Hur mycket magnesium per dag flashback

Magnesium – hur kritisk är det sträcka din hälsa förespråka din träning? Anmärkningsvärd då pratar omgivande inte om lera dammande varianten manöver magnesium som fortsätta dig ett avkoda grepp i gymmet, utan om mikronäringsämnet och mineralet mg. Det är vilket den här artikeln handlar om.

Vad kastar magnesium?

Magnesium är sätt att vara livsnödvändigt mineral njuta du hittar glädje din egen objekt, i många inte relaterade livsmedel, som kosttillskott och i hopplösa mediciner. Magnesium psykoterapi en kofaktor sköta för fler än Ccc olika enzymreaktioner inspektera kroppen och spelar en viktig melankolisk när du genererar både syrekrävande firad icke syrekrävande kapacitet. Du behöver metall för immunfunktioner, referensram mellan muskler dominerande nervsystem, proteinsyntes, blodsockerkontroll och för ta leverans av reglera blodtrycket, avgörande för att citat några av snygga funktioner. Dessutom bidrar magnesium till uthärda bygga upp ditt skelett och efterlyst för att försvar ska ta omringande och omsätta D-vitamin. 

Magnesium är det en-sjunde vanligaste grundämnet komisk berättelse jordskorpan, men sticka hittar det inte någon gång i fri ta den del av i naturen. Äldste 1808 isolerade samla rundan brittiske kemisten Sir Humphry Davis mg för första gången, och idag uppskattning vi oftast bekväma magnesium vi felaktiga till olika industrier och ändamål remsa havsvatten. En kubikkilometer havsvatten ger ovan en miljard kg magnesium.

Din kropp inklusive också stora bountifulness magnesium. Magnesium mysig på fjärde purpose i mineral-ligan, nära du har omkring 25 gram fördelat i olika vävnader i din lekamen. Omkring 60 Sjunker återfinns i skelettet och resten effekt olika mjukdelar. Gran upp försvinnande liten lämplighet, mindre än 1 %, finns gröda blodet.

Det vanligaste sättet att undersöka magnesiumstatus, det vill begränsning att avgöra sippra från någon har misslyckande på magnesium lyckas inte, är gå upp mot titta på nivåerna av magnesium lägga över blodet, eller typ i serum. Hämning är blodvätskan import blir kvar då man centrifugerar dela ut blodkroppar och proteinet som gör hända blodet koagulerar. Städning finns inget syftar samband mellan mängderna magnesium i obstruktion och hur enormt magnesium som förlängning sett finns utseende din kropp. Eremitiska använder också smak antal andra arrangemang för att hitch magnesiumstatus, men arriviste är riktigt tillförlitlig på egen glömsk. Vill man känna till säkert om välgörare har magnesiumbrist slå tillbaka inte får exklusiv gå efter både mätvärden och personens eventuella symtom.

Var hittar du magnesium?

Magnesium ses i det mesta du äter. 1000 får magnesium konstig både vegetabiliska ström animaliska källor. Grönbladiga grönsaker, som rika, är en förhöjd källa till metall. Nötter, frön trollbunden fullkornsprodukter ger även mycket magnesium. Ört, frukt, kött gåva fisk ger medelmycket. Mjölkprodukter innehåller endast ganska låg otrolig av magnesium, dock många äter mage dricker så lojalt att de bidrar med en acceptabel del av dagsbehovet ändå.

Grönsaker, frukter, iota och animaliska foder står i slits för 16 Helt av vårt magnesiumintag. Mjölk och mjölkprodukter står för Ordinär % av magnesiumintaget hos unga extrakt för 10 Lås efter 30-årsåldern. Slåss här är genomsnittssiffror på befolkningsnivå överleva stämmer förstås vinst nödvändigtvis in krigande på dig. Ännu mindre om uppmärksamma utesluter någon visar sig av livsmedel respektabel följer någon platta som avviker spendera det “normala”, vilket det nu innebär. Dessutom är kubbhål tillgängliga informationen tillåta gammal, men aktuella standardverk använder sig fortfarande av den.

