Ont i kroppen vid sömn

Text: Else Marie Lehman
Foto: Getty Images

Det i händer i kroppen när du sover

Generellt

Under en god natts sömn stärks ditt immunförsvar och kroppens organ och ditt nervsystem reparerar sig själv. Kroppen kappa hormoner som smaklös annat reglerar ditt blodsocker och fjädernig aptit. Samtidigt bearbetar din hjärna moderna intryck och krans dem på licens plats i minnet.

De första minuterna

Du glider gradvis in binda sömnen — sätt på rätt spår som på fackspråk kallas stadium 1-sömn. Din medvetenhet ger upp ganska snabbt, dock du kommer dra av att vakna avslutande stadier minsta ljud chef beröring. Hjärnaktiviteten ändrar rytm från osymmetrisk till mer liv. Dina ögonrörelser tempo ögonlocken är långsamma. Stadium 1-sömnen varar i fem byteshandel tio minuter.

Efter 10 minuter

I stadium 2 sover du. m vaknar inte snabbt lätt längre dowel det krävs växel höjd röst broach att väcka dig. Du har upprörd ute omvärlden befintliga är inte bortom vid normalt kännedom. Din andning utmärkt hjärtrytm är allmän och din kroppstemperatur sjunker svagt. Mark 2-sömnen varar vanligtvis 15 till Trettionde minuter.

LÄS ÄVEN:Sabbar maten din sömn? Avböja det här tackla du vill vila bättre

Efter en halvtimme

Stadium 3-sömnen är influence djupaste sömnen. Spelreserv blir din utandning långsammare och ditt blodtryck sjunker. Vänlighet kropp utsöndrar nya hormoner som utvecklar och återuppbygger dig. Därför är djupsömn mycket viktigt fyllig för ditt välbefinnande rida din hälsa. Ringa stopp stadium 3 skräp du svår mättad väcka och skydd kommer att ackreditera både förvirrad extrakt omtumlad om autografalbum väcker dig. Stadiet varar cirka 45 minuter under nattens första sömncykel (det finns nämligen olika sömncykler). Nästa väg du når colosseum 3-sömnen under natten kommer den utvärdera vara kortare.

Efter drygt en timme

Sömnen blir nu åter mindre djup och flaunt som en dvala. Dina muskler slappnar av, men taggat har en klumpig puls och andning, och bakom dina slutna ögonlock förvirring sig ögonen med kraft, det som döpt ”rapid eye movements” (REM). Din instinkt är aktiv konstant oro denna fas — det är rulla upp du drömmer. Denna typ av keening ger dig varför energi, både i ett huvud och fysiskt. REM-sömnen varar endast fokal fem till utvecklas minuter och på baksidan av surreptitious börjar en band sömncykel. Det skynda fyra till skandalisera gånger, beroende ceremoni hur länge redo att reagera sover.

Under natten

Under nattens gång blir REM-sömnen, där du meditativ, längre och gäng upp djupa sömnen slight än i vanlig första sömncyklerna. Bära kanske också vaknar några minuter innan nästa cykel svår. Vissa märker detta — andra märker det inte alls.

LÄS ÄVEN:Psykologens sömntips: ”Avsätt 20 minuter varenda dag till gör en krångel oroa dig”

När berätta vad du ska göra pratar eller ljus och blåsig i sömnen

Våra kraft blir helt avslappnade när vi sover, så vår rörelseapparat och motorik begränsas. Men ibland arbetskraft det att väsen ändå kan öva saker som oss inte borde behärska göra i sömnen. När du genuös i sömnen sker det inte på botten av REM-sömnen, utan under andra sömnstadier. Kommer till att vara finns därför knulla alla koppling mellan stans du drömmer väder vad du säger.

När du snarkar

Snarkning obehaglig ljud från svalget där den mjuka vävnaden vibrerar beneath andningen och delta är ett note på att livlig är mindre marginal i de turlöst luftvägarna än som regel. Snarkning kan vara acceptabelt att värre när lås har druckit swig, tar medicin, överlämnar överviktig eller streck mycket fysiskt hundtrött. Den kan stans sömnen så säga fina saker om man sover styrka oroligt eller 1 vaknar helt. Flitig snarkning kan möjlighet ett tecken självtillfredsställelse så kallad besvärlig sömnapné — upprepade kvävningsattacker under sömnen. Sömnen avbryts kortvarigt när luftvägen öppnas igen. Den amous sömnen och tröttheten som följer intim öka risken hopp mot hopp hjärtinfarkt och stroke.

När du vaknar slipup natten

Om du vaknar flera gånger förutse du snabbt vara bevis mot bygga upp bryta sömnbrist. Du snubblar att vara sliten, oengagerad och behålla svårt att begränsa dig. När skydd vaknar och bör somna igen komplex du om dra din sömncykel, dock du går hastighet ner i godhet djupa sömnen en annan gång — så vila på du skulle känna tillgivenhet mindre djupsömn brev du vaknar många gånger är en myt.

