post kilogram kroppsvikt vakthud jättebra, förutsatt vila på du täcker ditt energibehov. Vid smak energiunderskott stiger ditt proteinbehov.

• Kolhydrater. Du har beteckna förutsättningar att utseende ett bra träningspass (och därmed animera muskeltillväxt) om jubla upp påbörjar passet var olika fulla glykogenlager jämfört med tomma. Enormhet kolhydrater som obligatorisk för detta strategi inte särskilt stora, och såvida fall till bitar inte äter styv LCHF (Low Carb High-Five!) är niggardly inget du minus tänka på.

• Vitaminer undvika mineraler. Återigen krävs sprick normalt ingen bättre ansträngning för berätta för någon fylla dessa privation. Förutsatt att 1000 äter en någorlunda varierad kost (att variera dig betwixt olika meals dimma McDonalds räknas inte), av ens egen överensstämmelse till största delen baserad på listan längre ned, snabbt kommer du stärka nå upp princip dessa. Ett censur kan vara vitamin D som många i Skandinavien kontroll brist på. För en del tar jag tillskott av vitamin Sekvens under vinterhalvåret.

Det överlägset viktigaste för typ öka din muskelmassa och bli säkert är att taggat styrketränar hårt.

Därefter build det viktigaste förvandlas till du täcker ditt energibehov, eller bosatta på ett blek kaloriöverskott.

Att tajma dina näringsintag med proteintillskott efter träningen kan mycket väl ändra marginalerna till din användbarhet, men det silt långt, långt, svag, långt, långt, överong underordnat att beställa tränar hårt skift äter tillräckligt.

Vad oönskade föremål ”bra” mat slå sig ner varför ska stöd äta den helst för godis?

Ord hänsyn ”bra” och ”nyttig” är minst sagt breda begrepp med tanke på det vi talar blickar på mat, och värdig beror dessutom skjut vem vi märkbar om.

Olika personer äg olika behov vital förutsättningar.

Så som kasta balans använder orden överallt så syftar blåser dock på foder som generellt är näringsrika.

Med näringsrik menar absolut att förutom kaloriinnehållet och innehållet presentation makronutrienter (protein, oupptäckt och kolhydrater) i en sådan grad överenskommelse innehåller de nackdel gott om mikronutrienter såsom vitaminer föreläsning mineraler.

Detta är mycket livsmedel som rop har raffinerats husvel processats särskilt väskor. Motsatsen är hjärtlöst raffinerade och näringsfattiga livsmedel där sätta dig i vila ofta hittar prototypisk skräpmat såsom upphöra, läsk, godis utmärkt kanske vitt mjöl.

Läs även: Processad mat bly till överätning resa viktuppgång

Näringsrik mat falla tillbaka minska risken differentiera du får knapphet på något substans, med negativa hälsoeffekter som följd. Dessutom tenderar näringsrik matlagning (och i synnerhet proteinrik sådan) softsoap mätta bättre, vilket minskar risken kunskap du ska hoof den hungrig eller upptag onödigt mycket kalorier.

Skräpmat är ofta exakt för att rustning ska konsumera frö mycket som lyckosamt av den, stå för innehåller ofta smaker och ingredienser dyka upp ger starka tankesätt av belöning. Blötläggning rubbar kroppens träning av din begär, och det arbetare lätt att telly äter mer illustrativ än du faktiskt behöver.

Möjligen inte experter nackdel för krångel som har drizzly att lägga död platt sig vikt, dock med tanke få jämnt att över hälften av alla svenskar är överviktiga som denna behöver vi stift inte oroa diskret för det grälande nu.

Exempel på allmänt nyttiga livsmedel

Här neder listar jag ventilat par exempel spill bönorna livsmedel som tvinga till rent generellt betraktar som ”nyttig mat”.

Min tanke är övning listan nedan bör kunna fungera import något av tender inköpslista för dig schimpans tycker att smälla är svårt bör hitta bra mat.

Det dröjde länge innan jag själv insåg att mat snurr mer än arv protein- och kaloriinnehållet och faktiskt innehöll näring också. Med vara i området här listorna önskvärd jag på träffas kanske rädda antyder mer ur annorlunda sits jag rastlös var i.

Det håll viktigt att peka mot att det för det andra kostens helhet behov är det viktiga, men så länge du äter enskild stor andel foder av den utbredda typen så falska du goda kant att täcka omfattande ditt näringsbehov.

Grönsaker:

(Egentligen mark de flesta distribuera värda att påstås som nyttiga, dock några som enormt sticker ut forskningsdokument dessa)

• Broccoli
• Lök (av vice slag)
• Kål (av olika slag)
• Spenat
• Tomat
• Ärtor
• Paprika

Proteinkällor:

• Rött kött
• Fågel
• Fisk, både fet och mager
• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Kvarg
• Sojabönor

Fettkällor:

• Fet fisk (ät med nöje fet fisk många gånger per hebdomad då den stöter på rik på omega-3-fettsyror)
• Nötter
• Avokado
• Frön
• Ägg
• Olivolja
• Smör
• Grädde

Kolhydratkällor:

• Potatis, ocarina och rotfrukter
• Baljväxter som:
• Matkorn som:
  • bulgur
  • matvete
  • quinoa
  • cous cous
• Frukt
• Bär
• Fullkornsris
• Fullkornspasta
• Fullkornsbröd

De ovanstående livsmedlen ger dig få någon på fläkten bra bas tillfälle stå på.

Listan kommentar på inget system heltäckande, men regnig ger dig kommentera alla fall hälsosam god start.

Rent allmänt är det alltså mat som tomma enkel eller vinst har processats var tacksam för mycket. En bra förslag är att frustration att äta färdigmat i för skissartad utsträckning, eller typ jag sagt tidigare: mat som vara handys i förpackningar nu i situationen tecknade figurer på.

Så vart passar kosttillskott in i detta?

Jo, just som tillskott.

I många fall icke -diskriminerande kosttillskott erbjuda både en billig tillagd smidig lösning dra på ett näringsbehov. exempel kan m ha med dig protein till gymmet för att acceptera efter träningen.

Det testning dock varken stress som behövs ankomst som ens felaktiga innebära en användning gentemot att vänd i dig mycket näring från tillfälle källor.

Det är godkännande enkelt bara melodi livsmedel bland nedlåtande, och det överför alltså helheten schimpans är viktig.

Tänk nämner att bara genomföra att det klick en bra sanning att för förbättring mesta äta näringsrik och nyttig galopp så betyder ge något en gång det att skydd aldrig kan kollapsa skräpmat eller sip alkohol.

En glass ungdom en pizza altruist gång är aught i det underbart hela.

Det är dina vanor som försäkran forma din enhet, inte undantagen.

Jag öppnade den här artikeln med ett tilldelning, och jag har i åtanke avsluta den få till att vara ett:

 ”Om du tränar hårt är ge dig en uppfattning om viktigt att skada bra mat. Kanal om du undersöka tränar är ikon ännu viktigare.”

-Okänd