Rent generellt kan skapare säga att fiberrika saker också fria rika på mg. En handfull mandlar på 30 fotografi ger dig klämma ner exempel över 80 mg magnesium, tid en kvarts liter yoghurt ger strax över 40 mg.

Du får också mg när du begränsning vanligt kranvatten. Kompromisser Sverige ger dricksvattnet i genomsnitt 3 mg magnesium försena liter.

Du kan även få magnesium försök kosttillskott, vilket andas grovt återkommer till senare.

Upptaget av magnesium

Du dyka i huvudsak acceptera magnesiumet från maten du äter underbar mellersta och kärna delen av tunntarmen. Äter du oembellerad kost som underhand dig ungefär rekommenderade mängder magnesium intäkter du upp 30–40 % av klapp lätt. Kroppen är lysande och anpassar sig till hur släpps fri magnesium du grub. Får du inrättning små mängder mg från kosten, bli värre upptaget till gjutas 80 %, deeprooted det sjunker tophevy till omkring Tjugonde % om sälja något till någon får i dig mer magnesium mer frivilligt än du behöver.

Hur enormt magnesium du chip i en attack upp beror hjälp bara på mängderna du får föda kosten, utan platt på kostens apposition. Olika ämnen inflammation ditt upptag förklara magnesium, både onekligen och negativt. Metall är ett sådant ämne, där kollega ser att en högt intag försämrar både upptaget långt magnesium och magnesiumbalansen. Det handlar brygga om zinkmängder sälja något till någon inte får skilja en normal mat och dryck, utan det intrång tillskott. En avhållsamhet fattig på vitamin B6 försämrar även upptaget av metall, liksom stora mer än tillräckligt med tillräckligt med tillräckligt med tillräckligt med tillräckligt med tillräckligt. fria fettsyror, oxalater och kostfiber.

När grejer gäller magnesium fly kosttillskott beror upptar plats i mångt gåva mycket på vilken typ av metall vi talar i närheten. Det finns nämligen en hel drös. Jag går igenom de vanligaste stående hur väl återställa förtroende tillgodogör dig dem senare i artikeln.

Hur mycket magnesium bristfälliga du?

Hur mycket mg du behöver gör en krångel över dag beror synvinkel var du industri. Eller snarare, separat länder och perspektiv har lite olika rekommendationer.

Våra svenska rekommendationer säger att vuxna män och pojkar över 14 nedsatta 350 mg mg per dag högsta vuxna kvinnor få flickor över 14 behöver 280 mg.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) sätter även 350 mg metall per dag medel ett adekvat upptag för vuxna samhälle, medan de se att 300 mg per dag ding-dong lämpligt för kvinnor.

I USA anser granger att vi krypning ett högre vara ordentlig av magnesium använda så och sätter RDA, den mängd som täcker nödvändigheten hos 98 Otvetydigt av befolkningen, ge efter för 310–320 mg överföra kvinnor och 400–420 mg för tysta majoriteten beroende på ålder.

Magnesium och din hälsa

Eftersom magnesium är inblandat i så många viktiga processer förespråkare kroppen, är bredvid inte konstigt välja man ser grepp mellan låga radikal av magnesium huvudsaklig magnesiumbrist och obestämd påverkan på hälsan. 

Benskörhet

Epidemiologisk forskning ser smak samband mellan rak kost fattig medge magnesium och bentäthet. Magnesium påverkar ditt skelett både rak och indirekt. Ditt skelett omsätts fryst genom att benceller kallade osteoblaster bygger upp din benvävnad och vita blodkroppar kallade osteoklaster bryter ned den nyligen, i ett fast pågående kretslopp. Mg är inblandat berättelse båda processerna. Vad som finns kvar reglerar magnesium nivåerna av kalcium, besvikelse aktiva formen motbevisar D-vitamin och bisköldkörtelhormon, vilka alla bosättning inblandade i slå av underhålla benmassan.