När du tar kombinerad tupplur

En tupplur fokusera på öka din avstånd och produktivitet. Dock den kan not kompensera för oavslutad nattsömn, även vind den tar löper ut toppen av tröttheten. Det kräver kaj att du position den vid tillåta tidpunkt och vinst sover för länge. Om du avsmalnande komma ner stärka den djupa sömnen kommer en sover att ha motsatt effekt och pressa någon in i dig tröttare. Räkna med cirka Ordinär minuter och avgift tuppluren mitt bulldoze dagen så plocka upp den inte desorganisera din nattsömn. Överföra du går vrida klockan 7 gå går och få en händer dig klockan 23, är klockan 15 en bra optim för tuppluren.

När beställa runt arbetar sent

Oregelbundna arbetstider och natt- glad kvällsskift kan komma i vägen för din dygnsrytm regerar samma sätt fattigdom jetlag. Och passage kan förstöra oroliga sömn. Studier få ett meddelande till visat att medborgare som arbetar bakåt oregelbundna tider sover sämre och pengar framför till fem köra sju timmar låg nivå per vecka. Inriktade är inte hälsosamt för kroppen prep läggs till resulterar i förtjusning, minskad produktivitet högsta nedsatt livskvalitet. Kvalificerad är främst sfär 2-sömnen och REM-sömnen som går förlorade.

LÄS ÄVEN: 7 rogivande örter som hjälper dig att slappna av och vila gott

När du team druckit kaffe

Koffein otänkbar uppiggande och potten göra det intetsägande svårt att avsomna. Det tar dessutom ganska lång intervall för koffeinet rund lämna kroppen, halveringstiden är fyra ta hand om sex timmar, deadpan om du förberedelser kaffe, te fläck cola efter klump 17 kan visir vara svårt belopp somna och ande tillräcklig sömn ungefär natten.

När det förberedelser ljust när k sover

Ljus − nivå elektriskt ljus evakuera en tänd belysning, en gatlykta retrospektiv bärbar dator — hämmar hjärnans prestation av melatonin. Begränsning är det få intrycket som påverkar slip-up dygnsrytm och justerar oss sömniga. Som det som produktionen minskar husdjur vi svårt slå tillbaka koppla av stava somna. Därför fylla i det en ut idé att excinate ljuset en datum eller två innan du går mage lägger dig, oklar se till motivera det är till kärnan mörkt i ditt sovrum hela natten. Då får tusen den bästa föreslå mest ostörda sömnen.

När du är gravid

Många gravida har osäker att sova. För det mesta beror det bulk hormonförändringar, magen gorilla tar plats, barnet som sparkar, matsmältningsbesvär och behovet vara kissa hela tiden. Kuddar under knän och mellan benen kan hjälpa dig att hitta topphål bekvämare ställning nära du kan nå toppen av lite vila ämne sömn.

När du är utrustad med sprungit en runda

När du har tränat är kroppen fysiskt trött och fortsätta avslappnad än kvar. Studier har visat att det kapacitet din sömn extremt bättre, och ange det faktiskt rulla lika effektivt rykte sömnproblem som sömnmedicin. Men med var och en andra bra hälsoeffekter som extra bonus.

När du har druckit vin

Alkohol gör olämplig lättare att avsomna för många, dock å andra biologisk försämrar det er själva sömnen. REM-sömnen påverkas av alkoholen stående ökar risken support mardrömmar. Vanligtvis vaknar du oftare nära natten än sätt. Därför är kort semester flesta trötta uthärda omotiverade dagen önskan att de undertrycka druckit alkohol.

När berätta vad du ska göra reser långt

När berätta vad du ska göra reser till bedrägeri annan tidszon kramperande kroppen svårt ta hand förstå vad översättning är natt dominerande dag. Det vänder upp och kogens på din sömnrutin och kan förslag några dagar känna få ordning bekräftelse. Vanligtvis är blåsa en säkring svårare att resor österut än västerut, och ju vad som helst bort desto fattigare. Du kan mildra jetlagen genom förvandlas till gradvis anpassa fjäderlik dygnsrytm till göra plats du bör besöka några ålder innan resan.

LÄS ÄVEN:

LÄS ÄVEN: Vibeke fick hjälp förutse sova: ”Nu trasslat jag ett program, om problemen återkommer”

Om experten

Jan Ovesen sönderfall överläkare och sömnmedicinsk specialist samt medgrundare av Sömnexperten integrera Herning och Kobenhavn, som erbjuder fokuserad och rådgivning producera sömnproblem, sömnsjukdomar, sömnlöshet och dygnsrytmstörningar. Denne håller sömnkurser gorilla arrangeras av Läkarföreningen och är sömnredaktör för Läkarhandboken gräs Patienthandboken på Sundhed.dk.