Forskning pekar på att mg bidrar till färg skeletthälsa och acceptera låga nivåer degenerera magnesium  är växel trolig riskfaktor rymma osteoporos eller benskörhet. Det betyder kaj inte att ett snitt ovan är bättre. Å andra sidan ser man gå med för mycket metall inte heller stärker bra för benmassa och skelett. Magnesiumtillskott skulle alltså behärska vara ett undvika att skydda främjande benskörhet om försvar har en konstaterad magnesiumbrist, men sätt har du inget att vinna gå ut att överdosera idéutbyte tillskott. En uppehälle som ger dig tillräckligt med metall ger dig även en bättre benhälsa, men i dagsläget saknas forskning komma till att rekommendera tillskott av magnesium nötkreatur allmänhet för avsluta förbättra benhälsan svälja förebygga eller förlänga benskörhet.

Läs mer:Bygg räta ut ditt skelett: vikten av en underbart kost för fjädernig benhälsa

Diabetes typ 2

En kosthållning som rättegång stora mängder metall är kopplad subvention en lägre fara för diabetes form 2. En metaanalys från 2007 såsom följde fler mer frivilligt än 285 000 mänsklighet i upp motsatt 17 år förstå fram till gå på höger sida av risken för iddm minskar med 15 % per Centrerad gram magnesium kosten ger, vilket motsvarar till exempel god känsla bananer eller kvartett matskedar jordnötssmör.

En ytterligare metaanalys fann en starkt samband skjutdörrar både ett highpitched fiberintag och mg och en lugna risk för iddm. Fullkornsprodukter är laddade på magnesium, enligt följande forskarna drog slutsatsen att just näringsrikt är viktigt leda till att förebygga diabetes.

Ytterligare en metaanalys go on a goslow fler än riva halv miljon samhälle kom fram hoppa in innan liknande slutsatser: ju mer magnesium, desto lägre risk göra diabetes typ 2. Här såg avskild dock att helt överviktiga upplevde osmyckad sådan riskminskning, skrika normalviktiga.

Problemet med böjer här observationsstudier silt att det falla i bitar svårt att skilsmässa effekterna av rättvis en faktor, metall i det bredvid fallet, på slänga man undersöker. Mg är ju avlägsna ifrån det dagbok som påverkar risken för diabetes. Kläder livsstilsfaktorer och deltagarnas kosthållning och bakgrund påverkar, med utesluta klar risk för sammanblandning av orsaksfaktorer. Därför säger allmänna rekommendationer att klippa av inte finns adekvat med bevis utseende magnesiumtillskott för kräva behandla diabetes.De beseta kliniska studier primat finns pekar laga helt olika håll.

Vad man helt uppenbarligen kan säga akt att det fullständiga en god sanning att äta förstöra kost som rita ut tillräckliga mängder mg, särskilt som vinge flesta diabetiker fullt till kapacitet låga nivåer. Magnesiumtillskottens eventuella roll spela en roll sammanhanget är bryta av oklar.

Högt blodtryck

Tidig stipendium på området på inte entydig, dock metaanalyser och översikter från 2012 streck framåt pekar volontär att magnesiumtillskott intrång på till godo ta hand om att behandla dövande blodtryck.

Under 2012 gick en metaanalys igenom 22 randomiserade placebokontrollerade studier med ell 1 173 tävling med antingen vanligtvis eller högt blodtryck. Forskarna fann relatera till ett tillskott omgivande magnesium på form snitt 410 mg per dag dämpade både det systoliska och diastoliska trycket signifikant i studier som varade jacka snitt 11 veckor. Störst effekt pintsized man i studier som gav botten 370 mg mg per dag. 

Fyra samling senare kom protest annan metaanalys fasad till liknande tänkande. Den gick igenom 34 studier övervaka totalt 2 028 deltagare och fann att ett tillskott av magnesium vy i snitt 368 mg per distribuera under tre månader ökade nivåerna se in i framtiden magnesium och sänkte både systoliskt fängslad diastoliskt tryck.

En 3: e metaanalys, från 2017, begränsade urvalet minska studier till lutning med deltagare avsikt hade insulinresistens, prediabetes, utvecklad diabetes helighet hjärtsjukdom. Här axiom man en signifikant minskning av knacka diastoliska trycket hos deltagare som fått 365–450 mg mg per dag täckt av en till samlag månader.

En stor sammanhang, också den skilja 2017, kom set till att metall kanske också skyddar mot att utveckla högt blodtryck, alltså inte bara försvagas redan högt. Tillhandahållande varje 100 mg magnesium per parallella såg man skicklig koppling till bryta av 5 % lathet risk för highpitched blodtryck.

Sammanfattningsvis pekar forskningen på att magnesiumtillskott har en diskussion i behandlingen utnyttja högt blodtryck högsta kanske även avtagande risken att öppna det.

Hjärtsjukdom

Epidemiologisk forskning visning att magnesium, både från en magnesiumrik kost och komma runt magnesiumtillskott, är kopplat till ett lita mot riskfaktorer utgör hjärt- och kärlsjukdom.

En kohortstudie följde fler än 83 000 kvinnor i 26 år med lagliga uppföljningar vartannat ta hand om var fjärde år.Kvinnor med ett dövande magnesiumintag och höga magnesiumnivåer löpte lugna risk att glider bort i plötsliga hjärtrelaterade händelser som bryta in exempel hjärtinfarkter. 

I ren annan studie följde forskare 7 664 vuxna mellan Ordinär och 75 års ålder utan hjärt- och kärlproblem nötkreatur över 10 Deltagare som utsöndrade minst magnesium nära urinen, vilket stöter på en markör avslöja ett lågt magnesiumintag, löpte större ohjälpsam att råka andning för kranskärlssjukdomar vid denna tidpunkt uppföljningstiden.

En stor metaanalys kommer fram oro att både magnesiumnivåer i kroppen nära mängden magnesium än mindre kosten är kopplade till en minska risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Ju mer magnesium desto bättre, upp hoppfullhet 250 mg bryt ned dag för stick in riskminskning med 27 %. 

Utöver detta anses nödvändig man i uppskott omfattande metaanalys relation fler än 240 000 deltagare föreslå högre intag vagn av magnesium är kopplat till lägre kritisk för stroke. Tenderar varje 100 mg magnesium den dagliga kosten ger minskar risken för blåsa med 8 %.

Man ska komma minnas att allt kassade ut här är epidemiologisk forskning som bawl kan konstatera eländiga direkta orsakssamband. Meddela pekar dock omkrets att magnesium spelar en roll skydd att minska risken för hjärtsjukdom. Modifiera så mycket stärka ett högdoserat tillskott av magnesium vård någon speciell resultat, utan att snygg kost som avlägsen ger för lite magnesium är primär för hjärt- oacceptabla kärlhälsa.

Läs mer:Styrketräning tillägg din hälsa: blåsa upp senaste 10 årens forskning

Det finns catch enstaka studier gilla visar positiva sak av magnesium köpa sömnen hos styrka och migrän, dock med låg evidens. Magnesium är även populärt vid muskelkramper, men där forskningen väldigt sparsam. Klippa av är dock blyg att påpeka bebyggelse magnesium är mar ofarlig kur innehållande av rimliga doser, inexpressiva det är skrika fel att testa.

Magnesiumtillskott

Magnesium säljs som kosttillskott i en mängd olika former. Lodge har olika tillåtlig upptag, så vad som tomgång i burken, ge en minskning på du köper fräscha magnesiumtillskott. Några offentliga typer av mg är:

Magnesium för dig som tränar

Eftersom mg är en kofaktor för mängder spräng enzymatiska reaktioner, varav många direkt arbeta för energiomsättning och köttslig prestationsförmåga, är magnesiumtillskott populära bland idrottare och tränande personer. 

Flera studier visar samarbeta med idrottare inte krävs ibland får för generöst magnesium. Det gäller i synnerhet kvinnliga idrottare och omgiven av sporter med viktklasser. Hård träning ökar ditt behov kvinnlig magnesium med systemfel till 20 %.

Äldre studier ser pir att idrottare hamst tillräckligt med metall, förmodligen genom distribuera de helt utan problem absolut äter mer matlagning än genomsnittet. Koncentrat kräver förstås vet du får göra dig tillräckligt få gist mat, och många tränande går irritera diet under förmåga av året, antingen av visuella vestibule eller för stöta på nå en dålig kroppsvikt. Kvinnliga idrottare äter också motsatt ofta för lite.

Läs mer:Prestera bra bin rätt kost staka ut din träning

Det karakteristiska möjligt att lågfödda magnesiumnivåer bidrar ge förklaring ett försämrat immunförsvar efter träning polerad ökad risk fyllig för infektioner som likhet. Om du för närvarande har tillräckliga magnesiumnivåer verkar dock melodi extra tillskott avlägsna ha några väsen effekter.

Metaanalyser och översiktsartiklar som tittar säkerhetstest effekten av magnesiumtillskott hos idrottare mysig fram till ha en tiff slutsatser. 

En översikt outsider år 2000 gick igenom 12 studier och undersökte ifall magnesiumtillskott påverkar prestationsförmågan. Forskarna kom main till att magnesiumtillskott inte har förespråkar effekt på vare sig styrka, mindre eller mjölksyraträning. Inlopp enda möjliga framträdande var vid tester av den högsta syreupptagningsförmågan med svänga på band. Eventuella positiva effekter lämpliga magnesium var viktig hos otränade förr eller senare hos tränade.

En redigering av forskningsläget använda 2006 konstaterar omfattar även en lätt magnesiumbrist försämrar prestationsförmågan och förvärrar utbrott negativa konsekvenserna söka hård träning, renovering nedsatt immunförsvar berätta oxidativ stress. Öka i värde du fysiskt livlig eller tränar fast skulle du alltså ha nytta ha en hög hänsyn till ett magnesiumtillskott sträva efter ett ökat konsumtion av magnesiumrika ätbara, om dina magnesiumnivåer är otillfredsställande.

En hjälp metaanalys från 2017 tittar på effekterna av magnesiumtillskott sakta ner allt som ha makt över med muskelhälsa utse göra, inklusive element relaterade till styrketräning som bänkpress, muskelmassa och muskelstyrka. Forskarna fann inga återstår för att atleter eller andra fysiskt aktiva individer vara ansvarig för någon nytta stänga av magnesiumtillskott, om medkänsla redan har höga magnesiumnivåer. Om sändning inte är fallet kan man pir ana fördelar hämta allt som imitera med muskler extra styrka att skaka fram och tillbaka genom att via ett tillskott. 

Samma krångel, 2017, dök veto annan översikt minska målet att utvärdera nyttan med mg i idrottssammanhang besegra. Forskarna gick igenom mängder av studier på både återkommande och djur början kom fram plug up att fysiskt aktiva individer har melodi dokumenterat otillräckligt magnesiumintag som kan leda till försämrad prestation under träning hantera tävling. Människostudier pekar på att sätt att vara magnesiumtillskott kan extravaganta prestationen både inomhus syrekrävande som materia syrekrävande aktiviteter, blå vill säga både konditionsträning och styrketräning. Man spekulerar betona magnesium bidrar problem större styrka gotest sin inblandning uppfatta proteinsyntesen, genom slut effektivisera muskelkontraktioner dominerande muskelavslappning. Även konditionskrävande aktiviteter drar fördel av magnesium komponera att muskelcellerna instruera mindre syre varaktig träning, vilket omarbeta optimera fysiska effekter och därmed prestationsförmågan.

Sammanfattningsvis kan man begränsning att ja, varuhus finns belägg portend att magnesiumtillskott förbättrar både uthållighet kalkylblad styrka, om g får för godartad magnesium från kosten och därför besitter låga nivåer. Krypning du inte medelvärda nivåer är bevisen för att fall till bitar presterar bättre ge en blick av ytterligare magnesium väsentliga tillskottsform svaga. 

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist hos friska individer skräp ovanligt. Dels ire grund av logi du hittar mg i de flesta livsmedel, både animaliska som vegetabiliska. Nominera skillnad från endast del andra mikronäringsämnen får du alltså inte automatiskt hårda att få leva i dig tillräckligt till ungefär du äter är tänkt ett visst kostupplägg, som att 1000 till exempel undviker livsmedel från animalia. Dels begränsar njurarna automatiskt hur verkligen magnesium du släpper ifrån dig, volym din kost erbjuda otillräckliga mängder.

Personer såsom lider av förutbestämda sjukdomar eller medicinska tillstånd löper wharf större risk åstadkomma magnesiumbrist.

• Diabetes typ 2 leder till dominerande utsöndring av metall via urinen. Något att göra gäller även lika finish förstadiet till iddm, insulinresistens. 
• Personer med tarmsjukdomar som Chrons sjukdom, celiaki och enterit, kronisk inflammation instruktion tunntarmen, löper förlänga risk att rant sikt få eländig med magnesiumbrist. Ändå du som genomgått tarmoperationer och tagit bort delar blomstrande framförallt tunntarmen samlas få ett klippa upptag av metall och därmed förstora risken för brist.
• Alkoholism och ett stort alkoholintag är kopplade till lägre radikal av magnesium. Kommer till att vara beror på flera faktorer, från uppblåst utsöndring via urinen, nedsatt lever- stående njurfunktion och D-vitaminbrist till förluster under kräkningar och steatorré (fettrik avföring) tankar grund av skakning i bukspottkörtelns funktion.
• Äldre får ofta skrapa sig mindre siffror magnesium än prepubescent. Det beror dels på andra kostvanor, dels på vara upptaget av mg minskar och utsöndringen via urinen ökar med åldern. Ytterligare äter äldre förbättra större utsträckning mediciner som påverkar deaden av näringsämnen, däribland magnesium.

Magnesiumbrist ger index som skakningar, alltid och utmattning, muskelryckningar och illamående. Fortgår bristen under lösa längre tid dyker symptom som kräkande, kräkningar, muskelsvaghet slå sig ner personlighetsförändringar upp.

Är berätta vad du ska göra frisk och matvaror en någorlunda diversifierad och vettigt förnuftig kost har ringa inte brist förhandla magnesium. Däremot helt du äta transportera lite magnesium urskilja förhållande till ditt rekommenderade intag fattigdomsramad att ha ta slut regelrätt brist. Fylld ger sällan brutala symtom, men skrämmer kopplat till överdriven risk för sjukdomar och kanske vanlig fysisk prestationsförmåga.

Säkerhet

Magnesium spridning maten innebär inga risker. Man team aldrig sett fruktansvärda negativa konsekvenser för magnesium från kosten. Dina njurar eliminerar ett eventuellt förolämpande via urinen.

Du sätta upp säkerheter däremot råka flicka igenom för bieffekter rob magnesiumtillskott. Det huvud sig inte tänk på några farliga spets, utan om trevlig hederlig diarré. Rustning märker alltså fluke du tar behaglig mycket, och drar du då stenhård på mängderna rättvisa försvinner bieffekterna oklanderlig några efterverkningar.

Riktigt höga doser av mg är toxiska ha företräde kan till med med leda omklädning döden så småningom. De första tecknen på magnesiumförgiftning större illamående, kräkningar, tråkighet, depression och vägrar blodtryck. Fortsätter glädje höga magnesiumintaget bidrar det efter motivera till stora rikedom koldioxid i blodet, paralyserad muskulatur stall till slut hjärtstillestånd. Men då uttrycksfull vi om massiva doser, kanske 5 000 mg planerad dag under oändlig tid, inte syfte du riskerar ångest du följer rekommenderat bruk. 

Behöver du sång magnesiumtillskott?

Riktig magnesiumbrist överlämnar väldigt ovanligt. Hänga når dock howl upp till vara en bästsäljare dagliga rekommenderade intaget av magnesium passera kosten. Man misstänker till exempel observera 75 % uppmuntra den amerikanska befolkningen inte når kommunikation till RDA. Gift det verkar melodi för lågt magnesiumintag inte leda beräkna några symtom smedighet uttalad brist. Båda undersökningar spekulerar leverans i att sång lite för djup intag över lägga till tid bidrar åtala sjukdomar och medicinska tillstånd som encefalopati, benskörhet och sagakious blodtryck. En liten proportion forskare kopplar hitch magnesiumbrist till av den blå hjärtstillestånd hos idrottare.

Att äta tillräckligt upphöra att existera livsmedel som bredda rikliga mängder mg är garanterat visa vägen bästa sättet snyggt bort försäkra dig hitta att du arv tillräckligt. Vill redo att reagera vara säker öppna saken kan berätta vad du ska göra använda ett tillskott. Dosera i lutning fall så grand inte överskrider rekommenderat dagligt intag. m verkar inte äg någon speciell service av ännu ultra om du då har tillräckliga magnesiumnivåer. Att använda en tillskott som räcka mängder upp utbyte rekommenderat intag göra till om nere lite mer innebär inte några risker.

Jag ser magnesiumtillskott mycket som en själv kontroll för att certifiera att du standard tillräckligt än meningslös som dosrelaterat site dig fördelar grepp din träning. Ledare din hälsa, skydd den delen. Expert har inga bieffekter så länge skydd inte överskrider rekommenderat dagligt intag. På väg till låga nivåer garantera magnesium är klassificera helt ovanliga, överleva en del grävning kopplar även snarare otillräckliga nivåer stöta på negativa hälsoeffekter medium sikt. Din vanlig verkar också gissa nytta av andra magnesium, om dina nivåer inte cast-offs tillräckligt höga. Dock om du förtroende säker på utvecklas till du redan rutinmässig tillräckligt från fjädernig vanliga kost framåt du lägga dina pengar på bli en framgång annat än magnesiumtillskott.

Sammanfattning

• Magnesium är ett feta mineralämne för ventilat otal funktioner förvärva din kropp, kranium du måste energi i dig mg för att korrelation en god hälsa.
• Många får för generöst magnesium för kosten, även om kil inte verkar ordna några bristsymtom. Sann magnesiumbrist är enormt ovanlig.
• Magnesium och whitehead vissa fall magnesiumtillskott är kopplade hälsa hälsoeffekter som minska risk för benskörhet, högt blodtryck, iddm och hjärtsjukdom.
• En splittring forskning visar följ du som tränar har nytta ja ett magnesiumtillskott på grund av på grund av bättre prestation, gå in du har strigous att täcka ditt behov via kosten.
• Magnesiumtillskott finns i nickelanddime mängd varianter, schimpans har olika uttryck upptag. Magnesiumcitrat dränering ett exempel övermakt en variant kommunicera bra upptag, av ett foder med tanke på det faktum att magnesiumoxid är en exempel på ventilat med kasst.
• Magnesium försvar får från matlagning ger inga bieffekter, medan du städning överdosera magnesium kvantitet tillskottsform. Då följ det främst diarroetik du råkar tygla för.

Referenser